40岁后 为了健康 这5件事 再想也要忍住 最好一个也别做

40岁前，人找病，40岁后，病找人。

说的就是，人体在40岁前，各部位机能尚好，身体不易生病。

而一旦过了40岁后，身体机能开始加速衰退，此时，人体抵御疾病的能力开始下降，容易出现各种“小毛病”。

所以，40岁后，是一个人开始重点养生的时期，此时，一定要格外注意日常的生活习惯。

一个人的健康和寿命，60%取决于自己，所以，养成良好的习惯，是助力身体健康的首要条件。

40岁后，为了健康，这5件事，再想也要忍住，最好一个也别做！

第一件：常熬夜，作息无规律

对于现代人来说，熬夜，似乎已经成为了一种习惯。

尤其是年轻人，深夜不睡，早上不起，已经成为一种常态。

然而，经常熬夜，作息无规律，严重危害人体健康。

睡眠，对于人体来说，十分重要，是五脏六腑得以休息，自我恢复的重要时间。

长期睡眠不足，导致免疫力下降，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病，就非常容易找上门。

所以，40岁后，不论什么原因，都请不要继续熬夜了，保证充足的睡眠时间，给身体一个自我恢复的时间。

第二件：爱抽烟，难戒断

抽烟的人，可以说是“随处可见”，虽然，人们知道“吸烟有害健康”，但奈何，戒烟难，甚至有些人，也就习惯了抽烟，不去戒烟。

要知道，吸烟对人体的伤害是累积的，抽烟时间越长，烟龄越大，吸烟量越大，对人体的危害，也就越大。

在肺癌的研究中，吸烟指数在400以上，或每日吸烟超过20支、年龄大于45岁的人群均为高危人群。

吸烟者，患肺癌率是不吸烟的人的3-15倍，最高可达30倍。吸烟者，癌症死亡率比不吸烟者高2-4倍。

而即便是戒烟1-3年后，肺癌发病风险，也可下降10%。

所以，40岁后，已经承受多年烟草“荼毒”的你，戒烟势在必行。

第三件：好喝酒，常贪杯

酒文化，历史悠久，国人对于酒，更是有着浓厚的喜爱。

然而，酒是把“双刃剑”，少量怡情，多饮伤身。

不论是哪一种酒，只要是含有酒精，就会对肝脏造成不同程度的损害。

长期喝酒，约75%发生脂肪肝，40%发生酒精性肝炎，8%-29%发生肝硬化。

所以，生活中，少喝酒，不贪杯，尤其是40岁后，一定要注意保护好自己的肝脏。

第四件：不爱早餐，爱宵夜

现代人，很大一部分，都是不吃早餐，却要吃宵夜。

这样，或许自我感觉到很爽，但是，身体已经“承受不住”。

早餐，是人体一天中最重要的能量来源，不吃早餐，不仅危害胃部健康，同样会损害肝肾健康。

而吃宵夜，也是很多人发胖的原因之一。

宵夜虽然美味，但是过晚进食，不仅造成了胃部的负担，还会影响睡眠，危害身体健康，导致各种疾病高发。

所以，一定要养成，早起吃早餐，晚上不吃宵夜的好习惯，才会促进身体健康。

第五件：常久坐，不运动

对于很多上班族来说，一坐就是一天，下班回到家里，更是窝在沙发上，一整日天，几乎零运动。

然而，久坐不运动，会导致很多疾病高发，如肥胖、血栓等。

久坐不起，还会影响血液循环，容易导致血栓的形成，严重危害生命健康。

所以，站起来，走走路，做做运动，对于人体健康来说，十分重要。

40岁，不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！

40岁后，为了健康，养成这几个好习惯，哪怕只有一个也好

1、常喝茶，益寿延年

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

所以，养成喝茶的习惯，有助于健康长寿。

并且，不同的时间，不同的人，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳。

早上喝花茶，可以起到提神、醒脑、排毒、抗疲劳，对一天精神都有提升作用。

下午喝绿茶、草药茶，1点到3点饮用最好。适宜选择绿茶，或草药茶，都有很好的养生效果。

晚上喝红茶，适合晚饭后6点到7点喝，适宜选择红茶，发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。

抽烟喝酒者，可以用桔梗、尾参、蒲公英根、菊苣根，搭配做成尾参桔梗茶，每日热水冲泡代茶饮，可清肺止咳、护肝排毒，有助养肺、护肝。

尾参，又叫玉竹，是养阴生津良药，味甘多汁，可清热润肺，改善咽干舌燥，干咳少痰等，并且可以生津止渴，提高免疫力。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，入肺经，可很好的润肺祛痰。

蒲公英根，入肝经，擅长排肝毒，还可以增强肝脏再生能力，可很好的促进肝脏排毒，并且，蒲公英还可以将肝火，改善肝火引起的不适症状。

菊苣根，药食两用，有保肝利胆之效，可加速细胞修复速度，保护肝细胞健康，提高肝脏解毒能力，对预防酒精性肝损伤，效果显著。

所以，几者搭配在一起，非常适合抽烟喝酒者，作为日常的代茶饮。

秋冬时节，喝红茶，更适合。

红茶，是发酵茶，比较温和，适合秋冬饮用。

并且，秋冬，阳气减弱，泡上一杯暖暖的红茶，不但可以暖身体，还可以起到防病的作用。

红茶甘温，可养人体阳气，且汤色胭红，能给人以温暖感觉，并且能增强人体的抗寒能力。

2、瓜果蔬菜，不缺少

随着生活水平的提高，很多人大鱼大肉吃的越来越多，瓜果蔬菜却是越来越少。

要知道，瓜果蔬菜，对于身体健康，十分重要。

新鲜的蔬菜，水果，可以补充人体所需的多种营养素，如维生素、膳食纤维等。

缺少膳食纤维，也是导致现代人便秘的原因之一。

并且，显现的蔬菜，含有很多的抗氧化物质，有助人体健康，并且，每天吃5中以上的蔬菜，有助于强健血管，保护血管健康。

所以，生活中，瓜果蔬菜，一定不能少哦，并且，要注意种类多，颜色多，这样摄入的营养才会更多。

3、常运动，多走路

科技的进步，让生活越来越方便，人也同时在变懒。

每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有座位便不愿起身……

每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。

不过，步行，是得到医学界广泛认可的最佳运动之一。

所以，即便没有太多的时间，走走路的时间，还是有吧，哪怕下班回家，提前下车，走路回家，也是好的。

有研究发现：中等强度的步行，跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

所以，生活中，做走走路，有助于身体健康哦。

4、细嚼慢咽，饭吃七八分饱

快节奏的现代，人们吃饭似乎也变快了，但是，要知道，吃太对，对于胃部健康不利。

生活中，十人九胃，吃的太快、太饱，是很多人患胃病的原因之一。

所以，要养成细嚼慢咽、饭吃七八分饱的习惯，来保护自己的胃部健康。

细嚼慢咽，有助于消化、吸收，从而减轻了肠胃的负担，保护好肠胃。

七八分饱，是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感，如果，此时把面前的食物撤走，也不会感觉还需要吃东西。

所以，你能养成七八分饱的习惯吗？

5、少虑多眠，懒得心烦

生活中，要减少忧虑、烦心事，好的心情，有助于身体健康。

此外，安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。

好的睡眠，就是人体健康的“天然补药”。

所以，要保证充足的睡眠，中午小憩15-30分钟，有益身体健康。

最后，5个小动作，养五脏，闲来无事做一做

1、揉腋窝，养心

腋窝处，有极泉穴，经常按揉，可养心，去心郁火毒。

将四指并拢，置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，反复揉压，直至出现酸、麻、热的感觉，再换另一侧，一般需要3~5分钟。

2、敲肝胆经，强肝脏

敲肝胆经，可通肝气，强肝脏，疏肝泄火。

双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟。

然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

3、推腹，健脾胃

推腹，有益于增强胃肠功能。

食后半小时，双手自上而下，从胃部顶端，推至小腹，反复轻推腹部。

4、敲后背，清肺浊

两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。

5、拍打足底，强肾脏

敲打足底涌泉穴，可强肾脏，促排毒。

坐着敲打，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服才好。

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