首页 综合资讯

天天锻炼身体 为啥还老生病?原来是这个原因 现在明白还不晚……

导读: 微信号:tianxiayangsheng怡情健体膳食导引纠偏都说生命在于运动。老年人经常爬山、打太极、跳广场舞等,按理说身体应该很健康,但还是有疾病找上门。有的人...

微信号:tianxiayangsheng

怡情健体膳食导引纠偏

都说生命在于运动。老年人经常爬山、打太极、跳广场舞等,按理说身体应该很健康,但还是有疾病找上门。

有的人就发现一个现象:刚开始运动时,确实身体变健康,体质更好了,感冒等疾病也少了。可再往后,医院却没少跑。

为什么会出现这种现象?

这很可能是运动食疗而导致的。有一部分中老年人每天花几小时运动,可饮食上却随随便便,偏食、多食、爱吃剩菜剩饭等现象比较严重。

其实,合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病、延年益寿的重要手段之一。营养不当会影响人体的各项生理功能,降低人体对外界环境变化的适应能力和抵抗力。

诚然,运动很重要,但其实对于大部分老年人来说营养要重要得多!为什么呢?

1

器官功能下降

随着年龄的增长,即便没有出现器质性疾病,脏器功能或多或少都会发生衰退,功能也大不如前。就好比开久了的车,零件会发生磨损,其性能、速度都不及刚买时好。

2

消化吸收能力减弱

老年人饭量减少,胃肠黏膜已发生了退行性变化,胃酸及各种消化酶的分泌逐步减少,消化吸收功能下降。

3

新陈代谢变慢

随着年龄的增长,尤其是中年以后,分解代谢多大于合成代谢,导致体重渐渐下降,精力逐渐衰退。

新陈代谢能力降低,排泄功能日益降低,废物停留时间延长,势必造成气血阻滞,影响身体健康,且人体的“自愈”功能也会降低,疾病的恢复时间相对更长。

4

供血不足

老年人相对怕冷,穿的衣服也较多。随着年龄增大,气血会逐渐亏损,血容量减少,出现四肢供血不足的症状。

运动后,四肢会暖和起来,四肢血液供应充足。但在这时,心脏、大脑等这些对血液供应需求量大的脏器,就会相对缺血。

运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,长时间的过度运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗......这些心脑缺血的症状。

运动,更要注重营养摄入

对于中老年人来说,有时候营养比运动更重要!

老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上。合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血,这样才能减少心脑疾病的发生,延年益寿。

根据自身体质,食疗上应注意以下几条:

吃些易咀嚼消化的食物

日常饮食尽量吃些软的、易消化的食物。年龄增大,牙齿大多数已动摇或脱落,咀嚼困难,因此食物切细、煮烂、做软,以利消化吸收,不宜吃坚硬的食物。

营养均衡,不可偏食

有些老年人一日三餐只吃素,或者长期单一的只吃某种粗粮,其实也是不好的。

蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养,保持身体健康,各种食物都要吃一点。医生建议,每天的主副食品应保持10种左右,每周吃到25种食物。

饮食多样化,才能保证营养平衡。一旦长期偏食就会造成某种营养缺乏而导致疾病。

摄入有节,细嚼慢咽

首先要控制碳水化合物的摄入量,米、面要比一般成人少食些;其次脂肪对心、肝不利,所以也要少食。

并且,老年人饮食要有规律,尽可能少食多餐。不饥饿,不过饱,要定时定量。注意细嚼慢咽,减少肠胃负担。

做法清淡

另外做法上必须少油少盐,还应在食物的加工上多采用清蒸、炖等方式,少用油煎、油炸等烹调方法。如饮食过咸,摄入盐量过多,易造成高血压等疾病,进而影响心肾功能。

注意餐后养生

《千金方》中提到“食饱令行百步,常以手摩腹数百遍,叩齿三十六,津令满口,则食易消,益人无百病。饱食则卧,食不消成积,乃生百病”。

饭后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。另外稍稍按摩肚子也有属于消化。

具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

赠人玫瑰、手留余香:

这么好的知识,也发给自己关心的人看看,会增进彼此的感情~

放到朋友圈,大家都会感谢你的无私分享!

来源:科普中国、BTV我是大医生

提示:对话框输入问题“关键字”可实时检索本站对应问题,如遇系统检索回复不匹配/不准确,请别急!稍后将有专业人员人工为您答疑解惑。





文章标签:

  • 解秋乏 | 产后风湿 | 秋季养脾胃 | 孕妇瑜伽 | 缺钙症状 | 便秘怎么办 | 胎位异常 | 降血糖 | 大麦茶泡水功效 | 缺铁性贫血吃什么 | 为什么会胃痛 | 低血压的症状 | 糖尿病预防 | 煮绿豆汤的禁忌 | 蜂蜜醋水 | 花粉过敏征兆 | 祛斑淡斑 | 痔疮 | 急性肠胃炎 | 脑梗塞 | 阑尾炎 | 化疗期间吃什么 | 尿酸高吃什么 | 眼部皱纹 | 盐水洗脸 | 眼睛充血 | 去头皮屑 | 足底按摩 | 补充维生素 | 体内湿气 | 白发变黑 | 美白的方法 | 消除脸部细纹 | 喝牛奶的好处 | 吃红豆的好处 | 芦荟怎么吃 | 社交恐惧症 | 白血病 | 他汀药 | 体臭 | 胃癌 | 胃镜检查 | 小儿消化不良 | 乳腺炎 | 鼻子通气 | 胶原蛋白 | 疫苗种类 | 日常养生方法 | 睡眠不足会变笨 | 肝癌晚期 | 老花眼的症状 | 上班犯困 | 腹胀 | 气血不足 | 烟瘾 | 淤青怎么消除 | 流鼻血 | 艾灸后低血糖 | 缓解情绪低落 | 补充雌激素 | 女生怎么保养皮肤 | 人流后要注意什么 | 美容养颜汤 | 水果减肥 | 宝宝吃奶咳嗽 | 湿疹吃什么 | 治疗胆结石 | 治疗腹泻 | 山楂片和什么泡水好 | 红疮狼斑的治疗方法 | 扁桃体发炎怎么办 | 肠癌的症状 | 食道癌的症状 | 哮喘的症状 | 面瘫的症状 | 性功能障碍 | 宫颈炎的并发症 | 抽烟牙黄怎么变白 | 女性不孕 | 佝偻病的早期症状 | 种植牙 | 抑郁症吃什么 | 治疗老人抑郁症 | 健忘吃什么 | 冬季养生药膳 | 预防近视眼 | 治疗强迫症的方法 | 强直性脊柱炎 | 关节炎吃什么 | 咽喉炎 | 哮喘吃什么 | 肾虚吃什么 | 青光眼的早期症状 | 怀孕前三个月吃什么 | 乙肝的危害 | 治疗狂躁症 | 鼻塞怎么办 | 手脚发麻怎么办 | 预防鼻炎发作 | 尿毒症的原因 | 肾结石的治疗方法 | 护理心脏病 | 红眼病的危害 | 水痘的治疗 | 牙缝过大 | 甲状腺结节的治疗偏方 | 痔疮吃什么 | 手臂脱臼 | 艾滋病传染 | 风热感冒 | 咽喉癌的症状 | 心绞痛的症状 | 夏季皮炎 | 老年人睡不着 | 小儿鼻炎 | 怎么保护眼睛 | 防止性病的方法 | 艾滋病早期症状 | 老人喝什么奶粉好 | 老人便秘吃什么 | 冠心病人吃什么好 | 怎么预防艾滋病 | 治疗牙疼 | 治疗气管炎 | 治脚气 | 被烫伤后怎么处理 | 除口臭的方法 | 漂白水怎么用 | 秋季保健 | 生理常识 | 防中风 | 九月高发 | 长期熬夜 | 急性肠胃炎 | 排毒养颜 | 产后恢复 | 高龄产妇注意 | 提高免疫力 | 手掌心流汗 | 安眠穴 | 追奶难 | 耻骨联合分离症 | 肝不好 | 口臭吃什么 | 子宫受寒 | 孩子总流鼻血 | 姜黄的吸收 | 预防大肠癌 | 眼睛肉芽瘤 | 烟草敷伤口 | 手腕上特效穴 | 化脓性汗腺炎 | 前庭功能变弱 | 链球菌咽喉炎 | 脾俞穴刺血 | 脚部大穴 | 乳牙掉的晚 | 心血管疾病高温 | 烧心影响睡眠 | 擦退综合症 | 小肠溃疡出血 | 减小腹 | 川崎氏病 | 耳前瘘管肿 | 跪坐治疗失眠 | 脾虚针炙穴 | 老人冒虚汗 | 颈椎病除湿寒 | 糖尿病秃头 | 身体淤堵 | 降低胆固醇 | 葛根降肝火 | 去湿气按摩 | 刮痧原理 | 妥瑞氏症 | 美肌成分 | 威尔森氏症 | 组胺过敏 | 早期疗育 | 失智症食疗 | 坚持按摩腹部 | 停用类固醇 | 针灸取穴 | 拉筋12招式 | 粟粒肿怎么治疗 | 膝关节坏死 | 瑜伽拉韧带不好 | 牙神经痛会自愈吗 | 素食中药 | 乳晕有血迹 | 语音与智力 | 身上起疹子痒 | 肿瘤预警 | 腰痛预警 | 烟草止血 | 五加皮 | 低血糖易发人群 | 食伤过旺 | 海洋性贫血 | 毛孔角化症 | 汉他病毒 | 脸部经络 | 艾炙化痰 | 产前皮肤护理 | 红麦米 | 抽烟喝什么汤 | 西红柿除臭 | 磁疗手镯 | 脓疱疮 | 抖脚 | 绿油精 | 禽螨 | 藻褐素 | 荞麦养肝 | 腹部筋膜放松 | 椰菜花要煮多久 | 八字与命运 | 青蛙与风水 | 毛孔角化症 | 绿豆解百毒 | 银耳 | 银耳本草纲目 | 粟粒肿 | 家里有蜘蛛结网 | 白发穴位 | 肋膜结核 | 肥皂去霉味 | 肥皂去霉味 | 运动神经差 | 眨眼练习 | 带状疱疹疫苗 | 香港肠粉 | 四逆散合温胆汤 | 蛤蜊用盐 | 土豆养花 | 钙产品分类 | 沙漠角蝰 | 枸杞 | 葛根 | 荞麦 | 糙米水减肥 | 腰背痛 | 五加皮 | 吃软骨
  • 声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。

    邮箱:mail@laishu.com