今日要闻
都说岁月不饶人,时光荏苒岁月如梭,我们能留住很多,就是留不住时光。这段话听起来挺伤感,也代表着大多数人的内心想法,可是在我们们追忆过去的时候,你在想的是什么?或者说你想要回到过去的那一个点呢?
追忆过去本是一件很正常的事,可是把自己活在回忆里好像就没有那么妥帖了,我们虽然留不住时光,但是还是可以努力留足、减慢很多事情的发生。
都说女人一过30,就如同美丽的花朵开始凋零,我到不这么认为,只要身体还能动,我就会去健身运动,这不仅可以留住健康,还可以保持身材,健身界30岁的辣妈那么多,如果她不说出年龄,看起来与20岁的姑娘有区别吗?这就是健身运动的魅力吧。今天分享一组动作给大家,
女人身材难挡岁月侵蚀?常练瑜伽4式,30岁的人20岁的曲线!
顶礼式:站立,双腿分开,双掌于背后合十,指尖朝上。吸气。双腿大大分开,呼气,弯腰,头顶着地,并使头部与双脚在一条直线上。保持数秒,身体还原至基本站姿。
V字式:首先,坐姿,弯曲双膝,双手抓住两脚脚趾,调匀呼吸。双脚慢慢举高,上身同时稍向后倾,以脊柱骨做支点,保持身体平衡。双脚慢慢向两侧打开,同时将头部后仰,双脚与双臂伸直。双脚慢慢并拢,双手抓住小腿肚,将膝盖拉近胸部,用力伸直双脚与收紧背部,注视前方。
半鱼王式:让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气,把中背部推入体内,增加扭转。
瓦拉克利亚式:完成单腿鸽王第一式。双手牢牢地抓住右脚脚踝后,收缩臀部,向上提尾骨,不要松开脚踝,使双臂向后伸展,并把右腿下压直到右腿平放在地面上,整个右腿前部从大腿到脚趾贴在地面上,保持这个体式数秒钟,在另一侧重复这个体式,保持同样的时间。
鸽子式:坐与地面上,弯曲左膝,左膝和左脚完全放在地面,左脚脚后跟紧贴左侧腹股沟。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴与地面。双臂支撑在右膝两侧,伸直手臂,十指触地。屈右膝,抬起右小腿,脚趾朝上;右臂向后伸展,弯曲手肘,右手抓住右脚脚趾,上臂靠近右耳后侧,肘部朝上。吸气,扩展胸部,左臂绕过背部向右伸展,左手触碰左脚脚背。呼气,进一步扩展胸部,头部后仰,完全伸展颈部,头顶与右手相触。保持15-30秒,自然呼吸。吸气,抬起头部,躯干回正,放松双手,回到坐姿。换另一侧,重复。
骆驼式:首先跪姿开始,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于两侧,腰背挺直,目视前方。头向后仰,髋部向前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气,松开双手慢慢身体还原跪姿,休息。
指南针式:首先,坐姿脊背挺拔,双腿伸直。左腿伸直回勾,右腿弯曲,双手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展,腹部内收。拉右膝盖窝放在右肩膀后,右手抓小腿,左手抓右脚外侧。右手往下撑地,右腿缓慢伸直,右肩膀推右腿向后,左肩膀打开,眼睛看向左侧,保持1分钟,缓缓放下右腿,恢复坐姿,休息,换另一侧练习。
扭背双腿伸展式:首先,侧卧垫上,调整呼吸,闭上眼睛,想像自己是面包店里的木夹子,吸气,双腿向脚尖延伸,双臂向指尖延伸。呼气,以骨盆为中心,慢慢对折。角度在六十度附近时,扭转上身,左臂从两腿中间绕过抓住右脚踝,右手找向左脚踝。调整呼吸,感受腰腹右侧肌肉的拉伸。
版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!
↓你一定要往下看↓ | |
★ 点一下手指 ★ ,免费查看内容!
| |
▽ ▽ ▽ ▽ |
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
提示:
点击上面图片
,即可免费查看精彩内容。
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒:不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵,生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天,四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡!这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名:金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者:等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质?谨记养生方法,值得收藏!-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗?
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职/令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名!预防大肠癌吃两物:越浓稠越抗癌,日本人爱吃、不想得癌更要吃|每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”,不到3天!!五脏六腑的毒素竟然全排光了!便秘没了、气色也好了!效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列!音乐人、潮流人都该来一双
真的来了!GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1,白色“Para-Noise 2.0”超欠买!
adidas推出城市Online Run!王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷!经典&创新任你选!
阿部千登势再推神作!sacai x Nike Vaporwaffle联名释出,四款新色攻陷你的荷包!
还有机会入手!Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化!Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆