喝酒者 常喝三水 多吃三物 抵挡酒精肝 更健康

人生一次不醉，则终生遗憾；

人生经常大醉，则遗恨终生！

酒，是一把双刃剑，能怡情，也能伤身。

长期喝酒，容易诱发“酒精肝”，危害健康。

长期喝酒，需谨防酒精肝

在我国，无酒不成席，升学宴、婚宴、寿宴、同学宴、老乡宴......

虽然，大家都知道，小饮怡情，奈何，喝着喝着就多了。

然而，长期喝酒，容易诱发“酒精肝”。

酒精肝，全称为“酒精性脂肪肝”，是肝脏的一种病变，属于脂肪肝的一种，饮酒是直接导致酒精肝的原因之一。

长期喝酒，约75%发生脂肪肝，40%发生酒精性肝炎，8%-29%发生肝硬化。

酒精肝的危害，除了导致酒精中毒、记忆力降低、不孕不育等，最严重、最可怕的，当然就是肝炎三部曲了：肝炎-肝硬化-肝癌。

所以，喝酒者，一定要预防警惕酒精肝。

喝酒者，常喝“三水”，保肝护肝，“抵挡”酒精损害肝脏

1、草药茶水，玉兰甘葛茶，预防酒精性肝损伤

材料：玉兰根、栀子、甘葛、蒲公英根、百合、桑叶、茯苓

做法：

1、以上材料全部洗净，备用；

2、将蒲公英根、玉兰根、甘葛切成小段，烘干炒制成茶，备用；

3、将栀子、百合、茯苓，切成丁，烘干成茶，备用；

4、把桑叶撕碎，烘干炒制成茶，备用；

5、取玉兰根1.5g、甘葛0.5g、栀子0.5g、蒲公英根0.5g、百合0.4g、桑叶0.3g、茯苓0.3g，全部碾碎，装到茶包中，即可。

玉兰根，药食两用，对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，可加速细胞修复速度，预防酒精肝，效果显著。

甘葛，又称葛根，可以提高肝细胞的再生能力，恢复肝脏正常功能，促进胆汁分泌，防止脂肪在肝脏堆积。

蒲公英根，入肝经，擅长排肝毒，且能增强肝脏再生能力，促进肝脏的自我恢复。蒲公英根是在许多预防丙型肝炎中，最重要的天然营养品。

栀子，有保肝利胆之效。茯苓可以降低肝纤维化、肝硬化发生。

桑叶降脂，有助于改善脂肪肝；百合有益肝脏健康。

几者搭配在一起，泡水代茶饮，可保肝护肝，预防酒精性肝损伤，修复肝损伤，对抗酒精肝。

2、汤水，枸杞红枣汤，滋补肝脏

材料：枸杞、红枣、冰糖

做法：

1、准备枸杞少量，红枣5个，冰糖适量。

2、将一定量的水加入锅中，将所有配料放入锅中，煮沸火。

3、转小火，加冰糖，煮5分钟，即可饮用。

枸杞，是一种药食同源的果实，可补肝益肾，清肝明目。

枸杞中，含有一种有效成分，甜茶碱，能促进肝细胞再生，枸杞中的有机锗等物质，能促进肝细胞的活化作用，修护受损的肝细胞，促进肝脏排毒。

相关实验证明，持续喝一周的大枣水，可以加人体血清蛋白，从而起到养护肝脏的作用。

所以，二者一起煮汤饮，可以很好的保护肝掌健康。

3、蔬菜汁，胡萝卜芹菜汁，补充营养

材料：胡萝卜，芹菜

做法：

1、胡萝卜，洗净，切成片；

2、芹菜，洗净，切段；

3、二者一起打成汁，即可。

胡萝卜，含有大量的胡萝卜素，能转化成维生素A，起到保护肝脏和视力的作用。

芹菜，可提高肝脏的解毒能力，并且含有维生素B，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用，“抵御”酒精肝的效果。

两者一起，制成蔬菜汁，可以平衡营养，更利于人体的吸。

喝酒者，多吃“三物”，滋养肝脏，“抵挡”酒精肝

1、菌类

喝酒者，可以多吃点菌类，蘑菇、香菇、黑木耳、银耳等，都是不错的选择。

菌类，含有高蛋白，多元维生素及微量元素，有助于受损肝细胞的修复与再生。

所以，日常多吃菌类食物，对于肝脏健康十分有利！

2、青色食物

喝酒者，每天吃点青色的食物，可以滋养肝脏，促进健康。

青色入肝，肝喜青色，青色食物，有利于肝气的循环和代谢，促进肝脏排毒，有益肝脏健康。

西兰花、茼蒿、油菜、芥菜等，都是不错的选择。

3、奶制品

奶制品，富含蛋白质的食物，能够起到促进肝细胞再生，修复肝细胞的作用。

正常人群，每日应该摄取的优质蛋白，应该在90克以上，这样更有利于对肝脏的养护哦。

所以，喝酒者，常吃点奶制品，对于保护肝脏健康，十分有益。

喝酒者，“抵挡”酒精肝，还要做好这些：

1、小口慢喝，莫贪快

很多人，喝酒时，喜欢“一杯饮”，尤其是喝啤酒的时候，一口一杯，感觉超爽。

但是，要知道，人体分解代谢酒精，是需要时间的，所以，小口慢慢喝，不贪快，对身体才会更有益。

一口一口慢慢喝，留给身体代谢酒精的时间多一点，这样可以减少酒精对人体的损害。

2、喝酒有量，莫贪杯

小饮怡情，一定要注意，喝酒有量，莫贪杯。

要知道，人体每天可以分解代谢的酒精是有限的，所以，不可贪杯多喝哦。

白酒，也就是小杯子的量，啤酒，每天不宜超过2瓶。

3、喝酒吃菜，同进行

很多喝酒者，经常是喝起来，就忘记吃菜了，甚至根本就没想着吃菜。

“下酒菜”，是有它存在的价值的，喝酒的时候，多吃菜，有助于降低酒精对人体的伤害哦。

所以，喝酒的时候，一定要注意，边喝边吃，切莫一味喝酒，尤其是吃点红绿搭配的蔬菜，有助于“解酒”，预防醉酒哦。

4、烟酒齐下，不可取

千万不要“左手烟，右手酒”，烟酒齐下，危害加倍。

香烟中的尼古丁，会减弱酒精对人体的作用，使人在不知不觉中，就多喝了一些酒，大大危害身体健康。

虽然，想要做到这一点，十分困难，但是，喝酒的你，一定要注意，尽量喝酒不抽烟。

5、良好睡眠，很重要

人卧血归肝，有益肝脏健康，所以，良好的睡眠，对于肝脏来说，十分重要。

对于喝酒者来说，睡觉有“讲究”。

喝酒后，睡觉，不宜仰著睡觉，因为，醉酒后呕吐的概率比较高。

一旦发生呕吐，还仰面躺着睡觉，可能导致呕吐物不能顺利排出，堵塞气管，严重时甚至会窒息。

喝酒者，睡觉时，宜选择右侧位睡眠。

6、适当运动，少不了

运动，有助于肝脏健康，所以，喝酒者，平时要注意适当的运动，不可太懒哦。

可以选择，在晚饭后一小时，散散步，不仅能促进新陈代谢，血液流通、肝脏排毒，还能减少脂肪堆积，保护肝脏健康。

散步，还有助于调节心情，良好的心情，也有益肝脏健康。

散步、运动，要以不感到疲劳为度。

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