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半夜小腿突然抽筋？可能是这6大原因 3个应急方法帮你缓解

2018-09-24 16:11 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 很多人晚上睡觉的时候小腿肚总是会突然出现抽筋的情况，疼痛到难以入眠。于是大家就会产生一些担心与疑问：到底我身体是不是出现了什么问题？腿抽筋，学名叫...

很多人晚上睡觉的时候小腿肚总是会突然出现抽筋的情况，疼痛到难以入眠。于是大家就会产生一些担心与疑问：到底我身体是不是出现了什么问题？

腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。

那么，导致小腿抽筋的原因有哪些呢？

①寒冷刺激

如冬天在寒冷的环境中裸露脚踝，女性朋友也常常在寒冷的冬季身着单薄衣裙；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会发生腿抽筋的情况。

② 肌肉连续收缩过快

剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③新陈代谢不畅

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度

当长时间步行、爬山、登高时或肌肉力量使用不当时，小腿肌肉最容易发生疲劳。当它疲劳到一定程度，得不到时间的缓解，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象，这也容易会发生腿抽筋。

⑥睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。


有什么办法可以缓解呢？三种方法来帮您！

1、如果夜里突然发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

2、保持腿部温暖的状态，使用温水加按摩腿部和足部可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉（慢慢拉伸腿部，切勿操之过急）。

3、小腿抽筋发作时可做适当的穴位按摩。


掐承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。

此法可以通经活络、柔筋缓痉。


合按昆仑穴、太溪穴

将患肢平放，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。

腿部抽筋有时候不仅仅发生在发育中的青少年身上，孕妇、青壮年、老年人也会发生类似的情况，这时候就需要我们多加注意，除了补充钙物质，日常生活中也要注意劳逸结合。


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