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怡情健体膳食导引纠偏
相信很多胖友们都是
能坐就不站着
能躺就不坐着
心疼上班族,每天工作长达八个小时,甚至更长时间坐在电脑前,下班了还满脑充斥着工作,然而久坐等于减寿!
癌症、糖尿病、心脏病和肥胖,这是久坐最常见的四种疾病。一不小心病倒了,你才会发现神马都是浮云,只有自己对自己是真爱!
今天就让我们一起来聊聊久坐的危害吧~
坐多久才算久坐?
对于“久”的定义,目前没有权威意见,如加拿大公共卫生局提出“久坐,每天有 8-12 小时以上坐着不动”;美国学者发现“久坐时间长于 10 小时,才会增加心血管疾病风险”;美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中提出“所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟”。
久坐有哪些危害?
1
增加心脑血管疾病发病率
久坐、缺乏运动,导致机体对心脏工作量的需求下降,心脏功能减退,血液循环减慢,易引起高血压、动脉硬化以及冠心病等疾病。
长时间工作学习娱乐,易疲劳、兴奋,使血压波动增大,本身患有心脑血管疾病的人群,易发生脑卒中或心跳骤停。
2
诱发神经衰弱,产生心理问题
久坐族常常工作学习娱乐,昼夜不分,精神过度紧张,大脑皮质高度兴奋。长期如此,容易引起神经衰弱,出现头晕目眩、精神疲乏、视物不清、记忆力下降、判断力减弱等症状。
久坐族大多缺乏社交活动,长此以往,基本社交技能逐渐退化,如果与社会脱离时间太久,还会出现严重的自闭症和抑郁症。
3
影响消化功能,增加结肠癌发病风险
久坐、缺乏运动,使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,摄入食物长时间淤积,日久则出现食欲不振、消化不良、腹胀、便秘等症状,长期胃肠负荷加重得不到缓解,易致胃十二指肠溃疡。
久坐族肠蠕动减慢,粪便中有害物质在结肠内滞留并刺激肠粘膜,盆腹腔血流不畅导致肠道免疫屏障功能下降,更易罹患结肠癌。
4
引发颈椎病,导致脑供血不足
长期低头伏案工作,颈椎始终维持前屈位,颈后肌群长时间处于紧张状态,极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病,影响脑部供血,出现头痛、头晕、记忆力下降、疲劳失眠等症状。
5
引发腰肌劳损,加速脊柱老化
久坐使得脊椎、膝盖长时间处于弯曲状态,背部肌肉处于极度牵拉状态,身体僵硬、肌肉酸痛,长期可导致腰肌劳损、腰椎间盘突出,引发驼背和骨质增生,增加脊柱负担,加速脊柱老化。
同时臀大肌和坐骨神经长时间承受较大的压力,容易产生生理变异,久之会导致下肢麻木、坐骨神经痛。
6
引起肥胖、糖尿病
久坐不动易引起胰岛素抵抗、脂肪堆积,导致肥胖、2型糖尿病,而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。
懒人拉伸操
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