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听说这个网红级瑜伽平衡体式 大多数的人都做不到...

2018-09-05 20:51 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 最近,各路瑜伽网红纷纷晒出一个单脚平衡体式,瞬间把这个体式变成网红体式,就是下面这个:网红单腿平衡体式▼单脚平衡已是困难,还把上面的脚踩在下面...


最近,各路瑜伽网红纷纷晒出一个单脚平衡体式,瞬间把这个体式变成网红体式,就是下面这个:



网红单腿平衡体式






单脚平衡已是困难,还把上面的脚踩在下面脚的脚跟上,造成左右髋部高低不同,这对于平衡力,又是一个不小的挑战。






在这个体式里能保持稳定已经不简单,如果还能用手凹出造型,神情自然放松,实属不易。







单脚平衡体式是比较难的,还有很多不同的版本,有兴趣的朋友可以试试:



1

半莲花版






右腿盘半莲花,保持稳定



2

伸腿向外






把右腿向外伸直,綳脚背



3

单腿捆绑







右腿向上朝天花板的方向,綳脚背,右手抓左手腕



4

踩在左大腿上







右脚踩在左大腿上,双手一手向前,一手向上,保持平衡



5

穿针式变体







手肘夹住左小腿,左膝盖和脚踝靠近肩膀,双手合十




如果你的平衡体式做得不好,没关系!今天推荐6个基础的瑜伽平衡体式,大家会发现,这几个体式的重心比较低,容易入门,但是对于腿部、核心力量的锻炼效果很好!




01丨站立单腿半鸽子式






弯曲左腿,脚踝放在右大腿上方,靠近膝盖的位置




双手合十,缓慢弯曲右膝盖,臀部向下,右膝盖不要超过右脚尖




保持5次呼吸,换边




02丨半莲花站立






弯曲左腿盘半莲花,左手向后绕过来抓住左脚趾


右手在胸腔,保持5次呼吸,换边重复




03丨脚趾深蹲






山式站立,双手合十,脚跟抬高


缓慢下蹲,直到臀部坐在脚跟


保持5次呼吸




04丨脚趾深蹲扭转






在上一个体式基础上,双手合十,扭转向左


保持5次呼吸,换边重复




05丨溜冰式深蹲






从山式开始,右腿抬高,双手抓右脚掌


缓慢下蹲,弯曲左膝盖,直到臀部靠近地面


保持5次呼吸,站立起身,换边




06丨半莲花脚趾深蹲







从半莲花站立前屈开始,双手合十


缓慢弯曲右膝盖,下蹲,直到臀部坐脚跟


保持5次呼吸,换边




这几个体式不但有利于身体平衡的锻炼,还锻炼到了平时很少锻炼到的脚踝,对于久坐、穿高跟鞋的人来说,这是非常必要的练习。


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