假期出行 一套让自己安全舒服的方法送给你

微信号：tianxiayangsheng

怡情健体膳食导引纠偏

国庆中秋假期来临，相信很多幸福的小伙伴，此时已经奔波在出行的路上了。不管你是火车、汽车、飞机，还是自驾，出行路上舟车劳顿，没个好身板还真难应付。小编就给你一个全面的出行攻略，不管你怎么出门，都有一个健康又轻松的技巧！

如果你坐汽车

少打瞌睡

很多人会在坐长途车的时候打个瞌睡，“眯”上一觉。但人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，比如遇到急刹车的情况，颈椎就容易受到急性伤害。所以，乘车途中，尽量少打瞌睡。

带个U型枕

很多车上的座椅设计不太符合人的身体曲线，当身子往座椅上靠时，脖子是悬空的，腰椎就会用上劲儿，长时间保持这样的姿势颈肩和腰会有僵硬的不适感。而且大巴车开开停停的过程中，颈椎会处于一个牵拉的状态，若遭遇猛刹车，就容易造成颈椎挥鞭伤。建议坐长途大巴车最好自带一个U型枕和一个腰围子（外套折折也能用），给身体一个支撑。

晕车这样做：

提前吃晕车药

北京友谊医院王汝龙药师提醒，服用防晕药一定要提前吃。注意严格按照说明书规定的时间服用，不可随意在中途再服一次。

短时间乘车者（4～6小时）最适用茶苯海明片剂（也叫乘晕宁、晕海宁等），最好在乘车前0.5～1小时服用。如在乘车前2～3小时就给药，则会在上车前就感到嗜睡。

选择氢溴酸东莨菪碱片剂最好也在乘车前0.5～1小时服用，对短时间乘车者最适用，患青光眼和良性前列腺增生的病人禁用。

东莨菪碱还有一种贴膜剂，适用于数日以上长途乘车者，一般在旅行前5～6小时贴于耳后乳状突皮肤上，一次敷贴可用3天。禁忌症同片剂。

按揉止吐穴

对付晕车呕吐可以按揉公孙穴。或者是按压内关穴(手腕手掌面的横纹正中上约2厘米，在两根筋腱中央凹陷处)和合谷穴(手背大拇指和食指之间合拢时隆起的最高处)，都有非常好的缓解头晕及恶心呕吐作用。

其它小方法

将清凉油或风油精等涂擦在额头部位；或是把薄荷精或食醋滴在手帕上，置于鼻孔下闻；此外，如有胃胀的感觉，可服用助消化药、嚼口香糖或食用薄荷味的水果糖；如有想呕吐的感觉，可服吗丁啉或胃复安等。

如果你坐火车

给自己“找乐”

跟同行的朋友聊聊天，带点花茶、绿茶等有安神效果的饮料，准备点有舒缓情绪效果的柑橘精油，听听音乐等，都是很好地转移注意力、减少焦虑的好方法。

《泰囧》剧照

外套变靠枕

乘车一坐就几个小时，最要保护好的就是颈腰和腿。坐着不动，腰椎压力也比较大，最好加个靠垫，让腰椎保持休息位。如果不想带靠枕靠垫，可以把自己的厚外套折成靠枕靠垫的形式垫一下，也能很好地缓解颈腰压力。

小动作缓解不适

出行途中无论采用什么样的交通方式，都尽量每隔两小时就活动一下，大运动不太现实，可以选择做一些小动作来进行保健，转转脖子、踮踮脚尖、勾压脚背，揉揉腰部，都可以缓解身体的各种不适。还可以经常抬抬腿，双腿高于心脏后，会促进腿和脚的血液回流，利于心肺保健，也能加快新陈代谢。

练练收腹、提肛和叩齿

长途车上枯燥乏味，身体长期处于受约束的状态，很容易疲劳。收腹、提肛，可以避免旅途中因水土不服而导致便秘，叩齿有助于消化系统的保健。

如果你坐飞机

晕机呕吐：别看窗外

飞机升空后，透过舷窗，朵朵漂浮的白云是最美丽的景色，但如果此时头晕脑涨，最好放弃这一美景，因为看窗外会改变空间的定向感觉，加重晕机的程度。可以换到靠窗的座位或机舱中部靠近机翼的座位，把视线放“长远”，也可以看相对不动的机翼，来减轻晕机的症状。

症状较重时，可以按摩相关的穴位，如内关穴(手掌内侧后三寸处)、合谷穴(拇指与食指交会处)以及风池穴(后发际颈椎骨两侧)等，如果方便最好采取仰卧、头部相对固定的姿势。

《非诚勿扰》剧照

口眼干燥：手边放瓶矿泉水

别看是在天上，而机舱的实际湿度（维持在10%以下）比沙漠还要干燥(撒哈拉沙漠的湿度是20%)，所以会感到口干舌燥，皮肤干痒等不适。

最好在身边放一瓶矿泉水，以便随时可以拿起来喝几口，这是补充水分最简单的办法。

男士也应涂抹高保湿的眼霜和面霜，保持皮肤水分。

在登机前可以让医生开瓶人工泪液，眼睛干涩时就会派上用场，长程旅行最好不要戴隐形眼镜。

耳朵疼痛：打哈欠

当飞机起飞或降落时，可能你耳朵像塞了棉花一样，听不见飞机上的广播，同时，还会隐隐作痛。

打呵欠虽然不雅观，却是对付耳朵疼的法宝，还可以做吞咽动作或嚼口香糖，都有助于打开耳咽管。比较专业的做法是咽鼓管充气动作(闭上嘴,夹紧鼻孔,鼓气在嘴和鼻子内产生压力)或闭上嘴，夹紧鼻孔,做吞咽动作。

建议在鼻塞、感冒发烧或鼻窦炎发作时尽量避免乘坐飞机，如果必须乘坐，在起飞前或开始降落时使用药物喷剂，改善鼻塞症状，将会缓解疼痛。

倒时差：向西晚睡朝东早起

对时差反应在临床上并没有特效药。因此，要学会自己倒时差，出发前保证充足的睡眠,时差反应会减轻。如果在目的地停留时间很短(48小时以内)，尽量保持作息时间与出发地相同。如果在目的地停留时间较长，可以于到达当日晚上服用一点安眠药，如安定、速眠安等。

提醒：如果是向西旅行,可在夜里多保持一些明亮的光线，有助于延缓睡眠的时间。如果是向东旅行,尽量早起将有助于夜晚提早入睡。

防经济舱综合征：勤动腿少喝茶

避免发生经济舱综合征，最好不要在缺水的状态下乘飞机(如刚喝过大量的含酒精饮料、长期置身于炎热的气温)。乘机时，多喝白水和果汁，少喝会产生利尿作用的咖啡、茶。每小时要活动腿脚3～5分钟，促进腿部的血液流通。

如果出现小腿肌肉疼痛、腿部皮肤表面温度增高、腿部皮下血管变得明显粗大，很可能是深静脉血栓，严重者可能猝死。不要再做任何运动，立即与机上医务人员联系。高龄、肥胖、糖尿病、心血管病、血液病都是易患人群。

最后的最后提醒一句，出行安全第一！

这么好的知识发给朋友看看吧～

版权声明：本文来源：人卫健康与健康时报，由天下养生网编校推荐发表，版权归原作者所有。

编 校/小天审 核/小蓝