200多种疾病与情绪有关 这份超实用的情绪管理指南送给你

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怡情健体膳食导引纠偏

本文受访专家之一：傅春胜 中科博爱心理医学研究院院长

本文受访专家：

傅春胜中科博爱心理医学研究院院长

张胸宽北京社会心理研究所博士

导读

人都容易被猝不及防的负面情绪所困扰。据统计，目前与情绪有关的病已达到200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。近七成都市人长期处于负面情绪之中，因此引发抑郁、焦虑等精神类疾病，甚至诱发多种器质性病变。如何走出情绪陷阱，成为我们亟需掌握的一项技能。

人人都有10种“垃圾情绪”

人们产生各种情绪很正常，但某种情绪持续时间过长，就会影响健康。美国著名医学博士戴维·伯恩斯在专著《伯恩斯新情绪疗法》中，总结了可能导致负面情绪的10种错误做法。一起来对照看看您有没有中招：

1、滤掉正面信息

接受各种资讯是我们每天生活的必备动作，在正常情况下，人们会凭借选择性过滤的本能，滤掉不需要的信息，但在这个过程中，有些人会出现过滤偏差，滤掉好的，留下负面的。

中科博爱心理医学研究院院长傅春胜表示，当我们把注意力都放在负面事物上，就会忽略美好的东西，人也会变得不快乐。

2、看人以偏概全

日常生活中，这种偏差的思维模式在悄悄影响着我们对别人的认知和评价。所谓以偏概全，就是以他人表现出的某一方面特征，掩盖了其他特征。

傅春胜表示，这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向，容易损害正常社交，久之，会对整个人的情绪状态产生不良影响。

3、凡事非黑即白

大部分参加过高考的人都会有这样一种感觉，第一门科目考砸了，便觉得寒窗苦读全部白费，进而造成后面的科目也无法投入，这种情况是“非黑即白”情绪的典型反映。

北京社会心理研究所博士张胸宽说，这种思维源于对自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，同时，也是反映出一个人的成熟度不够，为人处事的灵活性也较差，容易导致焦虑抑郁情绪。

4、消极思维主导

去别人家里做客的时候，面对主人真心诚意的挽留，有人会把它当成是送客的借口；日常交往中，面对别人对你衣着打扮的赞美，有人会当成是有意图的阿谀奉承。

傅春胜认为，拥有这种思维惯性的人，无法在人际交往中感受到快乐，也很难获得交流带来的愉悦，从而产生不安的情绪。

5、武断妄下结论

每个人都有过这样的情况，走在路上，路过人群，被人多看了几眼，有些人就怀疑是不是有人在后背议论自己。

傅春胜说，不经过实际论证，便武断得出负面结论，这种主观臆断的心理状态，不仅使自己感到痛苦，也会使社交受限，逐渐变得不敢与人相处。

6、遇事跟着感觉走

在傅春胜看来，一个人的思维和情感对其行动影响巨大，如果你的思维和情感是消极的，你的行动也会受限，变得畏首畏尾，甚至采取错误的应对方法。

人们有时习惯把自己的感觉当成事实依据，遇事跟着感觉走，在不知不觉中被情绪掌控，失去理性思考的能力。

7、放大错误，缩小优点

人在职场中，哪会不经受领导的批评？但是内心不够强大的人被领导批评后，会立刻担心饭碗要丢了。

傅春胜认为，能把一件普通的负面事件当成“世界末日”，这种极端自卑的心理状态，不仅徒增烦恼，更会让人在社交中处于劣势。

8、常用“应该”句式

“我今天应该完成策划，明天必须谈妥一单。”这是不少人在制定目标时的雄心壮志。

但傅春胜说，这种现象在心理学上被称为“应该”倾向。他解释说，“应该”倾向是一种压力和负担，一旦出现这种对立情况，你就会感觉受挫、被孤立，导致与他人的紧张关系。

9、给人乱贴标签

在感情中受过伤的人，可能会偏激地认为异性没一个好东西；只要看到网上某个新闻被大量点赞，就怀疑是不是有人操纵……长此以往，这些倾向性观点会将你拉入“乱贴标签”的行列。

傅春胜说，贴标签是指给自己或他人冠以不适当的“身份”，当一个人给自己或他人贴上某种标签时，就会趋向于把行动调整为与所贴标签内容一致，心理学上称为“标签效应”。

10、习惯归罪自己

领导在会上讲到个别同志近期工作不努力，有些人就会习惯性地对号入座，认为领导批评的是自己。

在没有根据的情况下，总是将某个负面事件或批评与自己联系起来，并把罪责归于自己，极易导致内疚。时间久了，这种归罪自己的“责任感”终将让你不堪重负。

八招快速摆脱坏情绪

想要拥有好情绪，其实并不难。八种快速摆脱小情绪的小方法，只要在生活中多加注意就能帮助你跳出坏情绪的陷阱，赶紧学起来吧。

多做有氧运动

有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。

跑步、骑车、游泳等都是有氧运动的最佳选择，建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

深呼吸

情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

而当你处于压力状态时，放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

保证充足的睡眠

越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。

吃点碳水化合物

研究表明，1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点面包、燕麦片等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

因为碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

对着镜子笑一笑

每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。

及时补充水分

缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪。

因为人体每天至少需要摄入2500毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水，所有，不开心的时候，不妨多喝水。如果不喜欢喝白开水，可以适当加点蜂蜜，但不宜放糖。

听10分钟音乐

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

选择合适颜色的衣服

颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。

如果你想控制愤怒，就远离红色；

如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；

如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

与情绪有关的病已达到200多种，看了上文知道怎么管理自己的情绪了吧？好心态要保持，关键还防病！这么好的知识告诉下你关心的人吧，他们会发自心底的感谢你～

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编 校/小天审 核/小蓝