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良好的心肺功能,是健康的基石!
心肺功能好坏,是衡量一个人,健康状况的,重要指标之一,反映着生理机能长期运作的能力。
如果,30岁的年龄,拥有60岁的心脏,那么,无疑会埋下健康隐患,对寿命也会有很大影响。
近日,《美国心脏病学会杂志》刊发研究显示,提高心肺功能,有助延年益寿。
丹麦学者,选取了5000多名,中年男性,进行长达46年的跟踪分析,发现:中年人,心肺适能检测结果良好,预示其未来50年内健康状况更好,寿命更长。
可见,想要健康长寿,养好心肺,十分关键。
3个小测试,自测心肺功能
第一个:爬楼
首先,用“不紧不慢”的速度,一口气,登上三楼。
然后,看自己的身体情况,是否会出现明显的气急与胸闷。
如果,没有这类情况,则说明心肺功能良好。
第二个:憋气
首先,调整呼吸。
然后,深吸气后,憋气。
如果,憋气时间,能达到30秒以上,则表示心肺功能很好。
第三个:血压差
首先,测量血压。
然后,看舒张压与收缩压之比,是多少?
如果,低于25%,或高于75%,则说明心肺功能较差。
想长寿,养心肺,做好“4个字”,强心益肺,少生病,更健康!
第一个字:吃
吃红色食物,养心脏。
红色入心,日常多吃红色食物,有助于心脏健康。
红豆,有“心之谷”之称,既能清心火,也能补心血,改善心脏活动功能,有益健康。
西红柿,含番茄红素,可保护血管,减少心脏病发作,还可提高机体氧化能力。
红薯,富含镁、钾,有益心脏健康,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。
红柚,含有丰富的维生素C,摄入量高者,心脏病和中风发作的风险会更小。
吃白色食物,润肺脏。
白色入肺,经常吃白色食物,有助肺部健康。
白萝卜,其味略带辛辣味,可清热化痰,增强免疫力,缓解咳嗽。
百合,镇咳、平喘,常吃百合,能改善肺功能,有助于减轻症状。
第二个字:喝
喝人参百合玉竹茶,养心安神
用人参、百合、玉竹,蒲公英,苦荞,搭配在一起,每日泡水代茶饮,可养心安神、助眠。
人参,百草之王,滋阴补生,能强心气、补肺气。百合,入心经,可养心安神,养阴润肺,增强抵抗力。
玉竹,质柔而润,保护心脏,延缓衰。苦荞,清热降火、降压、改善微循环。
蒲公英,清热去火,改善人参滋补容易上火的问题。几者搭配,经常泡水喝,可养心安神。
喝蒲菊桔梗茶,润肺排毒
肺喜润恶燥,经常喝点茶水,不仅可以润肺,还可排毒,有助肺部健康。
可以自己动手,用蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹,搭配做成茶,每日热水冲泡代茶饮。
蒲公英,去火消炎,可帮助肺部对抗炎症。菊苣根,利尿消肿,增强免疫力,促进身体排毒。
桔梗,有宣肺、祛痰、利咽、排脓等作用,对于肺部健康十分有益。
玉竹,可改善咽干舌燥,干咳少痰,亦可提高免疫力。
搭配在一起,可润肺、利咽、生津、止渴,排毒,是养肺润肺不错的代茶饮。
喝红枣莲子银耳汤,益心肺
用红枣、莲子、银耳、百合,煮汤饮,有益心肺健康。
莲子,味甘涩,清心醒脾,补脾止泻,养心安神,滋补元气。
第三个字:动
有氧运动,是提高心肺功能的首选。
快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等,都是不错的选择。
建议,至少每周3次,每次15~20分钟,才能达到锻炼效果。
早起搓手,刺激心脏,有益健康。
手心,有劳宫穴,是心经的主穴。
搓手的时候,可以按摩此穴,通过经络刺激心脏,让心脏兴奋,并增强呼吸系统的功能,起到保健作用。
搓手心时,将两掌合并,来回对搓,尽可能地摩擦手心。
展臂扩胸,有益肺部健康。
两掌合抱于胸前,左手变八字掌,右手变勾手,同时向左右两侧水平分开。
左臂伸展,右臂屈肘,像开弓射箭一样,展胸夹背,用力伸展,稍停两秒。
两手均变掌,两臂侧平举,然后合于胸前,再换右手做另一侧,重复30次。
练习深呼吸,吐故纳新、调养心肺功能。
吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收,以增加胸腔容量,扩充肺部功能,达到吐故纳新、调养心肺功能的目的。
练“呬字诀”,补肺气。
“呬”字诀,与肺相应。口吐“呬”字,具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。
经常练习,可润肺、养肺、增补肺气。
呼气,念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后,左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽,随吸气之势,两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。
第四个字:按
按内关穴,养心。
位置:腕横纹上2寸。
按神门穴,定心安神。
位置:腕横纹小指侧端的凹陷处。
神门穴,为心经之原穴,即安定心神的门户。
经常按摩,有助于调节睡眠障碍,助力心脏健康。
按中府穴,补肺气
位置:胸前壁的外上方,云门穴下1寸,前正中线旁开6寸,平第1肋间隙处。
中府穴,肺经的一个募穴,肺经气血直接输注的地方,调气最好,有益补肺气。
按太渊穴,益肺。
位置:腕掌侧横纹桡侧,桡动脉搏动处。
用大拇指,左右交替按摩,每穴按压5-10分钟,每日1-2次。
最后,一个小动作,经常做,有益心肺健康
上下蹲
经常上下蹲起,相当于为血液循环,增加了一股动力,可以减轻心脏的负担,有益心肺健康。
首先,做下肢屈伸动作,放松腿部、脚踝,以防损伤。
然后,两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身保持平直。
配合适当的呼气吸气,停留10秒钟,两手收回,叉腰缓慢起身。
重复下蹲10~15次,休息片刻,每天可进行1~2遍。
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