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男人45岁后 4种东西少碰 坚持五个增寿习惯 少生病 更健康

2018-10-11 08:09 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 人到中年,尤其是男性,各方面承受的压力都是巨大的!一方面是家庭和事业上,另一方面则是机体逐渐老化,身体状况开始下滑。一个男人往往是家庭的顶梁柱,45...

人到中年,尤其是男性,各方面承受的压力都是巨大的!

一方面是家庭和事业上,另一方面则是机体逐渐老化,身体状况开始下滑。

一个男人往往是家庭的顶梁柱,45岁后,男人处于上上有老,下有小的境地,如何能够在这种压力下安全度过生命高危期,保持良好的生活习惯是十分重要的。

男人45岁后,4种东西少碰,坚持五个增寿习惯,活到百岁没问题!


45岁以后,四种东西少碰,伤身:

第一种:凉食——伤肠胃

很多男性比较粗糙,吃东西也没有讲究,出去吃饭常常要冰镇的啤酒,到了45岁后建议有意识的保养身体,入口的食物也不要过凉。

一方面45岁后,身体抵抗力下降,消化能力差吃凉食容易造成肠胃功能紊乱,出现腹泻、胃痛等情况。

第二种:腌制食物——伤肾

很多的中老人目前都处于没有咸菜吃不下饭的阶段,特别是吃一些咸鱼、咸菜等,咸鱼已经被世界卫生组织列为1类的致癌物!

大部分的腌制食物都需要大量的盐,对身体的伤害是极大的,会导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病,还会有致癌风险。

第三种:各种保健品——伤肝

中年以后,很多男性都迷恋上了各种保健品,并且没有节制,暂且不说这些保健品是否正规,可能是药三分毒,吃进去的药大部分需要肝脏来分解代谢,无疑增加了肝脏的负担。

近年来,导致肝损伤中,药物肝损伤就占据四分之一,更有甚者部分肝病患者还因为用药不当导致肝病恶化。

第四种:动物内脏——伤血管

动物内脏大多都是高胆固醇的食物,很多老年人钟爱的食物猪肝、肥肠、猪大肚等都尽量少吃。

这些内脏中的胆固醇在血液中积累,会附着于血管壁上,情况严重的话会造成血管堵塞,形成血栓,血栓则会导致急性心梗或脑梗。


45岁后,坚持五个增寿习惯,活到百岁没问题!

1、合理补充α-亚麻酸

对于中老年人而言,威胁最大的无疑就是心脑血管疾病,这是中老年人的“第一杀手”,

α-亚麻酸是ω-3多不饱和脂肪酸的前体,是人体十分需要又普遍缺乏的一种营养物质。研究数据表明,身体中缺乏α-亚麻酸是导致心脑血管疾病的重要因素之一。

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分,在体内参与脂肪代谢,糖代谢等,增加摄入α-亚麻酸,可以显著地改变血脂状态,减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留,起到平衡脂肪酸摄入,预防慢性疾病的效果,还能预防心梗等心脑血管疾病,对于中老男人而言这是一种不可缺少的必需脂肪酸,并且自身并不能合成,需要从食物中才能够获取。

食物来源:苏麻油,核桃油,深海鱼等,其中苏麻油中α-亚麻酸含量最高,在66.7%以上。

2、保持少食多餐

每天可以多吃几顿饭,每顿最好吃七八分饱,保持少食多餐的习惯可以减轻肠胃的负担,减缓肠胃的老龄化。

并且人到中年,身体的代谢速度也就会减缓,出现最多的健康问题就是肥胖,大肚子,会给身体带来很多的疾病,少食多餐还可以预防肥胖,一举多得。

3、做一小时,起来走走

久坐是现代人的一个比较严重的问题,一坐就是一天,很少起来活动,然而一项研究表明,与每天静坐时间,不超过4个小时的人相比,每天静坐时间,超过11个小时的人,在未来三年内死亡的风险增加了40%。

并且增加体育锻炼也无法弥补久坐带来的危害,所以,希望大家做一个小时就起来走动走动,接一杯水也是好的。

4、不抗病,不舒服及时就医

男人,通常都是“坚强”的代名词,大多数时候男性很少表露自己的心情,哪里不舒服也是尽量能自己挺过去就自己挺过去了,不会主动就医。

然而45随扈,是疾病的形成和爆发的阶段,如果哪里不舒服,不及时就医,小病拖成大病,在到医院已经是为时已晚了,所以希望男性朋友们,要学会主动就医,不要什么事情都自己扛。

5、常做一些养生的小动作:

(1)常捶背

人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴,常常捶背可以刺激皮下组织和相应的穴位。提高免疫机能,增强抗病能力。

并且捶背还可以预防关节疾病,腰痛,腰肌劳损等,刺进血液循环,改善皮肤营养。

捶背不可过于用力,着力要有弹性,轻拍轻叩,每分钟60~100下,每日1~2次即可。

(2)常梳头

孙思邈说:“梳头可以使身体愉泽,面色光辉,鬓毛润泽,耳目精明,令人食美,气力强健,百病皆去。”

用指尖按摩头部或者是用木梳都可以,动作宜轻柔,可以疏通头部经络,治疗脑供血不足。

可使头发乌黑发亮,又能消除疲劳、清醒头脑。

(3)常按摩腹部

平时经常用手摩腹,可消除腹胀,有助于食物消化。

仰卧在床,两手相叠,用掌心在以脐部为中心的腹部,顺时针方向按揉腹部。能健肾强腰健脾胃、助消化。

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