血管堵，脚先知！

血管堵塞，身体脚部会有明显症状，莫忽视！

脚，是人体的末梢，如果血管出现“堵塞”，那么，脚最先有感觉。

》》首先，脚部发冷

血管堵，脚最先有感觉。

脚有点怕冷。此时，用手摸一下脚背上正中高点的脉搏，轻轻摸，若能摸到脉搏，说明动脉血一直通到脚背。

若在走一段路后，再摸，脉搏减弱，甚至没摸到，说明血管有堵塞了。

》》其次，走路出现间歇性跛行

血管堵塞后，走路会出现间歇性跛行。这种情况，一般不走路看不出来，且平时没有明显不适。

一旦走很久的路，腿脚就会有酸胀感、麻木感，甚至会感到疼痛。

而休息一段时间后，腿脚这种不适感就会自动消失。若继续走路，还会有不适感发生。

》》最后，下肢出现不对称水肿

两只脚或两只腿，出现水肿，且水肿程度不一致，或是一侧水肿，另一侧不肿，这可能是下肢静脉血栓的表现。

若这时，伴有严重气喘，也可能是发生了肺栓塞。

此外，血管堵塞，还有这些症状

1、脑血管堵塞，出现头晕、白天发困、记忆力减退。

2、心血管堵塞，出现胸闷、气喘、心慌。

3、肢体血管堵，塞手脚发麻发凉乏力。

4、肺部血管堵塞，呼吸急促、气喘。

5、流鼻血，血管堵塞，导致血压升高，鼻腔内脆弱，因高压而有出血现象。

6、四肢疼痛，血管中存在血栓，会引起疼痛。

7、肢体肿胀、皮肤易出现青瘀。

防血管堵塞，饮食这样吃

》》新鲜蔬菜，种类多变

每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。

并且，蔬菜的种类要多变，尽量吃不同种类、不同颜色的蔬菜。

因为，不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面，越有助于保持血管健康。

》》植物油，巧搭配

植物油，食用量过多，搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一。

所以，生活中，除了要注意食用油的用量以外，还要注意食用油的搭配。

不能吃单一品种的油，最好是各种油搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，苏子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且，α-亚麻酸，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

而苏子油中α-亚麻酸含量，高达60%以上，是植物油中含量最高，有“陆地上深海鱼油”之称，每天5ml，凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等，即可满足人体所需。

》》佐料，多葱姜蒜

生活中，做菜的佐料，可以加点葱姜蒜，有助于血管健康。

大葱，可舒张血管，促进血液循环。

洋葱，富含前列腺素A，能扩张血管，减少外周血管阻力。

大蒜，含有丰富的大蒜素，有助放松血管和改善血流量。

生姜，富含姜辣素，可使血管扩张，从而使络脉通畅，供给正常。

防血管堵塞，喝好“代茶饮”，通血管，更健康

代茶饮，也就是药茶，是祖国传统医学宝库中一个重要组成部分，其应用历史非常悠久，历代医书中昀有记载，对人体健康十分有好处！

据法国科学家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡几率少了25% ，

所以，日常用好代茶饮，可以给血管清清淤，对于保护血管健康十分有利！

自己动手做代茶饮，每天一杯，帮助保护血管健康！

》》自己动手，做硕参苦荞茶

材料：硕参根、黑苦荞、蒲公英根

做法：

1、将蒲公英根、硕参根，清洗干净，备用；

2、蒲公英根切小段，硕参根切小丁，备用；

3、将蒲公英根和硕参根，分别炭火烘炒制成茶，备用；

4、取烘干后蒲公英、硕参根、黑苦荞，按照3:3:4的比例，碾碎后制茶，泡水喝。

用硕参根，苦荞、蒲公英，搭配在一起，泡水代茶饮。

硕参根，药食两用，有清肝利胆、健胃消食、利尿消肿之功效。

蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，并且，有很好的排毒效果。

黑苦荞，被称为“三降食物”，可降压、降脂、降糖，有助血管健康，预防血栓形成。

搭配在一起，通血管、排毒素，是不错的选择。

》》动手做代茶饮：山楂枸杞茶

【材料】干山楂、枸杞子、菊花、决明子、桑叶、普洱茶

【做法】

1、山楂切片，烘干备用；

2、桑叶洗净，撕碎，烘干备用；

3、枸杞子，洗净，烘干备用；

4、菊花洗净，烘干备用；

5、将决明子用小火炒至香气溢出时取出，备用；

6、取桑叶5克、干山楂10克、菊花5克、枸杞子5克、决明子5克、普洱茶5克 ，热水冲泡代茶饮即可！

干山楂、菊花、枸杞子：健脾，消食，清热，可辅助降脂，高血脂、高血压、心血管疾病朋友都可以日常泡茶喝。

桑叶有降压、降脂、降胆固醇以及抗衰老等效果。

决明子可降脂明目，润肠通便。普洱能减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂，有一定的降血脂作用。

这几种搭配在一起，作为代茶饮，对于血管健康十分有利！

预防血管堵，经常“动一动”

1、动动手，转手腕

转动手腕，刺激手腕部六条经脉，可促进气血运行、打通血管、舒活经络。

两脚开立与肩同宽，或坐或站，使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。

2、动动脚，勾脚趾

坐位，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖，保持10秒左右，之后再向下踩让脚尖向下，保持10秒左右。

3、动动腿，多走路

每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

4、动动腰，常伸展

两只手反向抓住，然后，举起头顶，往上用力。

常伸展，有利于静脉血管血液流动，同时，也可以起到冲血液粘稠的作用。

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