早上喝凉开水与温开水的差距 你一定别喝错~瑜伽

早起喝一杯水，似乎成了人人必备的健康小习惯。

但是很多人都只知道早起要喝一杯水补充体液，

却不知这一杯水到底该怎样喝。

关于早起喝水的四种情况

人体在睡眠期间，从尿、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，加上长时间没有补充水分，因此晨起时人体普遍处于一种

生理性缺水

的状态，血液粘稠度较高，所以早上起床后适当饮用温水，可以补充身体所需的水分，降低人体的血液粘稠度，从而降低心血管病发生的风险。

早上不喝水

早晨不喝水则身体夜间代谢失去的水分得不到补充，全天皮肤干燥，长期则容易出现结石，血液粘度增高，出现

血栓

。

早上喝水

补充细胞水分、促进

水液代谢、稀释血液、预防便秘

等，保证上午人体水分，皮肤润泽，长期则有有益身体健康，减少疾病的发生。

喝温水

温水对人体的作用来自于水的温度，可以起到驱寒养胃、促进

新陈代谢、清洗口腔、保护牙龈、缓解肠胃痉挛

等作用。

喝冷水

凉白开可以促进早晨

排便

，刺激神经起到提神作用，同时还可以补充细胞水和稀释血液等。

早起喝水3个错误方式

1

起床不刷牙就喝水

这个不起眼的生活小习惯估计是很多人的日常写照。但是你知道吗?不刷牙就喝水，会导致口腔中的细菌一起进入到消化道中，会对健康造成一定影响。

正确的做法：起床刷牙后再喝水

晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。口腔进行清洁后，坏的细菌会被统统赶跑。既补充了体液，也不用担心坏的细菌危害健康。

2

喝过凉或过热的水

太烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，长期喝很烫的水会增加患食道癌的风险。

而晨起喝凉水对身体的伤害也很大。早上是人体刚刚复苏的时间，血液循环、血压、内脏功能其实都还在恢复中，按中医理论所说，早上是昇阳气的时间，这时候一杯凉水最伤阳气。另外，晨起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，从而引起胃肠不适甚至腹泻。常年保持晨起喝凉水习惯的人，容易损伤脾胃，导致体质下降。

正确的做法：喝温水

晨起喝温开水是最佳的选择。温开水是指烧开的水自然冷却至30℃~35℃左右的水，一般只要水喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。这样的温开水接近体温，最容易被人体吸收。

早晨喝温开水的七大好处

保“胃”秘诀

晨起第一杯水喝温开水。晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐（如喝盐开水则会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高）。

清洁口腔

温开水干净、温和，是一种良性保护剂，不刺激口腔、咽喉，用温水漱口，会感到清爽舒服；且能使口腔细菌、食物残渣更易清除。

保护牙龈

医学研究表明，牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。如果刷牙不注意水温，容易引起牙龈出血和痉挛，缩短牙齿寿命。

促进吸收

晨起喝温开水不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定记得喝1—2杯（200—400毫升）温开水。

解酒效果佳

让醉酒的人马上喝几杯温开水，能有效稀释酒精，保护人体肝脏，补偿因为醉酒呕吐失去的大量水分。

减肥瘦身

脂肪代谢、糖类代谢等都离不开水的作用。另外，从饮食方面考虑，水可以稍微让人产生饱腹感，而这可以让您稍微少吃，辅助减肥瘦身。

预防感冒

每次感冒的时候，男朋友是不是会跟你说：“多喝点开水”？可先别生气哟！这句话对于感冒病人是最好的处方。

因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现。这就需要补充大量的水分，而身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

3

大口喝过量的水

大口大口地喝，但这种饮水方法对身体并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。而且这种喝水的方式很容易导致饮水过量，给身体造成负担，尤其是对于某些患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的人，更应注意，以免加重疾病。

正确的做法：小口慢慢喝，建议喝水200毫升即可

晨起第一杯水最好慢慢喝，可以把一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下。为了不给肠道增加负担，建议每次喝水200毫升即可。

淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、白开水

到底哪种最适合早起空腹喝

很多人起床后会选择喝一杯淡盐水、蜂蜜水或者柠檬水，但需要注意的是，不是所有人都适合把淡盐水、蜂蜜水或柠檬水作为晨起的第一杯水。

1、淡盐水

有些人认为淡盐水可以消炎杀菌、保护口腔，但其实早起空腹喝淡盐水是最不值得推荐的。因为现代人对盐分的摄入量本来就很多，在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐分的摄入，反而让人更加口干舌燥。

对于有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，就更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

2、蜂蜜水

蜂蜜水有润肠通便的功效，适合便秘的人群饮用，但不适合糖尿病患者和肥胖的人。

3、柠檬水

柠檬水含有丰富的维生素，具有清肠排毒、瘦身减肥、美白肌肤、缓解咽喉干痛、提高免疫力等功效，但对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水会增加胃部不适。

4、白开水

温度适宜的白开水是早起后第一杯水的最佳选择。

白开水既不会增加能量摄入，也不会引起糖分摄入过量，并且还能补充人体所需水分，降低血液粘稠度。

喝水最佳时间点

大家都知道清晨一杯温水对身体有好处，那么其他时间点应该怎么喝水呢？

饭后

饭后半小时喝水促进消化。饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。一般人可以在饭后半小时饮水，容易烧心的人宜在饭后2-3小时喝水

洗澡

洗澡后也适合喝水，但一定要慢慢喝才行。因为晚上洗热水澡之后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，此时喝水太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速地喝温水

睡前

睡前抿上两口水。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

感冒

感冒的时候，要比平时喝更多的水，多喝水不仅促使身体排出大量的汗液，而且也排尿，使体内的细菌病毒迅速排掉，有利于体温的调节，促使体内病菌迅速排出。

便秘

便秘的时候，要大口大口地喝水，吞咽速度要快一点，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。

注意事项

剧烈运动结束后，切忌猛烈补水，这样会增加心脏负担。

我们每天到底需要喝多少水？

人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的成分，大约是2000ml，从这个角度而言，健康的成人应每天需要补充2000ml左右的水分。

“但这2000ml的水分并不全是需要喝水得到，

我们每天吃的各种食物中有很多水分，比如米饭是需要加水才能煮，我们喝的汤、吃的蔬果等都含有大量水分。”浙江省人民医院营养科说，一般来说，除了食物中含有的水分，我们大约需要

再喝1000ml的水

就够了。

那么，如果杯子容量在120ml，那一天八杯水也未尝不可。但理论上来说，有效补水为单次200ml。所以，喝水不用拘泥于杯数多少。

但喝水也要考虑环境因素，如果户外作业人员出汗较多，1000ml的水当然不够，运动员每天活动量大出汗多，喝的水也不止1000ml，此外对于某些疾病患者来说，1000ml水也不够。

研究中表明大量饮水使尿液稀释可以致使结石形成率显著性下降，

是预防结石的一个最重要的方法。

由于环境温度不同和个体运动量不同， 建议每天喝

2000～3000ml水

才能达到稀释尿液预防结石的效果。

喝水少了会脱水，但多喝了也会中毒

理想状态下的喝水，当然是按照自己生活习惯，将一天的饮水量分次水，规律地多次饮水，但现实生活中往往很难做到。

大多人尽管手边就摆着饮水杯，但不到口渴不会想到拿起水杯喝水。其实这个时候，身体已经在发出信号了，缺水了，需要赶紧补水。

缺水会怎样？身体会有显著变化，比如感觉过热、尿液变黄、便秘，有体臭等等，情绪上也会变得无端烦躁、焦急和忧郁。

但水喝多了也会中毒。

作为急诊科主任接诊过不少喝水喝出问题的患者。

“天热起来后，中暑、热射病等发生风险很高，有些患者比如跑马拉松的，因为身体缺水而大量补充水分，

但只补水不补钠，

就造成了电解质水平紊乱。”

之前杭州就有位大姐，做肠镜需要大量饮水，喝完了检查单要求水分后，她觉得自己距离“标准”还差了点，结果还没进内镜室做肠镜，倒是先进了ICU抢救。

不合适的水喝多了会长结石

估计很多人都有这样的感受，白开水虽然健康，但寡淡无味，喝一两口还好，但多喝就不行了，所以水中加点料，让水的口感更好。

“排除一些胃溃疡、消化系统不佳的人群外，喝茶也是不错的补充水分方式，就是注意时间控制，晚上不要喝太浓的茶，将茶水冲淡或者喝点菊花茶亦可。”

钱展红说，有句话叫“早上盐汤水晚上蜜糖水”，其实这是非常不推荐的。早上起来，由于夜间没有水分补充，呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，血液浓度较高，喝盐水反而加重脱水可能，而且晨间是血压的第一个高峰值，喝盐水会使血压更高。夜间本就需要限制糖分摄入，再喝糖水，无异于健康。

但在泌尿外科看来，什么水都不如白开水好。

诸靖宇说，增加饮水量能起到预防肾结石的作用。在选择饮用水的时候要注意挑选水的种类，避免大量饮用碳酸饮料，可适量饮用咖啡、绿茶、葡萄酒等具有利尿作用的饮品。

 “富含果糖的饮料，如碳酸饮料，不利于预防肾结石。研究证实果糖摄入过高是结石形成的危险因素之一。但也有不少等待研究证实的结论，比如可乐是否会增加患结石的风险尚存在争议; 葡萄汁和苹果汁增加患病风险的机制也仍有待研究；碳酸苏打水、烈酒对于肾结石患病无明显影响。”

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