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更年期,女人,从成熟走向衰老的过渡期。
大多数女人,更年期年龄,从45岁开始,平均绝经年龄为49.5岁,个别早的可提前到39岁,晚的到60岁。
一旦,女性出现下面几种表现,说明进入更年期了,要十分注意。
女人,出现4个“异常”,十有八九是“更年期”来了,莫忽视!
异常1,月经紊乱
月经紊乱,是更年期非常重要的一个表现,也是最容易发现的。
多数表现在,经血颜色、经血数量,来月经时间上。
像是血色变浅,呈粉红色,甚至发黑,参杂有小血块及纤维碎片。
经血量逐渐减少,也有出血增多或的情况。
来经时间逐渐变短,也有经期延长的,可持续10天左右。
这一些的“异常”变化,都提示你,更年期来了。
异常2,无理取闹
更年期,还有一个比较大的变化,就是情绪的变化。
突然间,喜欢无理取闹,有易激动、生气、话多,甚至爱哭泣。
遇到小事,也会对亲友“河东狮吼”,与家人相处也会“喋喋不休”。
此时,也要小心,是更年期到了,进入更年期的女性,往往不能自我控制情绪。
此时,还希望家人给于足够的理解,帮助女性,调理心情,顺利度过。
异常3,心悸、潮热
更年期,还有一个明显特点,就说潮热。
也就是会经常冒虚汗,而这不是一般意义的虚汗。
身体里,就感觉有一条热龙在窜梭,面色潮红,大汗淋漓,因不适常感到焦虑,时而心慌,伴有心悸和焦虑症状。
所以,当出现这类变化时,也说明更年期来了。
异常4,尿频尿急
进入更年期,泌尿系统也会发生变化。
多表现为尿频尿急,夜尿增多,也容易发生反复的泌尿系感染。
此时,也要小心是更年期所致。
女人更年期,有“三怕”,需要做好预防
一,怕骨质疏松
进入更年期,女性身体机能,便会迅速下降,会导致骨钙流失速度变快,增加骨质疏松的风险。
而一旦骨质疏松,极易产生脆性骨折,危害健康。
有数据表明,50岁以上的女性,骨折风险,比男性要高于13%。
因此,女人在更年期前后,要格外关注自己的骨骼健康。
对策:
1、多吃含钙高的食物,通过食补,来补充钙质。
2、少喝碳酸饮料,以免妨碍钙吸收。
3、多少太阳,补充维生素D,促进钙的吸收。
二,怕心血管病
更年期,会影响到雌激素,导致体内雌激素迅速下降,对心血管系统的保护,也会随之减弱或失去。
研究发现,女性在更年期后,心血管疾病的发生率也就增加了。
所以,更年期的女人,一定要格外注意保护心血管健康。
对策:
1、饮食清淡,少吃油腻之物。
2、每天吃5中以上蔬菜,有助于强健血管。
3、多喝点茶水,疏通血管,促进排毒。
4、少吃甜食,少喝含糖饮料,减少血管损害。
5、少抽烟,少喝酒,给血管减减压。
三,怕癌变
更年期,并非越晚越好,过迟绝经,会增加患乳腺癌的几率。
如果,55岁后,还未绝经,体内激素水平长期偏高,增加了子宫内膜癌和乳腺癌的风险。
所以,更年期来的晚,绝经晚的女性,要注意检查子宫内膜及乳腺,防患于未然。
对策:
1、少熬夜,熬夜也会增加罹患乳腺癌的风险。
2、少生气,气大伤身,对女性危害更大,一定要注意。
3、定期检查,防患于未然。
女人,更年期,有“三宝”,要常吃
来源:苏子油、核桃油、深海鱼等。
欧米伽-3多不饱和脂肪酸,是人体细胞膜的重要构成基础物质。
缺少欧米伽-3脂肪酸,会造成皮肤粗糙,毛发无光泽,过早出现皱纹。
并且,欧米伽-3脂肪酸,是人体内分泌的基础调节物质,对人体激素的合成有一定的调节作用,能够减轻更年期症状,对女性的痛经有一定作用。
生活中,苏子油、核桃油、深海鱼中,含有大量的欧米伽-3脂肪酸,其中,苏子油含量高达67%以上,被称为“陆地上的深海鱼油”,每天5ml,即可满足人体所需。
拌酸奶、凉拌菜,油淋菜,煲汤,做调和油,皆可。
第二宝:植物性雌激素
来源:黄豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。
雌激素减少,影响生理、心理,除了易怒、不快乐,还会合并有注意力不集中、焦虑、失眠等问题。
科学家发现,植物性雌激素的结构,与女性雌激素类似,为一种天然化合物,包括异黄酮、木质素、香豆素等。
植物性雌激素,进入体内后,逗留的时间并不长,也很容易代谢。
所以,更年期的女性,多吃点含植物性雌激素的食物,有助于改善不适的症状。
并且,多吃含植物性雌激素的食物,对卵巢保养,也有比较好的作用。
食物中,黄豆、红豆等,含有异黄酮。小麦、黑米、葵花籽等,含有木质素。
所以,更年期的女性,多吃这类食物,有助于身体健康。
第三宝:莲子桂圆红枣汤
女子以血为本,气血是月经、养胎、哺乳的物质基础。
莲子,益心补肾、健脾止泻、固精安神。桂圆,补充蛋白质,维生素,可活血养颜。
红枣,能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇,还含有抑制癌细胞,甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。
用、莲子、红枣、桂圆,一起煲出来的甜汤,最适合女人补气血哦。
女人,更年期,除了调整饮食外,还要调整心态
有些女性,一想到更年期,多少会感到害怕,惶惶不安,心烦气躁。
要知道,更年期,是女性必经的一个时期,是一件非常正常的事情。
调整好心态,积极面对,保持乐观,有助于顺利度过。
如果,心情不好,可以多做做运动,或者和朋友多聊天,多倾诉,有助于身体健康。
更年期,是女性经历的一个人生过程,通过合理的饮食和运动,调整好心情,让身体安全顺利的度过。
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