今日要闻

睡眠不好？一套修复瑜伽序列 没练完就就睡着了...

2018-10-24 23:13 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 睡眠不好？一套修复瑜伽序列，没练完就就睡着了...一套平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚，深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张。这个呼吸和运动的配...



睡眠不好？


一套修复瑜伽序列，


没练完就就睡着了...






一套平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚，深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张。这个呼吸和运动的配合会激活副交感神经系统，有助于消除压力。




很多体式都做了变体，更有助与修复身体，借助辅具放在前额下，可以放松眼部周围和舒缓神经系统。




辅具：

抱枕，瑜伽块，毛毯



练习技巧：

深长的、完整的、深吸气和呼气




热身：

开始先做婴儿式，保持1分钟(10-15次呼吸)



每天睡前10分钟，做下面这个练习。




1. 蜥蜴式






◆先做一个下犬式，左脚向前放在两手之间，然后降低右膝在地面上。




◆让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上。



◆每边1分钟(10-15次呼吸)




2. 蝗虫式







◆吸气做斜板式并腹部落地，双手紧握放在背后。




◆呼气时脚背固定在地面上，吸气时抬起胸腔和手臂，目光朝前。




◆完成后，放松双手并呼气，回到下犬式。




◆1分钟(10-15次呼吸)




3. 站立前屈式







◆双脚往手的方向走，双脚打开与髋部同宽，并微微弯曲双膝，互抱手肘。




◆呼气从头顶开始往下延展。




◆做完后，放松手臂，通过双脚踩地缓缓起来。




◆1分钟(10-15次呼吸)




4. 双角式







◆双腿分开约1.2米。




◆吸气提起胸腔，呼气时从髋部向前折叠。




◆分开双手，用手指支撑，并弯曲手肘。




◆在前额下方放一块瑜伽砖，通过双脚往下踩，吸气，慢慢起来。


(10-15次呼吸)




5. 单腿头碰膝式







◆坐下并伸长双腿，左脚底抵住右边大腿内侧，右手放在髋部上。




◆抬起左臂，呼气并折叠右腿，左手与你的脚或小腿接触。




◆头部放在瑜伽砖上。




◆每边1分钟(10-15次呼吸)




6. 挺尸式





结束这个序列后，做躺尸式3分钟或者10锺，然后再继续!



*免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。


今年

最热门

，

最实用

公众号名单出炉啦！









 

点击下方

【阅读原文】

，精彩小说不断！




文章标签: 什么星座最顽固 2019年12星座大预言 2019年12星座大预言 什么是阴阳风水 八卦怎么看位置 星座元素组合 十二生肖中最诚实的生肖 什么生肖忠诚老实 金牛座喜欢养什么动物 12星座分别是什么元素 生肖龙与虎相配吗 家里放粗盐化煞吗 属龙人的感情弱点 什么生肖机灵敏锐 便秘怎么办 缺铁性贫血吃什么 低血压的症状 糖尿病预防 急性肠胃炎 眼部皱纹 双鱼理性工作狂

您可能敢兴趣

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com

为您推荐

今日要闻

潮鞋品牌

更多

风水知识

更多

健康知识

更多

母婴知识

更多

膳食指南

更多

星座解读

更多

命理运势

更多

养生保健

更多

美食资讯

更多

热点资讯

更多

体育新闻

更多

综合资讯

更多