近日气温逐渐下滑，天气开始转冷，食欲也跟着增加，相信在冬季很多人的腰围又增加了一圈，根据一个非官方统计，冬季会让一个人体重平均增加3到5公斤。令人烦恼的是，要如何快速的消除增加的体重。
何信纬医师表示，节食，是大多数的人采用的方法，但是失败率很高，太过于激烈的方式，或与自己饮食、生活习惯差异太大的节食方式，难以维持长久。以下提供6大要点，采循序渐进的方式消除悄悄上身的脂肪：
1）三餐要定食定量，避免跳餐不吃
许多人会因为想要快速瘦身，一天只吃两餐、甚至只吃一餐，强迫自己用饿肚子的方式来减肥，却因为肚子太饿，让下一餐吃的更多，少吃一餐其实并无助于减肥，三餐定食定量，餐与餐之间尽量不进食，也不要喝含糖饮料，想在两餐之间吃吃点心，只能选蔬菜或水果，其它不行。
2）放慢饮食速度
大脑须要20分钟才会出现饱足感，放慢饮食速度，细嚼慢咽，只吃7到8分饱，食量降低，热量自然减少。
3）摄取好的碳水化合物
何信纬医师表示，多吃豆类食物取代动物性脂肪或全麦食品，减少蛋糕、面包等精致淀粉。从诸多研究来看，限制糖类的饮食方式，被认定和以往推荐的低脂饮食，具有同等程度的瘦身效果，与改善各项血液检查数值的功效，是国际认同的瘦身方法。
4）减少甜食
嗜吃甜食的人，可能把甜食当成正餐，热量相当惊人，稍不注意体重便会暴增，对于难以拒绝甜食的朋友，尽可能选择符合健康与低卡原则，苹果、芭乐、黑巧克力等会是比较好的选择。
5）多运动
6）多喝水、维持正常作息
每天至少喝下2000 CC的水份，可以促进身体机能与代谢能力。熬夜易导致身体浮肿，水份的排除和新陈代谢的功能会下降，即使减少热量摄取，体重也不易降低；睡眠不足，身体压力增加会使得食量上升，肥胖因此产生。
