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教大家去除肌筋膜疼痛症候群绝招方法

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生活在繁忙的工商社会,愈来愈多的现代人为「肌筋膜疼痛症候群」所困扰,不但可能发生于肩、颈、腰、背、颜面、四肢等部位,甚至连头痛也与之脱不了关系。此症的临床表现为身体局部肌肉紧绷、僵硬、伴随疼痛、甚至隆起,往往可以找到一个或数个压痛点,其中的诱发性痛点 (trigger point)在受到刺激时会将疼痛传导至别处的肌肉,而产生这里痛、那里也痛的现象。严重时,患者还可能出现失眠、打嗝、便秘、腹泻等自律神经失调的问题。
在接触一些筋骨酸痛特别明显的患者时,我观察到一个非常特殊的情况:舌头特别容易乱动、敏感。他们的舌头要不就是很敏感不习惯有东西压著,要不就是很会动来动去,无法好好放鬆平放在口底。此外,有些人舌头推挤力道相当大,那些一早醒后,发现舌头边缘有齿痕的人,就是这种情况。每当我在诊治牙齿时,有许多患者的舌头会相当不安份地乱动,甚至当我口镜一压口腔深部时,就会感到噁心想吐。这些舌根敏感或舌头不安的患者, 就我临床调查,都不例外地有一个共同问题:筋骨容易感到僵硬、酸痛。
舌头反映了你全身肌筋膜的状态
筋骨问题为什麽与舌头有关系?这得从全身肌筋膜系统谈起。我们的身体有三大全身性的系统,除了神经系统与循环系统外,另一个遍佈全身的生理网络,就是肌筋膜系统。
肌筋膜系统:三大全身性系统之一,将全身黏著、维繫在一块
肌筋膜长得什麽样?当你买肉时,你仔细看一下肉之间有很多非常纤细、成透明状的纤维,甚至会看到肌肉外有一层像保鲜膜但非常薄的透明膜,这些透明如网状的结缔组织,就是肌筋膜。 它覆盖全身形成一个立体网络,包围每一处肌肉、骨骼、神经、血管、器官直到细胞层面。如果不是肌筋膜如黏胶、束带般的连结功能,我们的肌肉、细胞与组织就会散开摊掉不成一束,肌肉与器官也合不在一起,整个身躯无法塑成一体。
老鼠肌筋膜:乳白偏透明的结缔组织,如保鲜膜般包覆全身
人体足踝处的肌筋膜
作为全身最灵活的肌肉器官,舌头与头、颈部的肌筋膜错综複杂地交缠在一起。当全身肌筋膜失衡,或其中一个部位产生阻滞时,身体就会以不安份的扰动、收缩、抽筋与疼痛表现出来。舌头就是一个反映此变化的出口之一。可以说,舌头的稳定程度反映了全身肌筋膜的平衡与疏通状态。如果舌头很敏感、紧绷甚至难以控制,你的肌筋膜系统可能已经张力失衡、沉滞不通。
此在生理上的具体表现,就是全身各部位都可能发生的肌筋膜疼痛症候群:包括颜面、头、肩、胛、腰、背、四肢等部位的痠麻疼痛、紧绷僵硬,或是异位隆起,身体不同部位会有激点痛并可能发散、转移。常见的症状如落枕、五十肩、晨僵症、肌腱炎、手麻、板机指、膏肓痛、坐骨神经痛、腰背酸痛、足底筋膜炎等。
要如何治疗这些恼人的疼痛症状?大部份人都採取由体外而内的方式,包括物理治疗、整脊、推拿、按摩、针灸、热电疗等。但其实,治疗肌筋膜疼痛跟呼吸一样,可以靠自己不用依赖外力,而且同样能从口腔著手。
刺激局部,就能传递整体
一直以来,西方主流医学对肌筋膜的瞭解,仅止于它连结人体组织的功能。但自1990年代起,不少中外学者陆续发现到,肌筋膜所形成的网络,与中国传统医学的「经络」相当重叠。此不仅为中医经络找到了人体解剖实质上的物理基础,也发现西医肌筋膜系统扮演极度不可或缺的角色:传递全身整体的能量反应,重整与影响周围组织的生长和分化。
就生物基础来看,筋膜网的主要成份,是一种连续但高度多样化的凝胶。
肌筋膜:将全身细胞连繫在一起
它从细胞内基质一直延伸出来,一方面将众多细胞聚集起来,串联所有相连的细胞,另方面建构出一个分享与沟通的网络,帮助身体各组织细胞间进行交互作用,交换各式各样维持生命所需的物质。作一个简单的譬喻,如果人体是间装设有水电管路的房子,血液循环系统是人体的水线路,而肌筋膜系统就是电线路。
肌筋膜这个电路系统有三大特点:
敏感:人体内任何压力或张力的变化,都会让肌筋膜产生生物电讯息。也就是说,你的每一个举手投足间,不管是有感或无感,只要细胞外任何组织被压缩或伸长,就算再微弱细小的变化,就会产生电。
通体:任一部位所发出的生物电,都会沿著肌筋膜的纤维网络,传遍全身。因此,人体任一部份有力学变化时,整个身体都会有所反应。这就像吊床某个角落如果被拉扯,整个吊床都会晃动的情况一样。只是,肌筋膜这种生物电的传播动作,并不会被身体觉察到,也很难被直接检测出来,也因此我们才会一直以来都忽略肌筋膜这种传递作用。
迅速:肌筋膜系统传递讯息的速度,比神经系统快上三倍。肌筋膜系统这种立即传递的机制,可从一些日常实例来看。譬如赤脚走路,我们的脚底总是可以快大脑神经一步,感觉到地板的任何振动与变化。这也是为什麽每当你被针灸或推拿时,你的身体总是马上就有反应。
根据这些特点,我们可以瞭解到肌筋膜掌控了人体内的力学变化,它不仅牵一髮就能动全身,而且感应程度与反应速度,都超乎我们想像。近年有一个著名的实验,显示只要对肌筋膜有刺激,不管刺激的位置在哪里,就会使身体产生反应。
真针灸与假针灸的实验
2007年,德国雷根斯堡骨科学系教授麦可 • 哈克进行一个针灸实验。1 这个实验针对1162名有慢性腰痛的患者(腰痛症状平均长达8年),测试针灸到底是不是真的有效。这实验将患者分为三组,分别为真针灸、假针灸(把针扎进皮肤,但只是过皮,没扎在穴位上,也没有用手去推或转动),以及传统疗法(透过药物、物理治疗或运动等)。经过六个月的治疗,真针灸组觉得腰痛有改善的比例为47.6%,假针灸组有44.2%,传统疗法组则为27.4%。就实验结果来看,相较于传统疗法,针灸确实有效。但由于真针灸与假针灸之间差异过小,在统计上并未构成意义,因此两者其实没有差别。
此实验说明一件事:过去以为针灸必须要扎在穴位上才有效,但实际上穴位并非重点,而是「刺激」这件事。由于肌筋膜包围体内任一部位且环遍全身,因此只要刺激到肌筋膜,不管那个刺激点是不是在所谓的穴位上,肌筋膜就会将该「刺激」迅速地传导到身体其他部位。

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