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健康减肥很简单 月经期这样做能巧除脂肪

导读: 健康减肥很简单 月经期这样做能巧除脂肪

经期巧妙减肥的方法

1、巧妙的食物摄取

经期不仅要吃的健康,食物选择更需巧妙。其中,在经期需多增加富含铁质、高纤维素成分的食物摄取,其中鱼、菠菜、燕麦等可以多吃一些,既能补充经血所损耗的营养素,还能增加体内镁的含量,起到缓和不安情绪的效果。此外,这些食物都属于高营养、低脂肪的食物,因而不用担心增肥。

2、科学的饮食方法

女性经期对各种营养以及热量的消耗较大,所以在饮食中要讲究一定的策略。其中,为了更好的满足身体生长所需养分以及有效减肥,需要摄取足够的蛋白质、膳食纤维等多种营养成分,饮食不要过于单一,而应均衡一点,此外也不宜过度,以免给身体带来负担。

3、适度的运动锻炼

月经期内女性的身体新陈代谢的速度相对加快,而此时做运动则可以更好的刺激脂肪分解的速率,因此减肥的效果会更有效。所以,即使日常很少进行有氧运动,月经期尝试做一些是极好的,其中,瑜伽、竞走都是不错的选择。

4、按摩身体

处于经期的女性,身体比平常更加敏感,所以此时进行按摩能起到事半功倍的效果。其中,对于腹部这个易囤积脂肪的部位进行适度按摩,能有效消除脂肪中的水分并促进脂肪燃烧,起到一定的燃脂作用。另外,按摩腹部还能促进腹腔内血液循环的速度,有助于经血的排出,达到改善气滞血瘀和缓解痛经的目的。

5、保持愉悦好心情

在一定程度上,进食和情绪有重要的联系,当人体处于开心状态时,体内会分泌血清素,这种物质能很好的帮助脂肪进行燃烧,从而起到不错的瘦身效果。

月经期减肥的注意事项

1:月经期不能选择节食减肥,若身体得不到养分和能量的补充很容易使身体处于一个脱水状态。

2:经期吃甜食需适度,不宜吃多,不然易导致血糖不稳定,进而加重经期不适的症状。

3:运动需适度,不能超负荷、高强度,否则会让身体产生疲劳等不适。其中,慢跑、瑜伽等都是经期中的最佳有氧运动之选,因此,希望女性朋友在经期中不妨适量练习一下。并且,在运动之后需要及时的喝点水分以补充运动过程所消耗的水分。

适合经期食用的减肥养生食物

经期间女性体内的激素分泌变化比较明显,并且此时段身体分解脂肪的能力相对平常也相对旺盛,所以经期中合理安排好自己的饮食,选择具有一定减肥功效的食物,便能使得减肥塑身的效果最大化。

1、燕麦

燕麦属于粗粮食物中的一种,富含极高的营养价值,其中蕴含人体生长所需的各种营养素,此外,经期中的女性常吃点燕麦还能起到一定的减肥塑身的作用。在燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种物质被人体摄取后进入肠道中能对积存在肠道中的毒素进行分解并促进其排出体外,起到很好的润肠通便的效果,只有肠道中的毒素被排出,身体会变得更加轻盈,自然能达到不错的减肥功效。

同时,燕麦中所含有的高纤维被人体摄取之后还可以有效促进激素的分泌,从而更好的增加血液中镁元素的含量,这对于调整正常的经期水平发挥着十分重要的作用。

2、榴莲

由于榴莲特殊的“臭味”,很多女性对此是十分讨厌食用的。但是,虽然说榴莲的气味比较难闻,但是经期适量多吃点榴莲能起到极好的减肥瘦身以及减轻痛经的作用。榴莲属于一种温性的水果,具有一定的活血散寒的效果,所以对患有痛经的女性来说,经期时适量吃点榴莲能很好的改善腹部寒冷的状态,并能促进身体的温度上升,对于寒性体质的人群而言是极好的滋补暖身佳品。同时,榴莲的中的淀粉含量十分丰富,但是脂肪的含量却是很低的,所以适量多吃点榴莲不用担心长出脂肪

上文介绍了月经期高效减肥的妙招,希望对正在苦寻减肥良方的女性有所帮助。所以,赶紧趁着月经期,健康快速的瘦身吧!

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