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夏季睡眠不好怎么办 八妙招一觉睡到天亮

2018-12-23 12:51 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 夏季睡眠不好怎么办 八妙招一觉睡到天亮

  夏季睡眠不好怎么办?在夏季,白天持续的高温会影响人体冷却过程,这样会导致夜间睡不好,这样就不仅影响第二天的工作或者学习,还会导致身体的免疫力下降,使人更加容易生病。为此,专家为大家分享了一些简便易行的助眠方法,帮你找回好睡眠,一觉睡到天亮。

  选亚麻凉席

  英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德兹科瓦斯基说:“入睡时,人体一般通过双手、面部和双脚释放热量,如果这一过程受到阻碍,人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。”

  我们每个人的床单的选择对睡眠质量也是很重要,专家建议使用我们使用棉质床单比较好,因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分,可以起到降温作用。

  凉席最好选择竹制或亚麻的,透气、吸汗、吸热性能较好。

  白天挡纱帘

  白天光线强,会升高室内温度。

  艾德兹科瓦斯基建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光,晚上打开窗户通风降温。

  如果您有条件的话,还是可以在您家里的窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植,这样就可以达到隔热的效果哦。

  勤晾晒被子

  夏夜睡觉时容易出汗,枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的,令人不适,进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。

  睡前先除湿

  过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃,湿度是50%~60%。因此,空调温度设置不要低于26℃。

  夏天空气湿度约为70%,因此睡前最好用空调除湿功能,使室内湿度保持在50%~60%。

  枕边放冰水

  用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内,睡觉时取出放枕边,冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。

  临睡别洗澡

  体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环,提升体温,大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此,夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前,水温宜在38℃~40℃。

  晚上少喝茶

  咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,会引起失眠。年轻人睡前1~2小时,老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料,可以适当喝大麦茶。

  多吃些坚果

  色胺酸能转化成血清素,放松脑神经,催生睡意,号称“天然安眠药”。因此,夏天可吃点富含色氨酸的食物,如葵花籽等坚果,以及香蕉、豆、奶、鱼等。

  此外,艾德兹科瓦斯基建议,倘若难以入睡,可以起床将手腕放在水龙头下,用凉水冲洗几分钟,擦干手后直接回到床上,有助入睡。

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