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大脑最佳排毒法

2019-05-17 12:15 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 过去,对于大脑脊髓液(俗称“龙骨水”)的认识,多局限于它是大脑和脊髓的避震系统。近年来,科学家发现,...

过去,对于大脑脊髓液(俗称“龙骨水”)的认识,多局限于它是大脑和脊髓的避震系统。近年来,科学家发现,脑脊髓液有冲刷清洗大脑、脑干、脊髓甚至周边神经的功能。更神奇的是,这套能有效冲洗神经操劳后的废物和毒素的胶细胞淋巴系统(Glymphatics),只能在深睡期发挥功能。

人类为何要花三分之一的生命来睡觉?这问题促使半世纪以来科学家与临床工作者找寻答案。人一辈子36%时间在睡梦中度过,因为睡眠有神奇的修复功能。

(推荐阅读:睡觉,是最有用的复健)

(图片来源:pixabay)

30亿年前地球生命在寻找出路时,已将个体活命与族群繁衍的计策注记于细胞的DNA,必须迁就太阳与地球的主从关系,意即日与夜的周期。

日照时刻有利于能源摄取,连结营养、生长、运动、感应;而幽暗日落时分则忙于受伤细胞的修补与生命复制能力的蓄积。人类日夜周期的调控是经由眼睛视网膜细胞接收环境明暗变动的讯息,传递到大脑下视丘,再经脑中多层网络连结内分泌与自律神经系统,借由血流与神经传递,联络协调进而整合全身各个组织与器官的功能运作,建立生理节奏。

“日出而作,日落而息”看似乡下阿公、阿嬷的碎碎念,原本也不成问题的事情,随着经济与科技飞速发展,演变成难解的习题。24小时服务的店家,为生活、为玩乐也为交友,被手机绑架,长时间挂在网络上,睡前的光害造成浅眠,衍生性荷尔蒙分泌不足。造成许多人生活步调大破坏而冲击健康。慢性疾病如糖尿病、高血压、肥胖、忧郁、焦虑症甚至癌症直线窜升,罹病年纪下降,甚至不孕症。

现代人的晚睡症候群,必然衍生不知原因的神经系统慢性疾病如巴金森氏症、阿兹海默症、小脑退化症、甚至渐冻人与常见的精神疾病,包括重度忧郁症、精神分裂(知觉失调)症,甚至于脑脊髓肿瘤都可能是因睡眠时间错置、不足与反复惊醒,导致毒素长期累积于中枢或周围神经系统,进而发炎引发细胞退化、功能异常甚至细胞癌化。

(推荐阅读:【好眠心运动】睡觉让人更聪明)

深睡,大脑和神经的胶淋巴系统才能有效运作,清理毒素

过去,对于大脑脊髓液(俗称“龙骨水”)的认识,多局限于它是大脑和脊髓的避震系统。近年来,科学家发现,脑脊髓液有冲刷清洗各级神经系统的功能,涵盖大脑、小脑、脑干、脊髓甚至脑与脊髓的周边神经。更神奇的是,这套能有效冲洗神经系统日理万机后产生毒素的胶细胞淋巴系统(Glymphatics),只能在“平和的深睡期”产生。

2018年台湾一篇跨国研究更发现,生产脑脊髓液的脉络丛细胞更有极明显的日夜周期震荡。这项研究指出,睡眠的重要性超乎想像,在当睡之时入睡尤其关乎神经系统排毒。

健全的睡眠能带给你,多一点聪明智慧;多一些健康活力;多一份幸福满足。健康的睡眠仰赖规律的运动,不正常的作息会导致睡眠能力的提前老化,睡眠能力的老化又加速心灵的退化。尤其大脑还没发育成熟的孩童和心智快速发展的青春少年,应该要有的睡眠时间是9~12小时;纵使迈入熟龄和老人家,睡眠时间也不能少于7小时。

(图片来源:pixabay)

目前睡眠医学研究突飞猛进,对于睡眠周期错乱或睡眠呼吸中止症有一定标准治疗流程,效果亦佳。真正困难的是,国内临床医劳人员并不重视并处理病人的睡眠障碍问题,如果缺乏医疗专业强力主张;家人好友无怨无悔协助治疗,治愈机会依旧渺茫。

即便如此,现代人晚睡熬夜包括睡前屏幕光害这种文明病,使得睡眠治疗与睡眠周期的矫治未来一、二十年必然成为显学,更是医疗界对抗慢性病的重要策略。

(推荐阅读:睡眠让大脑排毒,真有其事!)

(本文作者为中山医学大学附设医院中兴分院睡眠中心医师 丁化)

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