十二长生沐浴预备式　畅通全身经脉，帮助病后恢复

十二长生沐浴预备式

分解动作教学（图片示范者为王蕰老师的学生，非作者本人）

一、两脚与肩同宽

二、调整呼吸一至七次，全身放松

三、用意念带动涌泉穴的两股真气

四、屈膝下移，膝盖不超过趾尖

五、两手轻松上提至膻中穴如同抱树

六、调整呼吸至舒服，吸气时舌往上颚卷，吐气时舌往下颚卷

七、反复做出入息二十一次，恢复到放松站姿，收功

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文章节录于薄伽梵出版社《静坐之后》

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