十二长生沐浴预备式
分解动作教学(图片示范者为王蕰老师的学生,非作者本人)
一、两脚与肩同宽
二、调整呼吸一至七次,全身放松
三、用意念带动涌泉穴的两股真气
四、屈膝下移,膝盖不超过趾尖
五、两手轻松上提至膻中穴如同抱树
六、调整呼吸至舒服,吸气时舌往上颚卷,吐气时舌往下颚卷
七、反复做出入息二十一次,恢复到放松站姿,收功
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文章节录于薄伽梵出版社《静坐之后》
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