前阵子，刚好又看到一篇被赞爆的文章，谈的是关于月经跟养子宫的各种禁忌，但仔细一看，发文的人既非营养师也非医师，内容还错误百出，让我越想越气。因为这些建议，不仅让不少女生们在经期提心吊胆，也会影响饮食均衡摄取、甚至让女生们白白受苦。睡前想到，还是气不过，决定好好来澄清一番。
迷思1：常常会经痛就是体虚、有妇科疾病？
错。其实超过一半以上的女生都会生理痛，只是程度因人而异。
因子宫内膜剥落时，前列腺素会增加分泌、刺激子宫收缩，以利排出经血，也是引起疼痛的主因。此外，子宫收缩的腔内压力大于血压时，血液流不进子宫，也会造成子宫短暂的缺血性疼痛。
所以，经痛算是正常的生理现象，并不代表妇科有问题、子宫虚弱。当然，也有人耐痛性较高、血液循环较好，就不容易经痛。（推荐阅读：严重型痛经：痛到整天卧床，每个月心惊的梦魇）
其他像是骨盆周围酸痛、胀气、腹泻等，其实也跟前列腺素刺激有关，这些也算是正常的现象。
但若在经期还没来时就有明显且剧烈的疼痛，吃止痛药也无法改善，则需至门诊照音波检查是否是子宫肌瘤、子宫肌腺症、巧克力囊肿的问题。
（图片来源：Shutterstock )
迷思2：喝冰水会导致经痛、伤子宫，怀孕喝更容易影响胎儿？
过度延伸了。本来就会经痛的人，喝冰水的确可能会更痛，这是根据热胀冷缩原理，冰水造成血管、肌肉短时间收缩，反之热敷、喝温水则可缓解这种痛感。
但对于不会经痛的人，喝冰水并不会引发经痛，说会造成不孕、伤子宫，更是毫无根据。欧美国家甚至会让产妇产后立即补充冰水，因为早有研究指出，耐力运动后补充冰水、对减轻疲劳、帮助恢复的效果比温水好。
有时候，我真的很想帮冰水大声地的问一声：“我到底做错了什么？”
针对这件事，我也特地求证中医好友国医杜李威的说法。他也说，会痛经的人，若热敷能纾缓症状、多喝冷饮经痛就加剧，那就该避免。但就像有人吃花生会冒痘痘、有人甚至过敏休克，我们也不会说所有人都不能吃花生。
迷思3：瓜类、芦笋、柚子等凉性食物，经期应避吃？
重点是怎么吃。以我的观点，任何食物只要卫生、不过量，月经来时都可以吃。因蔬果类高纤维，不小心过量就容易引起肠绞痛、胀气，吃生食的生菜也较易因大肠杆菌过高而拉肚子。而经期时，免疫力低、子宫收缩又容易刺激肠胃蠕动、易胀气，所以饮食应清淡，避免大量生食。
这其实只是很简单的“避险”原则，跟食物本身无关。
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迷思4：止痛药吃多会依赖，非不得已不要吃，以免上瘾？
错。容易成瘾的止痛药是吗啡类药物，但市面上不可能买到。大家常买的止痛药通常是这两种：非类固醇消炎止痛药（如布洛芬，常见商品名：EVE）跟乙酰氨酚（Acetaminophen，常见商品名：普拿疼），只要遵从使用剂量，经期一天不超过4颗，不太可能成瘾或是伤肝、肾。每次都吃止痛药，也不会越来越不能忍痛、或越吃多越多颗。
此外，疼痛刚发生时吃药效果最好，真的忍到不行才吃，不仅来不及让药效发挥，止痛效果也会打折，况且忍痛对大脑反而有负面作用。
迷思5：月经来吃巧克力止痛又不易发胖？
对一半。有研究指出经痛和低血镁有关，巧克力含有丰富的镁、又会刺激脑内啡分泌，澳洲甚至将高剂量的镁离子（300mg）当作治疗经痛的药物。因此，有些人吃巧克力后真的会觉得疼痛减轻了。
但月经来吃甜食不容易胖，就是无稽之谈。巧克力毕竟是甜食，市售产品的可可含量多半也很低，吃多容易造成血糖起伏、累积脂肪。
如果要补充镁，不妨从较天然的香蕉、坚果、五谷杂粮、菠菜中补充。（推荐阅读：吃坚果好处多 还能维持体态）
迷思6：月经来应减少活动量？
刚好相反。月经来时，增加活动量，如快走、瑜伽，能促进血液循环、又能提高体内脑内啡浓度，反而有助改善疼痛。不会经痛的人，也不需因月经来就中断运动。
我承认现在的科学的确还无法清楚解释身体上的各种现像，所以有人经期来喝冰水会经痛，有人大啃冰块也生龙活虎。但在没有明确的研究之前，这毕竟都只是个人经验分享，不应该把这些奉为圭臬，甚至变成对女性的束缚。面对经痛，我们不能以偏概全，还是要对“证”下药。
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