过度热心邀约或劝说,一不小心变成他人压力也不妥。不妨陪伴长辈在家做做操、暖暖身、活化筋骨、提振情绪,在窗边、阳台享受阳光,接近暖阳,让心得到温暖。(推荐阅读:家庭日,随音乐跳支舞吧!)
美好一日从拥抱阳光开始
阳光代表希望,选一个晴朗好天气,从清晨苏醒那一刻开始拥抱阳光。
下床打开窗帘,让阳光透过窗户照耀进来,进行晨起深呼吸:
吸气4秒,吐气8秒。吸气时,双臂向上成V字型伸展,舒活尚未苏醒的身体,想像金黄色阳光随着吸气进入体内;吐气时手臂慢慢放下,想像吐出睡眠中的杂乱思绪,来回3次或数次,直到享受早晨的清新为止。
早餐后,播放愉快的音乐培养好心情。来一首道出阳光美好的歌曲〈阳光!美好时光(Sunshine Goodtime)〉。这是一首适用在清晨时刻鼓舞精神的清新好曲,由一支来自纽约布鲁克林的乐队所演唱。这个音乐团体的风格清新、洁净、快乐,为美好一天拉开序幕。
(图片来源:Shutterstock)
〈阳光!美好时光〉当中有4个特色活化身心:
- 节奏。当轻快节奏响起,身体首先变得轻盈,动一动、扭一扭,放松又自在。
- 拍手。跟着拍手效果同乐,疏通手指血液循环,手掌轻拍直到双手变暖“啪啪 - 啪 - 啪啪 – 啪…”,边拍边享受音乐带来的快乐。
- 口哨。如果会吹口哨,请跟着口哨声吹上一段,展现久违的俏皮自在。
- 哼唱。别错过其中一段简单歌词“oh oh oh oh oh oh ….”“la la la la la la……”,无事一身轻地随兴哼唱。3分多钟的歌曲过后,此刻身心如阳光般充满饱满能量,舒畅不已。
(图片来源:Shutterstock)
跟着音乐踏步走
阳光诱人,象征健康与活力。不放心外出活动,不妨找个阳光照耀的窗边或阳台,跟着哈察都量(Aram Khachaturian)活力充沛的〈剑舞(Sabre Dance)〉,原地踏步、活动筋骨。(推荐阅读:早晨多晒阳光20分钟可降低BMI)
〈剑舞〉2分多钟的音乐从头至尾节奏规律“噔噔噔噔-噔噔噔噔-噔噔噔噔-噔噔噔噔……”,跳动的木琴声充满跃动感,请在原地跟着音乐踏步走,尽量抬高步伐,摆动双臂至打开肩关节程度;保持这样的活动状态原地踏步转一圈,而后继续原地踏步走,直到音乐最后从弱到强,双臂向上伸展,最后精神抖擞高喊一声“嘿!”结束踏步运动。
适度吸收阳光,有利舒活身心。不出门也没关系,把握家中阳光洒落处,大口吸气,搭配简易活动,想像细胞充足好能量。等待备妥迎向户外的身心,再大步走入阳光,享受自然能量。
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