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川射干

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【川射干】最新推荐阅读健康养生知识,近来【川射干】的健康养生知识成为广泛关注的热点,【川射干】与它有关的最新内容是什么【川射干】可以学习到哪些知识。
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艾灸肚脐是很有讲究的 你灸对了吗?

腹部常用的保健穴有很多,我首先来讲讲神阙穴。从字面意思上来看,“神阙”就肯定是个非常重要的穴位。为什么我会这么说呢?因为在中国只有最重要的才会封之为神呀!

神阙穴其实就是我们的肚脐眼,我们在艾灸神阙穴时首先要平躺在床上。灸神阙的方法有很多,我先来介绍一下艾条灸。我们可以在肚脐里填上盐,然后直接拿艾条在盐上进行熏烤。除了可以用隔盐灸,还可以在神阙穴做温和灸,温和灸就是用艾条直接熏烤神阙穴,艾灸时艾条燃烧端离皮肤大概3厘米,这样既可以让热力传到皮肤深层,又不会烫伤皮肤。

温和灸补益的作用可能更好一点,如果想温中、温补,就选用神阙穴。艾灸神阙穴可以治疗中风虚脱,四肢厥冷,风痫,形惫体乏,绕脐腹痛,水肿鼓胀,脱肛,泻痢,五淋,妇女不孕等疾病。如果是想治病,那么可以每天灸一次神阙穴,大概灸10天以后,可以休息3~5天,然后再做下一次艾灸。一般来说,做肚脐的温和灸需要20~30分钟的时间。如果只是单纯地保健,就不用连着灸10天,隔三五天再灸10天,只要能坚持一个月灸一次就可以了。

下面再来介绍一下肚脐的艾炷灸法。做神阙穴的艾炷灸,只能做隔物灸,最常做的就是隔盐灸。首先把盐放在肚脐里,然后再把艾炷点燃后放在盐上面进行艾灸。要注意的是盐铺面要大一点,艾炷不能做得太大,要做小点的艾炷。还要注意一点,因为盐遇到热会熔化,所以要注意换新盐。还有化了的盐也是很烫的,不小心也容易烫伤。如果特别害怕烫伤的人,可以在放了盐以后,再在盐上搁一片姜片,然后在姜片上放艾炷,这样就很安全了。敬请访问http://w

每日早晨七时灸神阙穴、中脘穴、关元穴、气海穴各十五分钟,或各一壮(艾绒灸)。女士的经期前后五天不灸,男士无限制。持续一月后你再回过头来看看你的皮肤是不是由粗糙变细了,睡觉是不是香了,体型开始下降,体重有可能不会下降或略有上升,但看看精神头,那简直是天壤之别。

因为神阙穴是五脏六腑之本,为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根,为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳,温肾健脾,祛风除湿,温阳救逆,温通经络,调和气血,对身体非常有好处。

除此之外,艾灸该穴位,对肠胃也是很好的,特别是长年的肠胃方面的毛病,如慢性胃炎,结肠炎等等。

艾灸神阙的过程中如果有不明白之处,以下是疑问解答。

一天当中什么时辰艾灸神阙效果最好?

什么时辰最好不要艾灸神阙?

一年当中什么节气艾灸神阙比较好?

对男女进行艾灸神阙,有什么不同吗?

运用灸法,灸任脉神阙穴能达到培补后天,固本扶阳的作用。

神阙之穴,此穴在脐,脐为先天之结蒂,又为后天之气舍,此间元气常存。

按照中医理论脾为后天之本肾为先天之本,再结合子午流注脾经流注时间为早上9点至11点,肾经流注时间为下午5至7点。此时灸神阙穴效果极佳。

按照同治年间李昌仁之《玄妙镜》小周天开穴法的理论神阙穴应该在戌亥之间打开。阴历正月为寅月,戌亥分别为9月和10月(指阴历),因此神阙穴在9月10月灸疗效果好。

男女应该没有太大的区别,只不过男以气为本,女以血为根

灸神阙跟灸关元的作用有什么区别?

灸关元是打开元气的门户,使元气消耗故容易产生经络感测,弊大于利。灸神阙则是温补先后天脾肾之气,应该没有什么弊端。

灸神阙隔盐直接灸还是温和灸

隔盐灸一般用于脱证急救,因为盐咸走肾用于回阳救逆。一般保健灸可用艾条悬灸即可。

先灸神阙储存元气,再灸关元消耗元气去对付疾病可以吗?

理论上好像有道理,只是每个人个体差异不同,灸法疏通经络的效果肯定是没有针法迅速,如果经脉不通畅,活力堆积在一起,就变成壮火食气,就转变成消耗元气。因此很难达到完全补足元气的效果,如果不能补足元气,就去灸关元穴那最终还是消耗。

为什么有“灸必关元, 针必三里”这句话?

针灸足三里的目的是引热下行,也就是灸关元壮火食气,必须使热有出路。

每天都用艾灸条悬灸神阙穴20分钟,穴周围已灸出泡了,穴位内还无反应怎么回事?

这是因为经络不通畅所致。

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如何延缓衰老 吃对胶原蛋白做得到

  胶原蛋白粉是现在很多女性都会吃的一种补品,因为越长大,胶原蛋白就会流失的越多,所以更趋向衰老,而现代很多女性为了防止衰老,就会吃胶原蛋白粉,不过这种补品的吃法也是有讲究的。

  “皮肤衰老过程,就是胶原蛋白流失的过程。”这句话出自胶原蛋白之父布兰特博士,随着年龄增长,人体胶原蛋白含量会逐渐流失,导致支撑皮肤的弹力网断裂,皮肤组织萎缩、塌陷,肌肤就会显现干燥、粗糙、松弛、皱纹、毛孔粗大、暗淡、色斑等衰老现象。了解胶原蛋白粉吃法,有助于大家更好的吸收其营养成分。

  无论男女,过了25岁之后就要补充胶原蛋白,由于从食物中补充到的胶原蛋白有限,所以大家都使用胶原蛋白保健用品,胶原蛋白保健品主要有胶原蛋白胶囊和胶原蛋白粉。

  胶原蛋白粉吃法:

  刚开始补充胶原蛋白粉的用户,建议每天吃2次,每次用2勺(5g),在早上饭前空腹和晚上入睡前使用效果最好。二到三个皮肤生理周期后,可根据自身情况减少用量,每日不低于2勺(约5g)。如有特别美容需求或大量体育运动者每日可增至4勺(约10-12g)。坚持每日食用利于持续改善肌肤的健康问题。可任意添加到您喜欢的饮品中(如水、咖啡、牛奶、果汁,豆浆等),也可添加到高温汤菜中。另外胶原蛋白粉和维生素C一起吃可以促进吸收,方法一:维生素c配合服用胶原蛋白粉更能充分发挥胶原蛋白粉的作用,方法二:将榨好的果汁和胶原蛋白粉混合食用。而且还可以自己调制胶原蛋白的面膜,美白效果会更好。

  食物中的胶原蛋白分子量大,吸收的极少,而像鱼翅燕窝这种富含胶原蛋白的东西多数人是消费不起的。猪蹄、肉皮属高脂肪食品,长期食用容易发胖。

  有些食物富含胶原蛋白,但是肯定是价格不菲,所以大多数的人还是选择胶原蛋白粉来补充身体所需的营养,大家在吃胶原蛋白粉的时候要注意吃法哦。

秋季护肺吃什么,这物清肺效果一级棒

秋季护肺吃什么 这物清肺效果一级棒

一、荸荠

荸荠能清热生津,因此能清肺养肺。但是荸荠性质比较寒,对于脾胃虚寒的人群来说,不宜多吃。因荸荠生长在水中,因此在其发育的过程中会有细菌沾在它的外皮上,大家在吃之前一定要把荸荠的外皮清洁干净,这样才不会对身体产生伤害。

怎么吃

用刷子把荸荠表面刷干净之后,再把它放入锅中加入适量的水煮开,直到锅中的水几乎被煮干为止,然后把荸荠取出,放入凉水中洗去表面的的果糖,然后晒干,在吃的时候用刀去皮就可以吃了。

二、豆浆

在豆浆中含有的微量元素,如铁、钙、烟酸等物质除了能保养身体外,豆浆中含有的麦氨酸能够减轻肺部负担,缓解支气管炎。还有就是大家在喝豆浆的时候,如果觉得没有什么味道的话,你可以在豆浆中加入蜂蜜调味,这样喝不仅营养,而且还能够很好的滋补身体,因此大家在日常的生活中只要注意到这点就可以了。

怎么吃

前一天晚上先把黄豆先放入清水中浸泡,等第二天早上,大家就可以把泡好的黄豆取出,之后放入豆浆机中,加入适量的清水,选择煮豆浆模式就可以了。

三、梨

梨味道酸甜,性质偏凉,有清热润肺、生津化痰的功效。大家在秋季的时候吃它对于维护肺部健康来说,好处特别多。而且吃梨的方式也是特别多的,比如说你可以直接吃,又或者是把它煮成汤喝,对于身体的滋养以及肺部的保护来说,效果是比较显著的。

怎么吃

大家把梨清洗干净之后,用刀把梨肉切下。之后在锅中倒入清水,把梨放进去煮熟后,放入适量的冰糖,改小火温煮一会儿就可以食用了。

四、橙子

一般情况下黄色的水果有比较好清肺养肺的功效,因此大家不妨吃点橙子,对于清除肺热以及保养肺部来说,效果是比较好的。

怎么吃

把橙子的外表清洗干净后,用刀切成块,之后把它放入果汁机中,加入温水,按下果汁按钮,一会儿你就可以喝到美味的橙汁了。

炎夏闷热容易得湿疹,如何避免湿疹发作

今天和大家说说如何避免湿疹发作,最近连日来都高温闷热,西部各地都有摄氏30度高温,台东甚至还有高达摄氏37度;而在炎热闷湿的环境里,很多皮肤疾病就易好发。皮肤科门诊里,最近就有好多湿疹病人发作就医,尤其是小朋友因为湿疹引起皮肤搔痒,经常是抓得皮破血流。
气候急剧变化会诱发湿疹
近年来,因为圣婴现象,使得全球暖化,春暖花开才没多久,气温就忽然急速上升,而由于外在环境的影响,使得许多人很容易出现过敏性皮肤病,尤其是湿疹,往往会因为气候的急剧变化而诱发。皮肤科医师刘怡伶表示,最近门诊里,因为湿疹发作的小朋友特别多。
小朋友常无法忍受搔痒抓得皮破血流
湿疹包括有异位性皮肤炎、汗泡疹和富贵手等病况;刘怡伶医师指出,每当季节转换时,湿疹病人就很容易发作,由于小朋友常会无法忍受搔痒,往往会去搔抓,严重时就会被抓破皮而引发感染,家长要特别注意。
避免接触过敏原+开空调
由于湿疹病人多有过敏体质,想要避免湿疹复发,除了用药治疗之外,从日常生活饮食到环境都必须要调整。刘怡伶医师建议,湿疹病人除了要避免接触过敏原(包括环境、衣物、清洁剂等刺激物、床单、食物等等,要在日常生活中多注意)之外,也要小心环境中温度的变化,尤其是潮湿闷热的气候,也会诱发湿疹;所以,若是气温太高,最好是能开空调,减少流汗,也能降低湿疹发作机率。

常做伸展肩胛骨,更容易燃烧脂肪

今天教大家一个消除脂肪!燃烧易瘦脂肪的减肥法,明明是脂肪却能让身体快速变瘦,大家知道我们身体里还存在着这种具有神奇功效的脂肪细胞吗? 
努力运动不仅仅是变瘦而已。它还会让肌肉变得发达、结实,造成关节疼痛,伴随一些令人不悦的副作用……。而且运动量和卡路里的消耗量也未必成正比。 
所以大家一定要特别留意、善用「可以引导身体变成易瘦体质的脂肪细胞」。 
我们体内的脂肪细胞分成白色脂肪细胞和褐色脂肪细胞两种,而其中大部分的脂肪细胞都是白色脂肪细胞。它遍布全身上下,也大量积存在内脏周围,在成长过程中它的数量也会跟着持续增加。当到达成人阶段时,白色脂肪细胞的数量会增加到三百至四百亿个。 
我们一般都很讨厌的脂肪就是这种白色脂肪细胞。脂肪和糖分摄取过量会致使血液中的中性脂肪过剩(糖分也会变成中性脂肪),它们会囤积在白色脂肪细胞里,造成白色脂肪细胞越变越胖。这就是造成肥胖的原因,它也会引发高血脂症、糖尿病或血栓等等的疾病。 
如果继续胖下去,当肥胖到一定的程度之后,脂肪细胞的数量会再增加,再多出一圈来囤积血液中的脂肪和糖分,情况也会愈加严重……。 
另一方面,减肥的好伙伴就是褐色脂肪细胞
这种脂肪细胞的主要目的是「维持体温」。它可以帮助燃烧透过饮食摄取的营养,而且功效比其他细胞更强,具有保持体温的作用。 
此外,因为它可以让多余的中性脂肪转化成热能释放出来,所以对预防肥胖也有效果。实际上我们也发现比较瘦的人、血糖值接近正常的人其体内的褐色脂肪细胞也比较活跃。 
不过很可惜地,褐色脂肪细胞有一个特征,就是它的活性会随着年龄的增长而逐年下降,正因为如此,我们才更要积极地刺激它,使它活化起来。 
褐色脂肪细胞十分稀少,成人也才不过40公克而已。它大多存在于肩胛骨的中间。如果这里的血液循环旺盛,全身的新陈代谢就可以一下子提高许多。 
请试着两手手腕并拢、两只手臂交叠在一起向上举高、延伸。这个动作的重点就是两手的手臂要伸展至耳朵的后方。这样做可以让肩胛骨向背心靠拢,达到刺激褐色脂肪细胞的效果。 
接下来,一边从鼻子吸气一边将两手向上伸展,然后再从嘴巴吐气同时手臂慢慢放松,让血液循环更旺盛。这个动作反覆做30秒左右即可。
只要这样就可以变瘦?也许有人会有这样的怀疑,但事实上褐色脂肪细胞的燃烧效果是肌肉的好几倍!所以它比努力进行肌力训练更有效率得多,更能消耗多余的脂肪。 
令人意外地,转动手臂和肩膀其实并不会动到肩胛骨之间的部位。所以我也建议有肩颈僵硬困恼的人试试上面介绍的动作。

精虫会像河流一样枯竭而精尽人亡吗?看看就懂

关于男人的精虫会不会枯竭,社会上总是有这样一种说法,简单的概括即是“精尽而亡”,所以我们总是会理所当然的认为,当一个男人纵欲过度以后,精虫就会面临着枯竭,可是事实并非如此。了解完男人的生精功能以后,我们会惊讶,原来男人的生精功能会伴随一个男人一生。


给力的搭配补肾法

海萃人参1克,加枸杞子10粒,用沸水冲泡饮用,饮尽后可续水,味淡止食参。此方使用方便,费时短,喝茶时间把肾就补了。


精虫会枯竭吗?

男人产生精虫的能力

男性进入青春期,私处就开始产生精虫,1克私处组织每天可以产生上千万个精虫。私处就如同一个“精虫工厂”,会24小时不眠不休、永无止境地为你制造精虫。因此,一个正常的男性的生精功能是可以伴随一生的,只要有正常的激素水平和私处功能,就会有精虫源源不断地产生。

排精的作用

适度排精可以缓解由精液蓄积形成的膨胀感,能够达到释放性压力、愉悦身心的目的。一般来讲,行房频率以排精第二天不出现腰酸、腿软、头晕、乏力等不适为佳。相反,盲目禁欲不但不利于身心健康,还会影响男子功能,导致性器官过早衰老。

怎么提高精虫质量

男人要想提高精虫质量,要平衡膳食,可以多吃一些富含锌和硒的食物,比如坚果和海产品。要规律作息,保证内分泌的平衡。要避免高温、辐射等对精虫有害的因素,做到少泡温泉,少穿紧身裤,少接触电脑,不将手机装在裤兜里。还要积极防治生殖系统疾病,保护好精虫产生的工厂。

虽然说男人的生精功能会伴随一个男人一生,可是在平时也不能纵欲过度,因为会直接导致肾虚等男科疾病出现,继而影响到男人的正常工作。男人在平时想要提高精虫质量,除了多锻炼身体以外,饮食上也要注意调养,可以选择具有补肾固精的食物,多吃韭菜、牡蛎、鸡蛋等食物,对精虫质量大有帮助。


饮食健康肾更好

黄金鸡蛋卷

1.和厚蛋烧的做法相同,锅中抹少量油,加热,倒入适量蛋液使其布满锅底,

2.用小火慢慢煎,煎至半凝固状态,将后端的蛋皮往前卷起来,幷推至锅邉,锅底再抹少量油,倒入适量蛋液,将卷好的蛋卷掀起,使蛋液布满整个锅底,待煎至半凝固状再往前卷,

3.重复以上动作,直至蛋液用完,将煎好的蛋卷取出,待冷却定型后在切块装盘即可

蔬菜鸡蛋卷

1、将4个鸡蛋磕入碗内,用筷子或打蛋器将鸡蛋打成均匀的蛋液。

2、将胡萝卜、甜椒切成小丁备用。

3、在打散的蛋液中加入胡萝卜丁、甜椒丁、盐、糖,打搅均匀。

4、在方形煎蛋锅中倒入少量食用油,用木铲将食用油均匀推向锅的各个角落。

5、小火,待锅中油温3-4成热,倒入一半量的蛋液,晃动锅子,使蛋液均匀的延展向锅的四个角。

6、待蛋皮表面的蛋液呈半凝固状态,用木铲将蛋皮的一端向内折叠,折叠一层后,用木铲轻轻压蛋卷表面,继续向内折,直至整片蛋皮折叠完毕

7、将折叠好的蛋卷推向锅的一端。

8、倒入剩余的蛋液,晃动锅子,使蛋液延展至锅的四个角落,并且与之前卷的蛋卷一端融为一体。

9、待第二层蛋皮表面的蛋液呈半凝固状态,用木铲将原先的蛋卷连同第二层蛋皮继续向内折叠,折叠完一层后,用木铲轻轻压蛋卷表面,继续向内折,直至蛋皮折叠完毕,最后的收口朝下继续煎一小会儿,使得蛋卷的口封紧。

10、将煎好的蛋卷码在食用菜板上,用刀轻轻的切成大小相似的段,码在盘中即可。

焦糖鸡蛋布丁

【先说焦糖做法】:

1、在锅里只倒入砂糖加热,变色以后用木制平板勺翻起搅拌,全部变色后停止翻炒。

2、继续加热,当焦糖胀起来,气泡变小,关火。

3、立即加入温水,使用木勺,沿锅边缘注入水,直接倒入会溅起来啊!

4、再开火加热,融化后再煮,直到将焦糖滴入到水里,焦糖不会和水混合就算好了(可以拿杯水试验。

【鸡蛋布丁做法】:

1、在模碗里薄薄涂上一层黄油,若用勺子舀著吃,不涂也可以,将适量焦糖放入碗底。

2、牛奶中放入香草精和1/3砂糖加热,锅边缘起泡时(不要烧开)由火上取下。

3、鸡蛋打散,与剩余砂糖一起打出泡沫,此时预热烤箱。

4、将牛奶倒入打好的鸡蛋中,注意搅拌不要起泡沫。

5、充分搅拌后过滤。

6、缓缓注入模具中,烤盘中注水,放入烤箱中150-160度烤30分钟。

DIY鸡蛋卷饼

1、将面粉、水、盐、适量色拉油混合搅拌均匀。

2、平底锅倒少许油,然后倒入面糊,摊成面皮。

3、将鸡蛋液覆盖在面皮上,晃动锅或借助勺子将蛋液铺均匀。

4、撒葱花、芝麻和肉松。

5、待蛋液即将凝固的时候将饼卷起。

6、卷起后小火再煎一下。

7、待蛋卷上色成金黄即可切块装盘即成。





男人真的比女人更花心吗?科研揭示一个可怕真相

男人真的比女人更花心吗?科研揭示一个可怕真相

前段时间热播的《欢乐颂》里有个白主管,因为花心而被称为“白渣男”,还被剧里的女小主们撕了个遍。仔细想想,似乎每一部有小三的剧里,劈腿的都是男方,女方则多充当受害者的角色。不知是受影视影响,还是就生活所得出的结论,在许多人心中,“花心”成了男人的专有形容词。

现实生活中,男人真的比女人更花心吗?

这里要先给大家科普一下“柯立芝效应”。柯立芝效应,说的是动物(特别是雄性)如果碰到新的可交配对象,就会一直保持神勇状态。有趣的是,这不是个例。在几乎所有做过测试的雄性哺乳动物身上,都能观察到柯立芝现象。那么人类,自然也是如此。

我们再回到问题的本身。其实花心不花心是基于心理的,实在难以判断。但用出轨来衡量的话,在已有调查研究中,男性的出轨率的确会高于女性,并且这些研究全都指向一个答案——男人比女人更花心。

让我们来看看相关的研究↓

2003年,美国布拉德利大学心理学系的施密特,领衔一项跨文化研究发现,在52个国家的16000多名被试者中,男人期望的性伴侣数目,在任何一个年龄阶段上都要多于女人。比如,男人希望30年内有7个性伴侣,而女人则是3个。

2011年,一些荷兰研究者通过网络问卷的方式调查了1275位职场中的已婚男女对婚姻、权力、性别、出轨等问题的情况和态度,问卷总共有200道题。这些被试中,包括了从初级员工一直到资深CEO的各种等级,其中有98%的被试者对出轨问题做出了回答。通过综合分析问卷的结果发现,有过出轨想法或已经出过轨的人,其中46%是女性,54%是男性。

2013年,根据美国知名民意研究中心——美国国家舆论调查中心“综合社会调查”发布的最新数据,在过去20年内,美国已婚女性出轨百分比攀升近40%,至2010年的14.7%,而承认有婚外恋的已婚男性的百分比一直保持在21%。美国婚姻律师学会主席埃尔顿·阿伯拉莫维特兹也表示,在过去的十年里,因妻子出轨导致的离婚案正在逐年增加。

在今年的1月10日,北京大学社会调查研究中心联合某婚恋网站研究院发布了《2015中国人婚恋状况调查报告》,对2015年各年龄层、各不同学历、地域等群体的恋爱、婚姻及性的行为、态度进行了调查。有出轨现象的已婚男女中,21.48%是男方,19.88%是女方,而8.7%是双方出轨。可见男女方出轨比例虽然在缩小,但男人出轨现象仍更多于女人。

当然,通过调查研究出轨行为是很有局限性的,被试者可能婉拒调查,可能留下一份看起来很真诚却充满了误导的问卷,更可能为了维护自己的正面形象而撒个大谎。从这些研究数据来做个猜测,也许在不久的未来,女性出轨的比率会和男性趋于相等甚至大于男性,毕竟现在的女性即便因为出轨而被离婚,大多也没有经济上的担忧了。

看完了这一大堆的研究数据,还没有结婚的蓉儿震惊之余不免又觉得悲哀。一直以来,婚姻在蓉儿心中都是神圣不可侵犯的,所以认为无论是男还是女性出轨,都是有悖道德伦理的,必须要受到谴责。不过要是伴侣会原谅对方这种出轨行为,那就没的说了……

如何改掉熬夜的坏习惯 你需要这样做

1.养成积极勤奋的习惯,改掉做事拖拉的习惯:

很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完,必须晚上加班加点的完成,白天总觉得还有时间,做事喜欢拖拉,拖到必须做的时候才做,因此改掉熬夜习惯,必须从改掉拖拉习惯做起,养成积极勤奋的习惯。

2.不沉迷于网络游戏,建立正确的人生观和时间观:

熬夜的人有很多是无聊的人,就沉迷于游戏之中,不知不觉时间就过去了,总告诉自己再玩一会儿就睡,殊不知想着再过一关,时间就已经深夜了,要克制自己不沉迷于网络游戏。

3.做到心中无杂念,不想不愉快的事,不做寂寞的人:

熬夜的人一般都心中有事,睡也睡不着,一个人感觉和寂寞,就开始打发时间,看电视,玩游戏,慢慢就养成了熬夜的习惯,改变了自己的生物钟。

4.避免晚上喝咖啡喝浓茶:

不要在晚上和咖啡喝浓茶,让精神处于兴奋状态,提着精神不睡觉,可以喝点牛奶,帮助睡眠。

5.不出去打牌赌博逛夜市:

熬夜的人都有自己的事做,因为有事情做自然不想睡觉,打牌赌博的人都比较喜欢熬夜,所以要克制自己不在晚上打牌赌博,更要想着戒掉赌博的习惯。

6.制定生活作息时间表,养成良好的作息时间:

规划自己的事情,制定好生活工作时间表,养成良好的工作休息时间,坚持不懈的按照时间表去做,慢慢就改掉了熬夜的习惯。

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