在众多瑜伽体式中，鹤禅式似乎属于操作难度较高的一式。鹤禅式有助于增强力量、集中精神，不过需要专注和耐心。法国健康杂志《TOP SANTE》马上带你深入了解瑜伽鹤禅式。
鹤禅式能够使人更加自信。双手支撑、身体离地的姿势需要瑜伽练习者集中精神、平和心态。鹤禅式的确难度较高，它只能依靠手臂力量来保持整个身体的平衡。如果你想要加强手臂和手腕力量，鹤禅式无疑是绝佳选择。此外，鹤禅式还有助于拉伸脊柱、平复心绪。
为了避免受伤，应当遵循瑜伽体位法，先在舒适的动作上维持一段时间。具体可参考具有权威人士的建议，或者相关文章与书籍。(实习编译：聂清扬 审稿：王莉兰)
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瑜伽的六大好处
01丨年轻靓丽
不像传统的运动，瑜伽混合了很多抗衰老的动作，加上呼吸的技巧，会因此增加血液循环，平衡，柔软度及力量。
她们称瑜伽为自然的拉皮术，它清洁，放松，并修复你的身体，让你永葆年轻。
02丨头脑清明
只要一节瑜伽课，可以立即影响控制皮质醇的分泌，压力造成的高皮质醇，是影响因为老化而造成记忆不好的因素，所以伽人们在习练后会感觉大脑清明。
03丨调节身体生理功能
瑜伽体位的练习目的在通过体式的保持，促使肢体肌肉及肌膜、韧带产生伸展或者放松的效果，再配合呼吸调息以适度刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组织，进而促进个体心理、生理健康。
04丨修养出韵味
你的美丽，更多的是来自于气质、修养、学识、良知。这些都是内在的东西，而瑜伽是一种最简单的可以透过外在而影响你内在的方式。
瑜伽，可以陶冶性情，培育人格，滋润心灵，更可以让你“修”出漂亮，“养”出精神。
05丨皮肤紧实平滑
瑜伽的练习是可以帮助刺激血液循环到皮肤，
有利于皮肤血液循环及内环境的改善、加速毒素排出，更可
使皮肤的胶原组织营养充足，
胶原是一种蛋白质，帮助皮肤组织结实、平滑，最终达到美颜、紧致皮肤的效果。
06丨练出气质
20岁瑜伽练出了青春、30岁
瑜伽练出
了韵味、40岁瑜伽练出
了智慧、50岁瑜伽练出
了优雅。瑜伽的女人天生爱美丽，那是一种骨子里流露出来的气质，优雅，也是一种心态，一种自信。瑜伽吧，坚持瑜伽的女人不会老。瑜伽的七大功能
瑜伽是一种集艺术、音乐、消闲、娱乐于一身的运动，对身体健康、心理保健都十分有益， 瑜伽具有7大功能：
01丨增强心肺功能
可促使心肌收缩，心脏输出的血量增加，血流加速，这对心脏是一种锻炼，对预防冠心病有一定的作用。
02丨调节新陈代谢
可使新陈代谢率增加60%~80%，如糖尿病、肥胖症等可以通过瑜伽得到防治，对超体重者则起到减肥作用。
03丨平衡人体节律
瑜伽并不是指机械地摆弄出的某个姿势，而是需要练习者不断地琢磨，最终达到动力和阻力之间的平衡。
心是身体和意识之间的主要连接，内心平静和专注的人，才能有知觉、有辨别、自信地生活。长期练习瑜伽，可以
调整人体生物节律，使它恢复平衡，有利于身心健康。
04丨安定神志作用
瑜伽的练习可缓和神经肌肉的紧张，而起到镇静作用。特别对伏案工作者来说，可使紧张的大脑皮层细胞得到放松，获得最佳的休息。
05丨带给你轻松舒畅的感觉
每天练习1小时的瑜伽，不会让身体感到疲劳，反而会有轻松、舒畅的感觉。
06丨提高记忆力
经常跟着呼吸伸展身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周瑜伽三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
07丨让全身肌肉得到伸展
瑜伽运动是一项由屈、伸、旋转等动作构成的复杂运动，受试者在运动时完成某个动作时，动作幅度的大小决定着柔韧素质的好坏。而良好的柔韧素质对人体的健康有很大的好处，可以提高机体动作的协调美感，有效的减少运动损伤的发生几率，在日常生活和运动中也不易感到疲乏与劳累。瑜伽练习以缓慢、有节奏的呼吸配合体位动作让全身的每一块肌肉、韧带得到伸展。
当然，进行瑜伽活动也要因人而异，这是由于各人的体质不同，有的相差甚大，要根据自己身体情况而定。
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初学瑜伽时打好基础非常重要，但是瑜伽种类多样，又该选哪一种呢？法国健康杂志《TOP SANTE》推荐哈他瑜伽，认为它最适合初学者。
什么是哈他瑜伽？
哈他瑜伽是最经典也是最常见的一种瑜伽。它的姿势有静有动，有难有易，包括呼吸和放松练习。每一种姿势保持1分钟到3分钟或以上，训练间隙有30秒到1分钟或以上的休息。
如何练习哈他瑜伽？
通常来说，哈他瑜伽由一个短暂放松开始，为了帮助练习者感受当下时刻，然后是被教练称为“pranayamas”的太阳式。课程中间会有几个朝拜太阳的动作(一组动作有12个姿势，需重复数次)。短暂休息之后动作难度增加，最后一个动作通常最难，结束时会在教练指导下做紧凑的放松动作(10到15分钟)。
哈他瑜伽有什么好处？
哈他瑜伽可以使我们更好地感受到呼吸以及身体的每一部分，改善体态，增强平衡能力，加强背部力量，让肌肉和关节更柔软。除此之外，还可以减少压力，带来轻松心态。
关于选课的建议：
1、体验不同课程。很多机构开设有价格实惠的体验课。参加得越多，就越了解自己的喜好。
2、尝试其他种类瑜伽。慢瑜伽和快瑜伽都具有吸引力，很多爱好者在惊喜之下发现了他们的瑜伽风格。
3、请一个好教练。即使人再多，一个好教练也能监督纠正你的动作，还能亲切地回答你课前课后的问题。(实习编译：周蓓蕾 审稿：王莉兰)
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我2018/03/27
春回大地，万物复苏，大自然都呈现出生机勃勃的景象。
然而，春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大。
因此春季锻炼，要顺应春天阳气生发，而阳气升发的好坏，决定着你接下来一年的身体状态。
一年之计在于春，一天之计在于晨。
春天和早晨是阳气升发的关键时刻，从立春起做 瑜伽“树式”，能有效保持经络通畅，让体内的阳气随大地一同复苏！
春天应该是精神饱满、朝气蓬勃才对。偏偏有些人精神萎靡不振，动作软趴趴的，哈欠连天，一副没睡醒的样子。这就是因为胆经受阻，不能升发阳气的缘故。
冬主封藏，一到冬天，阳气就像动物冬眠一样沉伏于体内，所以不宜做太多运动。而一到春天，万物苏醒，阳气也要从内升于外，表现在人身上就是有活力。
因此，胆阳升不起来，那你就去提一提它。胆阳提上来了，你就精神了。
怎么提呢？
做一颗向上的瑜伽树
每日早起做上几分钟“树式”，就能通畅经络，促进气血升发。
而且随着阳气的升发，人会越来越积极、活跃，所以这一体式很适合消极、内向、沉闷的人练习。
每天做1分钟“树式”，对高血压、高血糖、颈腰椎病都有帮助，还可远离老年痴呆~
如果你的平衡感还不错，可以尝试闭着眼睛保持，以冥想的心态去练习树式。
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我2018/03/27
骆驼式，先来看看这个体式的正位：
我们宏观看一下胸部及周围的肌肉分布，从大臂到胸周围全是肌肉。
骆驼式，练习时几乎都是以胸大肌为主，周遭肌肉带动为辅的锻炼原则。
其主要还是在刺激乳腺发育，增高乳腺厚度，同时增强脂肪层正下方偏上部的肌肉群，一般最大可以增加2个罩杯之内。
当然了，上面说的，胸部大部分都是脂肪（胶原蛋白）。
如果不爱锻炼妹子，还可以通过增脂的目的来增大胸部，食疗也是OK的，不过千万要注意增脂尺度，如果一不小心长到其他地方就不好啦~~~
但是，做骆驼式之前需要热身呀！特别是对背部比较僵硬的小伙伴。小编都为你准备好啦！
有很多初学者表示刚开始练习瑜伽
没办法完成骆驼式
大家可以多多练习以下体式
你会发现慢慢的
可以很轻松的做到骆驼式了哦
（单侧的体式需要左右都做）
-1-
桥式：拉伸腰椎胸椎
保持5-10次呼吸。
-2-
坐山式后弯：拉伸胸椎
保持5-10次呼吸。
-3-
牛面式：拉伸肩膀
保持5-10次呼吸。
-4-
卧英雄式：拉伸大腿前侧
保持5-10次呼吸。
-5-
金刚坐后弯：打开胸腔
保持5-10次呼吸。
-6-
单侧后弯：拉伸身体前侧
保持5-10次呼吸。
-7-
半骆驼式：为完全骆驼式准备
保持5-10次呼吸。
-8-
注意，带着上图中的正位来做下面3个不同的变体。
第一步，先靠墙来做。
膝盖打开与髋同宽，髋部前侧（下腹部）贴住墙壁。
脚趾踩地，手放脚跟。
靠墙做可以保持髋部的正位。
保持5-10次呼吸。
慢慢离开墙壁练习
保持5-10次呼吸
然后婴儿式放松
-THANKS FOR READING-
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正常食物的消化需要1~4小时，而保持这个坐姿5~10分钟，会感觉那种饱涨的感觉有所减轻。保持40分钟，基本上你的食物就差不多消化完了，简单有效，你说神奇不神奇！
雷电坐的功效：
众所周知，我们饭后不应该立即做运动或者瑜伽体式。饭后练习时脑部会缺氧，血液循环也会出现问题。而且胃里面有东西的话，扭转、倒置、伸展等体式都会让你感觉反胃，不用细说，你肯定懂得那种感觉。
肠胃的消化动力是依赖血液循环，雷电坐时，由于腿部后侧受到压力，肚脐以上身体部位的血流变得充足，使血液循环更多流向消化系统，消化能力会加倍。
经常练习可以帮助我们强健消化系统，消除胃酸、消化不良、腹胀等症状，促进胃部蠕动，改善消化系统。
孕妇做雷电坐可以缓解水肿
怎样做雷电坐？
step1：
跪姿，双腿并拢，脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉，脚跟可以分开一些距离，臀部坐在脚跟之间。
step2：
腰背延展向上，双肩在髋骨的正上方，头在肩膀的正上方，后背，脖子和头部应该伸直。将手放在大腿上，手掌朝下，手指并拢。step3：
注视前方，关闭双眼，面部微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。练习时间：
最好每天午饭或者晚饭以后做5~10分钟来帮助消化。开始的时候做20~30秒，然后逐渐增加到15~20分钟。
温馨提示：
在练习开始的时候，你可能觉得膝盖及脚踝关节有些疼，但很快这种疼痛就会消失。
如果有膝关节和脚踝关节的疾病，比如做了手术或者严重疼痛，患有静脉曲张的不要做；或者怀孕几个月以后也不要做。
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据说每天靠墙站立就能减肥，这里有什么科学道理呢？又该怎么做呢？
如果我们每天饭后都坐在那不动，这些吃进去的食物，会很快被吸收转化为脂肪，囤积在腰臀，久而久之就会发福。那该咋办？不妨试试饭后靠墙站立！
1、首先，背对着墙壁，双脚平贴于地面上，后脚跟并拢，让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上
2、接下来先弯腰60度，让腰部以上的上半身稍稍离开墙面
3、用力吸气收小腹或是用手按著小腹，接着再慢慢地将整个上半身，从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，臀部要夹紧，肩膀和双手要放松
4、接下来，保持这个姿势不变，15分钟后（初学者尽量坚持5分钟以上），才能休息和放松
5、保持长时间的站立后，结束时会感觉身体僵硬，此时可以散步5分钟，活动活动筋骨，防止受伤
每天坚持做一次，你可以清楚地感觉到，不仅腰部变瘦了，连腿部、脖子和脸也在变瘦。
这是一个循序渐进的过程，刚开始可以先站立5分钟，然后慢慢增加时间，逐渐延长至30分钟。一定要坚持，就能看到明显效果！
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用以下这套动作练起来。每天坚持做，可以让平坦的小腹重见天日！具体如下：
动作一：
平板支撑+左右转髋 左右各20个
动作二：
平板支撑+重心前后移动 20个
动作三：
侧身支撑+挺髋 左右各15个
动作四：
直臂平板支撑开合跳 20个
动作五：
直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个
动作六：
直臂平板支撑+收腿跳 20个
动作七：
直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个
动作八：
直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个
以上全套练习动作，根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后，可以再进行至少30分钟的有氧运动，比如慢跑、骑车等。
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