什么是盆底肌呢？

常常会在网络上或是一些学术期刊上见到锻练骨盆修复的信息内容，听说坚持锻炼骨盆修复，让骨盆修复的收拢工作能力更强，能够提升人的性功能，并且还能够治疗便秘、尿失禁等病症。有些人见到那样的信息内容后，也期待能够锻练自身的骨盆修复。那麼，什么叫骨盆修复呢?应当怎么锻炼比较好呢?

盆底肌肉，就是指封闭式盆骨底的肌肉群。这一肌肉群宛如一张“吊网”，尿道口、膀光、阴道内、孑宫、十二指肠等内脏器官被这张“网”牢牢地吊住，进而保持一切正常部位便于履行其作用。

训练方法：

14周盆底肌肉训练方法

第1、2周，包含三组姿势：迟缓收拢并释放压力盆底肌肉，一收一放为一组，每一组保持10秒，每日训练3次，每一次10组;迅速伸缩，每一组2秒，每日训练3次，每一次10组;尽可能久地缩紧盆底肌肉，每天一次，每一次10—30组。

第3—6周：屁股向外旋转;尽可能将屁股向上提;扭胯，使之尽可能向一侧歪斜。以上三组姿势每日训练一次，每一次10—30下。

第7—10周：站起，迟缓伸缩盆底肌肉;站起，迅速伸缩盆底肌肉;分开腿，与肩同宽，迟缓伸缩盆底肌肉;分开腿，等同于肩膀宽的二倍，迟缓伸缩盆底肌肉;在伸缩盆底肌肉的另外，进行站起、下蹲的姿势。以上姿势每日训练一次，每一次5—10下。

第11—14周：缩肛时一歩弹跳;缩肛时大步走弹跳;缩肛时大步走最后的冲刺跑。以上三组姿势每日训练一次，每一次10下。

假如要想锻练骨盆修复，何不试一试所述的方法，坚持不懈十四周，就可以让自身的骨盆修复收拢工作能力提高;还能够选用缩肛训练的方法，让自身的骨盆修复收拢工作能力更强，并且这类训练方法能够随时的开展，较为的便捷，小伙伴们何不试一试。