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走路、慢跑、游泳都是有氧运动！只要遵守３个原则，跑对时间还能降血糖、血脂｜每日健康 Health
(运动前最好先进行510分钟的暖身，然后是2060分钟的运动，最后以510分钟的缓和让运动慢慢停下来)
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运动可以改善糖尿病患者细胞对胰岛素的敏感度，使细胞有效处理血糖。运动不但可以维持理想体重，改善心脏血管功能，还能降低三酸甘油酯及总胆固醇、增加好的胆固醇，降低血管硬化的概率。运动更能改善足部的血液循环，减少血管阻塞。
有氧运动→稳定血糖＋降血脂
运动分为有氧及无氧。
有氧运动一般为较温和的运动，运动过程中，肌肉收缩的能量，可完全经过氧化来供给，例如走路、慢跑、打太极拳、游泳、慢骑自行车等。
无氧运动是剧烈的运动，由于瞬间耗费能量很大，运动过程中肌肉收缩的能量，需经过无氧代谢过程来产生，如举重、百米赛跑、杠铃。糖尿病患者应该进行的是有氧运动，对血糖与血脂较有益处。
建议采用“333原则”，即一周至少运动3次、每次30分钟、心跳速率达到每分钟100130下为原则，其中心跳速率视年纪及身体状况作调整。
每天的运动时间也可分成几段进行，每次10分钟，一天做35次，也可达到效果。
运动最佳时间：饭后1～3小时
运动最好是饭后13小时之间，并避开药效高峰时间。如果有清晨运动的习惯，最好吃过早餐后1小时再去。
此外，避免在晚餐后进行激烈运动，否则半夜可能会发生低血糖的症状。
运动三阶段：暖身、运动、缓和
完整的运动分为三阶段：暖身、运动、缓和，以避免肌肉、心脏、血管负担过重。
运动前最好先进行510分钟的暖身，然后是2060分钟的运动，最后以510分钟的缓和让运动慢慢停下来。
切记不要突然开始，也不要突然结束。
作者简介：
何一成 医师
现职：
书田诊所家医科主任
经历：
世界抗衰老医学会会员
家庭医学专科医师、前台北荣总医师
学历：
国立阳明大学医学系毕业
国立阳明大学传统医学研究所硕士
医师高等考试及格
本文出自《糖尿病就要这样吃》，内容由人类智库独家授权每日健康刊登，禁止任何形式之转载与抄录。
封面图片来源：lzf／shutterstock
养肝三大密技！两穴道一按肝火全消散，忧郁、肝斑３０天立即消失｜每日健康 Health
(所以女人一定要养护好肝，这样才能让自己时刻保持美丽的面容，优雅的姿态，健康的身心)
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▌女子以肝为先天，养肝最当先
对男人来说，脏器中最重要的是肾，而女人最重要的则是肝。
女人属阴，心事较多，肝气容易郁结，如果气机不畅就会直接影响到脾的运化和冲任功能，引发带下病及其他妇科病。
此外，肝藏血，血养筋，故筋是肝的精气所聚。若肝血充足，则筋脉得以滋养，筋健力强，四肢关节灵活、屈伸自如，就会给人以健美之感；若肝血不足，筋失所养，轻则关节屈伸不利，重则四肢麻木、筋脉拘急，甚至手足抽搐震颤、角弓反张等，自然有失健美。
所以女人一定要养护好肝，这样才能让自己时刻保持美丽的面容，优雅的姿态，健康的身心。
具体方法如下：
1.用好肝经，让肝气畅通：
凌晨1～3点是肝经气血最旺的时候，这时候人体的阴气下降，阳气上升，所以应该安静地休息。
另外，按摩肝经上的太冲穴可以养肝气，那些平时容易发火着急，脾气比较暴躁的女性尤其要重视这个穴位，每天用手指按摩太冲穴2分钟，至明显酸胀感即可，持续一个月就能感觉到明显的好转。
另外，也可用手掌直接按摩肝脏或两肋部位，力度要较大，可以打圈的方式进行。
每次10分钟，每周3次。可以疏肝解郁，行气活血，对于因情志不舒和肝气郁结所造成的斑点极为有效。
2.饮食养肝：
养肝的食物有蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等，它们不但能保持肝脏所需的营养，还能减少有毒物质对肝脏的损伤，帮助肝细胞再生和修复。
春季养肝宜多吃一些温补阳气的食物，如葱、蒜、韭菜；菠菜能舒肝养血，宜常吃；大枣性平味甘，养肝健脾，春天可常吃、多吃。
3.注重精神调摄：
要想肝气畅通首先必须重视精神调养，注意心理卫生。如果思虑过度，日夜忧愁不解，会影响肝脏的疏泄功能，进而影响其他脏腑的生理功能，导致疾病滋生。
例如，春季精神病的发病率明显高于其他季节，原有肝病及高血压的患者在春季会加重或复发。
所以，春季尤应重视精神调摄，切忌愤然恼怒。
金块文化 / Via http://www.books.com.tw/products/0010710864?loc=P_007_011
原文出自：博客来
本文摘自金块文化《更年期养得好，百病消、人不老》
以上内容为《金块文化》授权刊登，非经授权，禁止转载。
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是真的！呼吸也会胖 PM2.5引食欲
现在的天空总是灰濛濛ㄧ片，只要待在户外的时间久ㄧ点，就感觉到鼻子、喉咙不舒服，大家都知道，空气质量不好会影响肺、呼吸道过敏等问题，但没想到看不见摸不着的空气还会导致肥胖！“呼吸也会胖”这句话竟然是真的！！
PM 2.5是最近非常红火的一个词，让我们先来了解什么是PM2.5，它跟肥胖又有何关联？何信纬医师表示，PM的英文名称是particulate matter(细悬浮微粒），也就是直径范围在2.5微米（百万分之一米）或以下的细悬浮微粒 ，大约只有头发直径的28分之一，就因为它非常微细，所以鼻毛、黏膜，支气管纤毛都捕捉不到它，会直接进入肺泡和人体血液循环，长期吸入会引起过敏、气喘、肺癌、心血管疾病、肝癌，甚至还跟肥胖有关联，看到这里读者是不是都不敢大口呼吸了？
呼吸污染空气的老鼠 腹部和内脏脂肪都比较厚
何信 纬医师表示，《美国实验生物学会联合会志》在实验室让小白鼠分别生活在干净空气和污染空气的环境，记录老鼠的体重变化以及新陈代谢状况，10周后就有明显的差异，呼吸污染空气的老鼠，腹部和内脏脂肪都比较厚，而且这些老鼠身体胰岛素的作用也开始退化，而胰岛素作用正是向细胞发出讯息将血糖转换成能量的激素，当身体对胰岛素变得不敏感，罹患肥胖和糖尿病的风险也大幅增加。
空气污染引发身体的连锁反应 逐渐演变成新陈代谢失调
何信纬医师表示，另外许多的研究也显示空气污染引发人体的细胞发炎反应，影响了脑部对食欲和胃口的管控，让人产生食欲。空气污染引发身体的连锁反应就会逐渐演变成新陈代谢失调，造成糖尿病以及肥胖问题，甚至心血管疾病、高血压。但是空气污染和肥胖的关系应是长时间所造成的，因此仍然不该被个人当作肥胖的借口，而忽略其他生活习惯问题。仍然需要积极的控制热量，维持适度的运动和保持良好的生活作息，在空气污染严重的时候最好尽量待在室内，或者至少避免剧烈的户外活动。（文章授权提供／优活健康网）
太棒了！只要做这五个动作…背痛，腰痛，颈椎痛都好了！老实做一周我整个人挺起来变得光鲜亮丽！
平常工作时你是否有耸肩驼背情况？颈椎酸痛吗？下班时，从办公椅上站起来时，有没感觉自己像一个大大的问号，需要好久才能舒展身体？？？
如果你对这些问题的回答是"yes"，那说明你已经存在久坐人群综合症，或者刚刚步入那种亚健康状态了。整天在办公室久坐，无精打采的姿势将会让你胸部肌肉收紧，让你的脊椎开始向前弯曲，肩膀开始内旋，同时让你上背部肌肉越来越无力，无法稳定姿势。换句话说，你看起来就像一个软趴趴的鸵鸟，而且还是一个有各种疼痛部位的鸵鸟，背痛，腰痛，颈椎痛无时无刻不再困扰着你。
但是驼背问题是完全可逆的！以下5个纠正练习可以让你缓解这些问题，加强你的上背部肌肉，让你从衰人变超人！
1胸部拉伸
找一个凸出的墙角，将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒，休息，重复进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。
2按摩球胸部放松
除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，当移动球体时，在感觉到紧张部位适当施加压力，停顿5～10秒，逐步缓慢一一进行松解，每边进行3次，每次持续1分钟左右。
3上背部泡沫轴松解
泡沫轴是另一个放松松解的器械，可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背部中央，膝盖弯曲支撑地面，用以稳定身体，将手臂放置头后，将臀部抬离地面，缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动，如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围进行滚动10～15秒。
完成这个练习3次，你刚开始会感觉到一些疼痛或者不适，但随着这个练习的次数增多，你的背部将获得前所未有的轻松感。
4伏地Y字伸展
伏地Y字伸展将会让你：向外转动肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增强下背部肌肉，以及上背部与姿势有关的肌肉。
脸朝下平躺与地面，双腿与肩同宽，双臂高举过头，成Y字状，将手臂与头部尽量抬离地面，同时手向上旋转，手心向上，保持这个姿势5～10秒，重复进行8～10次，重复3组。
5对握夹臂划船
你可以以坐姿，站姿进行，可以利用弹力带，绳索等器械。将手柄置于和胸部齐平的位置，双手对握手柄，向后走两步，让肩背略有紧张感。切勿耸肩，驼背。保持你的头，肩膀，胸部，背部停止，核心紧张，慢慢将其拉向你身体两侧，充分挤压你的肩胛骨，缓慢抵抗重力直到手臂伸展。重复15次，完成3组。
补充练习，可以将这些运用到你的日常生活中：
1注意你的姿势
为了确保长期的健康，关键在于你是否能够有意识的关注你的站姿和坐姿？长期处于坐立是迫于无奈，因为工作需要，但你应该有目的有阶段性的进行休息和调节，适当的离开你的椅子，多走动走动，将会让你保持长期的健康。
2遵循平衡的锻炼计划
如果你在健身时只进行卧推、弯举、或者仰卧起坐，再结合整天无精打采坐姿，你驼背问题将会恶化。一定要拉伸你的胸部肌肉，将背部和腿部训练加入到你的训练中，一个有效的结构化计划可以帮助你改善姿势，增加功能性力量，获得整体的健康。如果你不是经常锻炼的人，从现在开始，你应该把“运动”加入到你的待办事项了。
3使用适当的人体工程学数据
电脑设备应该放置在你手臂长度的位置，应低于你视线的15～30度；在你打字时，小臂应与大臂形成90度角，你的小腿应与大腿形成90度角，坐立时，挺胸，胸部和头部应在一条垂直线，每30分钟应站起休息缓解3～5分钟。
情绪是一种心理现象。现代医学证明，人的情绪与健康有着极其密切的关系。《黄帝内经》有云：“百病生于气也!”就是说情志失调对身心健康极为不利，甚至会导致多种疾病。
大多数人很少关注坏情绪对身体健康的影响，身体不舒服也不会联想到是坏情绪在作怪。所以在众多隐形健康杀手中，它排第一位!
中医：百病生于气
通常中医上所说的情志活动有七种，分别是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
中医认为：这些情志活动是人体对外界环境的生理反应，一般情况下不会直接致病，但是如果上述情志活动过于剧烈或持续过久，超越人体所能承受的限度，则会七情内伤，影响脏腑气血功能，以致全身功能紊乱。
西医：癌细胞的催化剂
现代临床医学研究表明，很多疾病都与情绪是有密切联系的。癌症病人在发病前大多有长期不正常的心理状态，特别是有严重的精神创伤、过度紧张和忧郁的病史，坏情绪更是癌细胞的催化剂。
如果精神过度紧张、情绪过于激动，或长期处于苦闷、焦虑、悲观、恐怖、绝望等不良情绪之中，就很容易诱发高血压或冠心病等身心疾病，甚至还可以使已患有心血管疾病的老年人发生脑血管病、心肌梗塞、高血压危象等意外。
赶走坏情绪记住“四个合理”
饮食——多摄入坚果、粗粮、奶类
1、B族维生素——坚果、粗粮、绿叶菜
心情不好时，多摄入B族维生素能降低抑郁风险。
2、碳水化合物——全谷物、粗粮、薯类
人体内一种神经递质5-羟色胺控制人的情绪，情绪低落的人体内这种物质很少，而碳水化合物能帮助这种物质在体内合成。
3、钙和镁——奶类、芝麻酱、豆制品
钙不仅构成骨骼和牙齿，还和神经系统的功能密切相关。小孩子缺钙会哭闹不止，成年人缺钙也会变得神经质，容易被惹怒，还会导致失眠。镁被称为“抗压力营养素”，充足的镁能减少压力激素的分泌。
起居：睡好子午觉
起居失常、睡眠不足也会带来坏情绪。睡眠不好，人就容易多虑、焦躁、压力大、情绪低落、抑郁。晚上最好在23点前准备睡觉，午觉则只需在午时(11时~13时)休息20分钟即可。
运动：行走、跑步
当人在运动时，大脑中会释放出内啡肽，这种化学物质可以帮助我们缓解情绪。行走或跑步都是很好的运动选择。
情志——自我暗示、转移注意力
当与人、与事发生不愉快时要先冷静下来，找出坏情绪的根源，把问题解决掉，这样坏情绪也就迎刃而解;其次，还可以尝试转移注意力，当情绪平复后，再来解决问题。
正常健康妇女阴道由于解剖组织的特点对病原体的侵入有自然防御功能，使适应碱性的病原体的繁殖受到抑制，而当阴道的自然防御功能受到破坏时，病原体易于侵入，导致阴道炎症。
临床上常见有：细菌性阴道病、念珠菌性阴道炎、滴虫性阴道炎、老年性阴道炎、幼女性阴道炎。
1、细菌性阴道病
10%～40%患者无临床症状，有症状者主要表现为：1、阴道分泌物增多；2、有鱼腥味，尤其性交后加重；3、可伴有轻度外阴瘙痒或灼热感。
检查见阴道黏膜无充血的炎症表现，分泌物特点为灰白色，均匀一致，稀薄，长黏附于阴道壁，容易将分泌物从阴道壁拭去。
2、念珠菌性阴道炎
(1)外阴瘙痒、灼痛、性交痛。
(2)尿频、尿痛。尿痛特点是排尿时尿液刺激水肿的外阴及前庭导致疼痛。
(3)特征分泌物：白色稠厚呈凝乳或豆渣样。
(4)外阴炎——地图样红斑、水肿、抓痕。
(5)阴道炎——水肿、红斑、白色膜状物。
3、滴虫性阴道炎
(1)阴道分泌物增多特点：稀薄脓性、黄绿色、泡沫状、有臭味。
(2)外阴瘙痒部位：阴道口和外阴。
(3)若合并尿道感染：尿频、尿急、尿痛，有时可见血尿。
(4)不孕：阴道毛滴虫能吞噬精子，阻碍乳酸生成，影响其在阴道内存活。
(5)检查见：阴道粘黏膜充血，散在出血斑点，“草莓样”宫颈后穹隆多量白带，呈灰黄色、黄白色稀薄液体或黄绿色脓性分泌物，常呈泡沫状。带虫者阴道黏膜无异常改变。
4、老年性阴道炎
根据绝经、卵巢手术史、盆腔放射治疗史或药物性闭经史及临床表现，诊断一般不难，但应排除其他疾病才能诊断。
5、幼女性阴道炎
婴幼儿语言表达能力差，采集病史常需详细询问女孩母亲，同时询问母亲有无阴道炎病史，结合症状及查体所见，通常可以做出初步诊断。
现在高血压的人群是越来越多了，而且现在在我国潜在的人群还有很多，当然了形成高血压的原因很多。
总而言之最主要的原因还是因为运动的太少，经常健身和运动的人群，一般都会远离这些疾病的。
如果高血压人群想要通过健身，去维持或者缓解现状，那么在健身过程中需要注意什么呢?
》》》第一：首先是需要做足够多的热身
正常人热身的时间是在五分钟左右，那么对于高血压人群在热身的时间那么就要在十到十五分钟，毕竟身体有问题，进入状态比较缓慢，因此需要时间可能更长一些，主要是为了安全起见。
》》》第二：不能做头低于心脏的运动
比如：杠铃下斜卧推、上斜板的仰卧起坐等等。
本身高血压人群就很容易引起头晕头疼的症状，严重者可能引起脑部血管破裂，因此在做健身训练的时候，一定要注意头部绝对不能低于心脏，否则会增加脑部血管的压力。
》》》第三：在训练的过程中不能憋气，憋气很容易导致大脑缺氧以及血压升高
对于正常在健身训练过程中都应该去减少憋气的，高血压人群在健身训练中，更不能憋气了。
》》》第四：不能做等长收缩的运动
这样的运动基本上在健身的时候很少去做的，做的最多的运动那就是平板支撑了，因为等长收缩会导致周围的血压升高，对高血压人群不好。
》》》第五：不能做爆发力，大重量以及大强度的训练
这些健身训练对于正常人都是非常容易受伤的，因此对于高血压人群这样肯定是不行的，所以高血压人群在进行健身训练的时候，一定要循序渐进，以自己的安全为原则。不可攀比正常人的训练。
》》》第六：训练过程中，要多进行休息适当的补充水分
每次小口补充，千万不可一次喝太多。
》》》第七：不可用测试心率的方式计算运动强度
一定要使用自觉运动强度训练表，如果自己感觉不舒服，那么就需要停止训练进行休息，不能强迫自己，要完成多大的重量，要完成多少组，这样做都是非常危险的。
高血压人群为了能够让自己安全健身，一定要注意以上七大注意事项。
