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散步不如在家里 练练：“瑜伽 26 式”真人演示版 图片教程！做完超舒服～

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平常工作忙碌，没时间做运动吗？

其实在家里也有很多运动可以做！

以下我们要介绍在家就可以做的瑜珈26式...！

散步不如在家里练练：瑜伽26式

第一式 站立深呼吸

作用：

扩大肺活量，增强循环，

为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用：

振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，

加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

作用：

强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，

对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式

作用：

提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多余脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

作用：

提高注意力，耐心，决断力的能力，

收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，

伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用：

促进血液循环，提高心肺功能，

让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；

提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式 战士第三式

作用：

提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用：

伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能，

改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

第九式 三角式

作用：

有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿头触膝式

作用：

减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式 树式

作用：

加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力，

纠正不良体态，预防疝气。

第十二式 趾尖式

作用：

此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病，

对痔疮也有较好的效果。

第十三式 仰卧式

作用：

使血液循环恢复正常，身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式 除风式

作用：

按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，

改善便秘，去除胃部胀气。

第十五式 仰卧起坐动态伸背式

作用：

收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式 眼镜蛇式

作用：

使脊柱保持富有弹性的健康状态，

改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

该式对生殖器官也有好处。

它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式 蝗虫式

作用：

使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，

加强下背部和腰部肌肉。

对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式 全蝗虫式

作用：

和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，

强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症，

对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式 弓式

作用：

要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。

它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，

髋部、肩部以及关节得到放松，

腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

第二十式 卧英雄式

作用：

对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，

消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，

伸拉下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式 半龟式

作用：

让身体充分放松，改善消化不良症状，

有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

第二十二式 骆驼式

作用：

有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。

缓解、消除便秘、背痛、腰痛，

纠正驼背、双肩下垂不良姿态。

伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，

扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

第二十三式 兔子式

作用：

最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，

保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

第二十四 单腿及双腿头触膝式

作用：

伸展坐骨神经、脚踝、膝关节、髋关节，

促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

第二十五式 脊柱扭动式

作用：

伸展、放松脊柱。

放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，

预防腰、背部疼痛。

促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

第二十六式 霹雳坐吸气式

作用：

降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，

促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。

(文章与文内图片来源)

做完这些动作，全身都轻松起来了！ 适合 下班后做做看~ 对 身体紧绷的人，有帮助唷！

(版权归作者所有，如有侵权请联系删除)

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参考来源

你 色 吗？一 张 图 片 测 测 你 的 好 色 程 度，准 到 尖 叫！

一张图片测试你的好色程度：60秒内，你能找到几只海豚？

孩子们第一眼看到的是一群玩耍的海豚，但是成年人第一眼看到的却是“另一些东西”。

你找到几只海豚？如果你没有找到海豚说明你是一个好色之徒！赶快来测试一下吧！

1、没有找到

2、找到3只以下

3、找到3只以上

4、找到9只以上

测试结果：

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如果找到了3只以上的海豚，说明你只是有一点点的好色之心，如果没有异性的主动，我想你是不会主动的，而且抵制力也较强，所以呢，只有那么一点点的好色之心喽。

4、 找到9只以上：说明你一点也不好色

找到9只以上的海豚，说明你一点也不好色，而且拥有一颗纯真的心灵，对感情是绝对的专一，所以即使面对异性的猛烈追求，你也决不会动摇，而且和异性有可能就此闹僵。

默默的说句，我只找到九只！伐开心......老实说，你找到了几只？？

很准..给朋友也测测

1、生于安乐，死于忧患，所以，当面对压力的时候，不要焦躁，也许这只是生活对你的一点小考验。相信自己，一切都能处理好。

2、走过的路长了，遇见的人多了，不经意间发现，人生最曼妙的风景是内心的淡定与从容，头脑的睿智与清醒。

3、我坚信的是，在我努力的时候，我对自己是有期待的，我知道我会成为更好的人，所以我从不怀疑自己。

4、世界上1%的人是吃小亏而占大便宜，而99%的人是占小便宜吃大亏。大多数成功人士都源于那1%。

5、每一个与众不同的人，其实都是以无人能及的勤奋为前提的，要么是血，要么是汗，要么是大把大把的,无人问津的寂寞时光。

6、生活总是带给你很多磨难与惊喜！认真对待每次的磨难坚持下去，惊喜也会跟着来！相信自己！越努力越幸运！告诉自己，加油！

7、有一天，我会像浓云背后的这束光一样，冲开桎梏，散发属于自己的光芒，照亮前行的路。抵达，一个让人意想不到的地方。

8、成也罢，败也罢， 莫以成败论高下。 尽力奋斗是英雄， 成也潇洒，败也潇洒！ 爱也罢，恨也罢， 苦也罢，乐也罢， 酸甜从来伴苦辣。

9、每一个清晨，记得鼓励自己。没有奇迹，只有你努力的轨迹；没有运气，只有你坚持的勇气！每一份坚持都是成功的累积，只要相信自己，总会遇到惊喜。早安！

10、没人会把我们变的越来越好，时间也只是陪衬。支撑我们变的越来越好的是我们自己不断进阶的才华，修养，品行以及不断的反思和修正。

选出图片里“最愚蠢的人”就能揭开你一直不敢承认的真实性格！

选出图片里“最愚蠢的人”就能揭开你一直不敢承认的真实性格！观看人数：28020 　

最近这段时间，下面这个性格测试非常火爆，试过的人都说超准。这张图片中有4个人，请你在最短的时间内选出“你认为最愚蠢的那一个”。每一个人代表一种不同的性格，认识一下真正的自己吧。

选择1:你没有毅力，经常放弃，因为无法改变现状，所以只能接受。你很少与人发生争执，因为那会让你觉得很难过，所以给人的印象总是安静、和平。

你是个非常善良、非常诚实的人。

选择2:你比较冲动，做决定很仓促，遇到问题时没办法冷静分析状况，所以经常会犯一些本来能够避免的错误。周围的人觉得你很固执。

选择3:你很有斗志，不会轻易放弃，会为了自己的权益奋战。你能够成为一个很优秀的商人，因为遇到问题、思考对策让人觉得很有满足感。

在这个领域你有很大的机会成功。

选择4:你是个不愿意墨守成规，拥有反叛精神的人，为了证明一些事，你甚至会与自己抗争。你经常有一些天马行空、创意十足的想法，是个天生的革命者。

性格测试的没有正确、错误之分，选择哪一个都没问题。我们借助这些测试认识自己，发扬优点，克服缺点，才能更快走向成功。

分享给朋友们看一起吧～

01

知足者，贫贱亦乐

不知足者，富贵亦忧

02

自弃者扶不起

自强者打不倒

03

跟着别人脚步走的人

往往也就只能看见人山人海

04

一个诚实的敌人

胜过一个虚伪的朋友

05

有多少人把童年时未完成的梦想

理所当然地全部寄托在孩子身上

06

真正成熟的人

脾气永远不会大于他的能力

07

对于男人来说

女人永远是“未解之谜”

08

此刻看来已是绝境

但换个角度则一片坦途

人生亦是如此

（请倒置手机来看）

09

心中有爱，生活哪里都可爱

10

男女之间婚姻的天平

需要的是双方共同的磨合与谦让

11

不积跬步，无以至千里

12

人类生存的四大要素

水、食物、空气、网络

很多吸毒者的最终结局是身体彻底被摧垮，落得一无所有

冰毒是新型合成毒品最典型的代表

因吸食勾兑杂质毒品造成的皮肤溃烂

在阿姆斯特丹街头，古柯碱警告随处可见

左旋咪唑结构式

在欧洲和美国，有超过70%的古柯碱掺杂了左旋咪唑，这种物质会直接导致吸食者的皮肤坏死、甚至腐烂！

左旋咪唑原本是一种人工合成的广谱驱肠虫药，我国上世纪80年代以后的驱虫宝塔糖主要成分就是盐酸左旋咪唑。

宝塔糖，50年代至70年代流行的驱虫药，其有效成分提取自天然植物蛔蒿，后因一系列原因逐渐被淘汰，最初的宝塔糖永远消失了，之后诞生的宝塔糖成分已经替换为盐酸左旋咪唑。

作为一种人工合成的药品，左旋咪唑其实有相当多的不良反应，包括恶心、呕吐、头痛、皮疹、光敏性皮炎等。由于左旋咪唑的不良反应众多，目前其主要的用途还是作为养殖业的廉价驱虫药，很多国家就已经禁止在人体上使用左旋咪唑了。

左旋咪唑对钩虫和蛔虫的驱除效果不错

毒贩们青睐左旋咪唑当然不是因为想给瘾君子驱驱肚子里的寄生虫，他们无视左旋咪唑的毒副作用，宣称其可以增加吸食后的兴奋度，加上价格非常低廉，导致左旋咪唑成为了最流行的古柯碱“伴侣”。

古柯碱成品

最终受害的当然是那些无知的瘾君子。过量摄入左旋咪唑导致他们的皮肤出现溃烂，鼻子、耳朵、面部出现呈现出黑紫色。同时，它还带来更严重的副作用，吸食者们的免疫力下降，白血球缺乏，随时会引发严重的感染，像是感冒、肺炎这样的疾病甚至都能夺去他们的性命。

因吸食古柯碱大量摄入左旋咪唑的瘾君子

但左旋咪唑的威力比起下面的这种毒品，绝对是小巫见大巫。下面这种毒品因为吸食后恐怖的症状被人称为“鳄鱼”。只要染上，身体组织会慢慢腐烂，轻者两三年内死亡，重者不出一年就毙命！

吸食者大多拥有鳄鱼一般的皮肤

不过说起来“鳄鱼”的成分二氢脱氧吗啡并不是什么剧毒之物，目前仍是一种强效的镇痛药。它的分子结构虽然比起吗啡而言变化不大，但却拥有吗啡8～10倍的活性。它注射后的效果类似海洛因，但成本却远远低于海洛因。一般来说注射一阵海洛因大概需要150美元，鳄鱼却只需要6～8美元，对那些近乎破产的吸食者来说，“性价比”高得离谱。

“鳄鱼”的有效成分与吗啡、海洛因拥有相似的结构

但鳄鱼毒品风靡的原因还远不止这些，最关键的还是它极为简单的生产工艺和随处可得的原料。几年前的俄罗斯，可待因还没有被列入处方药，很多瘾君子可以随便在药店买到这种制备鳄鱼的原料。仅仅需要简单的化学反应，这些镇痛药就可以变为他们梦寐以求的毒品。

正因为制取工艺简单，瘾君子们根本不需要从毒贩手里购买，他们自己在厨房里就可以生产。这也是鳄鱼毒品成本低廉的主要原因。

不过，化学反应虽简单，可并不意味着他们就可以生产出足够纯净的成品。由于缺少化工原料，他们经常以汽油、红磷、盐酸等危险物质来替代，造出的毒品对身体危害极大。

熬制好的鳄鱼毒品

最终的成品通常是不纯净的橘黄色，里面含有的杂质对人体危害极大，但是毒瘾上来了谁还顾得上纯净不纯净，抓起注射器就呼呼地往身体里打。

一开始，只是引起了一些皮肤的坏死，看起来就像是鳞片一样，这也是鳄鱼得名的原因之一。但是，它的危害才刚刚开始显现。

虽说鳄鱼能带来类似海洛因的极度快感，但在持久性上远不及海洛因。海洛因注射一次能维持最长8个小时的快感，但鳄鱼只有仅仅一个半小时。而在厨房里用简易原料熬制一份鳄鱼需要30分钟到一个小时左右。因此大多数注射鳄鱼的瘾君子很快就会陷入一种死循环，不是在吸毒就是在制毒。

逐渐加大的注射量让这些瘾君子的身体发生了恐怖的变化。鳄鱼中掺杂的那些物质开始逐渐腐蚀他们的身体，由内而外地渐渐腐烂。先是皮肤坏死，然后是肌肉，直到露出铮铮白骨，最后连骨头也会断掉。

这些瘾君子们就这样看着自己的肉体腐烂，仿佛看着一具死尸。可一旦停下来，他们就要面对最痛苦的戒断反应，只能不断吸食麻痹自己。不出几个月，吸食鳄鱼就会让他们丧失行动能力，手臂小腿的肉烂了一圈，挂着早就坏死的手掌脚掌。然后眼睁睁地看着它断掉，活像被鳄鱼咬掉的样子。

在俄罗斯，很多吸食鳄鱼的瘾君子都生活在一些衰落的工业城市，这些城市逐渐没落，生活没有了希望，城市也饱受毒品的侵害。

俄罗斯东部的重工业城市新库兹涅茨克

据估计，某些城市约有20%的人吸食过海洛因。而这些鳄鱼的吸食者大多也都是从吸食海洛因转来的。令人可悲的是，其中有许多都曾经戒掉了海洛因，可当鳄鱼横空出世，他们还是没能经得住诱惑。

也许之前的戒毒只不过是因为经济压力所困，鳄鱼正好清除了他们吸毒的最大障碍。他们不是不知道吸食鳄鱼的最终下场，甚至都准备好了棺材。这个城市还是一片死寂，人人都以毒品为乐，看不到希望。

这些毒品中的杂质正如人内心的杂念一样，侵害着他们的生活。直到2012年，俄罗斯正式将可待因列入处方药的名单，而还有相当多的国家未曾作出反应，可待因依旧“无害”地摆在药店的货柜上，等著进化成凶猛的巨兽。

吸毒，不过是完成了一次转变，让他们的肉体变得与思想一样腐臭。

13张“完美讽刺了我们人生”的图片，关于超商那个完全就是我们每天都遇到的事！

没有谁的人生经历是完全相同的，但总有那么几个瞬间，我们能够从彼此身上找到共鸣。下面就是13张超有趣的图片，看过后你立刻就能看透人生。

小时后喝奶，大一点喝饮料，成年后是酒，人生最后就要打点滴了。你走到哪个阶段了？

每个人家里都有碗柜，但用过后把碗放进去的人太少了。

我们都看过人体解剖图，但在昆汀·塔伦提诺的电影中这些都是垃圾，大喷血才是他的风格。

按照从容易到难的顺序排列，下面这4件事应该是攀登珠峰、在奥运会上得金牌、发现新元素、套上被罩。

心心念念吃香蕉时总是不熟，终于等得不耐烦，结果转眼间它就变黑了。

在超商结账时，你前面的人一般是这样的：和店员吵架、忘了带钱包、付钱时拿出一堆优惠券、水果坏了想要换一个，而你排在最后。

每次把袜子放进洗衣机，拿出来后都会有惊喜。

在电影院买爆米花，电影开始前吃了1/2，一边看一边吃1/4，剩下的1/4就是剩下浪费掉的。

节食第一天很认真，第二天会加一点高热量食物，第三天就故态萌发了。

有时候可食的蘑菇和有毒的蘑菇根本长得一样啊！！

每周大采购填补冰箱，第一天把冰箱塞满，结果忍不住大吃大喝，第二天冰箱就空了。

每次搭飞机都是这样：前面的乘客会放下椅背睡觉、后面有大哭的小孩、旁边有死亡金属音乐爱好者还有心情澎湃的游客。你会发现除了你的周围，飞机上其他地方都是正常人！

人生真是太艰难了，不过不要沮丧，这些事我们都曾遇到过。没办法，这就是生活啊。

来源：brightside