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运动减肥食谱

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【运动减肥食谱】最新推荐阅读健康综合知识,近来【运动减肥食谱】的健康综合知识成为广泛关注的热点,【运动减肥食谱】与它有关的最新内容是什么【运动减肥食谱】可以学习到哪些知识。
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运动防失智这泳式中老年人不适合

运动防失智 这泳式中老年人不适合

高龄海啸席卷全球,平均每3秒就有1人罹患失智症。根据多项研究证实,运动确实能够预防失智症。医师强调,运动有助增加脑部血液循环,降低认知功能障碍,但多数中老年人有关节退化问题,建议快走、游泳即可;不过,蛙式较伤膝盖,就不适合。

年龄增长 脑细胞逐渐淍零

台北市认知功能促进协会理事长、亚东医院一般神经科主任甄瑞兴表示,失智症是老化疾病。随着年龄增长,脑细胞逐渐淍零,从20岁之后,脑细胞以每年1克的速度减少,包括记忆力、语言能力、空间感、计算力、判断力、注意力逐渐退化,最后认知功能发生障碍,就是所谓的失智症。

有氧运动 增加脑部血液循环

甄瑞兴理事长强调,运动能够降低脑细胞淍零,透过中等程度的有氧运动,也就是每分钟心跳至少达70到80下,可以帮助增加脑部血液循环,以及细胞的血氧含量,减少脑部类淀粉蛋白沉积,进而预防失智症。

中年人关节退化 快走、游泳较适合

不过,甄瑞兴理事长提醒,中老年人通常有不同程度的关节退化问题,最好避免高耗损关节活动,例如下楼梯、爬山;若要运动建议选择平地慢走或快走,或是游泳,但是要注意的是,蛙式比较容易伤害膝盖,最好游自由式比较适合。

运动伤害别轻忽!严重韧带撕伤恐动刀

运动伤害别轻忽! 严重韧带撕伤恐动刀

啪~好痛!好不容易摆脱长期受新陈代谢紊乱病情困扰的德国球星格策,近期才刚重回球场,却因右脚踝关节韧带撕裂,需伤休六周的时间,才能再度复赛,令球迷相当担忧。虽然,韧带受伤是叱咤风云的运动员的噩梦,但它却可能发生在每一个人身上;因此,千万别轻忽它所带来的伤害!

韧带受伤分三等 严重者需开刀治疗

汉铭医院复健科吴顺尧医师表示,韧带受伤通常是因为该部位过度使用、直接或间接的外力而造成。以打篮球而言,运动者容易因上篮时没有站稳,跳跃后脚部侧面着地,而导致膝盖韧带受伤。受伤后,患者在特定部位按压时会有痛感,且会出现僵硬、发炎及红肿等病征;此外,受伤程度更分为三个等级。

吴顺尧医师进一步解释,轻微的韧带受伤,通常只会有发炎反应,只要2-3周就会复原;中度则因韧带部分撕裂,患处会产生疼痛、肿胀等不适的状况,需要4-6周才得以康复;而最严重的等级是韧带全部断裂,受伤的部位会有撕裂感,且会出现剧烈疼痛、松弛的情况,原则上,韧带断裂后是无法复原的,只能靠开刀进行治疗。不仅对关节的影响程度相当大,同时还会妨碍生活品质。

尽早治疗+关节复健训练助康复

吴顺尧医师提醒,韧带受伤若没有即时处理,很可能反复增生,最后造成永久性的损伤。因此,在受伤后,即便肿胀症状消失,还是应立即到医院进行检查,以防韧带受伤,造成不可逆的伤害;休息期间虽然无法进行剧烈运动,但仍可以在不疼痛的前提下,在关节部位做伸展与肌力训练,让重返运动场不再遥不可及。


运动痉挛不受控放松肌肉可以这样做

运动痉挛不受控 放松肌肉可以这样做

啊~突如其来的抽筋,总是让人防备不及!近来天气逐渐转凉,由于冬天基础代谢率比夏天来的高,因此冬天正是减重的最好时机。除了适量饮食,不少民众也都选在这时开始运动;但是,在运动前,若是没做足暖身,当心腿部又麻又痛且不受控的痉挛感觉,就会找上门!

肌肉紧绷易导致抽筋

汉铭医院复健科吴顺尧医师解释,抽筋是肌肉突然、不自主的强直收缩现象,又称肌肉痉挛,患者通常会感到肌肉僵硬且疼痛难忍;痉挛的时间可能是一瞬间、几秒钟,但也可能持续十分钟以上,若没有及时处理,都可能在短时间内再次发生。

另外,造成腿部抽筋的原因有很多,通常不外乎是因为运动前缺乏足够的热身、肌肉过度紧张疲劳或水分流失太多,电解质不平衡而导致;且曾受运动伤害的人,相较于一般人更容易增加抽筋的症状。

脚趾往膝盖扳肌肉痉挛可舒缓

当腿部抽筋时,自己能怎么改善呢?吴顺尧医师表示,第一时间应停止运动,且迅速补充水分、运动饮料,以平衡电解质;再慢慢伸展正在痉挛的肌肉部位,以多数人常抽筋的部位小腿为例,首先坐在地,将膝盖打直,脚盘往上勾,接着把脚趾往膝盖方向扳,持续10秒左右的时间,多次反复即可让肌肉放松,使痉挛的状况获得缓解。

事前暖身不可少日常保健很重要

此外,吴顺尧医师也提到,很多人在运动时都习惯着标榜兼具时尚、塑身效果的压力运动裤,其确实能增加肌肉支撑、助于减缓运动伤害的发生,但若要避免运动伤害,最重要的还是不能马虎运动前的暖身,搭配良好的日常生活保健,才能远离抽筋的疼痛。


老翁胸闷易喘单车运动心电图揪病因

运动单车心电图适合年老的患者做心血管相关疾病的检测。

一名78岁许伯伯近来常感到胸闷、易喘,至台南市立医院心脏内科求诊,医师靠着请老翁骑脚踏车显示心电图的仪器,替他做检查,发现他有冠状动脉狭窄问题,透过心导管方式在他的心血管内放置支架,直接撑住血管,克服血管狭窄的问题,改善许伯伯胸闷与喘的症状。
踩踏单车适合老年人

吴柏青指出,年长患者表示胸闷、易喘,一般会透过跑步机测得运动心电图,或是断层扫描心血管摄影,来看心脏是否有明显心肌缺氧的情形,但考量到长者或脚伤者使用跑步机的安全性,加上自费断层扫描心血管摄影约1万多元;而运动心电图负载式脚踏车,则是透过骑单车的方式,可评估心脏是否有明显心肌缺氧的情形。

透过耗氧量频估血管是否阻塞、狭窄

运动心电图负载式脚踏车是透过让患者踩踏单车,随着速度或坡度的改变,观察病人的心跳变化,吴柏青进一步指出,由于运动时会增加心脏的耗氧量,血管若有狭窄或阻塞,就没办法提供足够的血量和氧气,这样的变化就会反应在心电图上。

定期检查早发现早治疗

 一般基本的健检碍于时间可能会省去运动心电图的检查, 吴柏青提醒,年龄大、有家族病史、长期慢性病、高血糖、血脂、胆固醇或体重过重者,应该定期做心血管的健康检查,才不会错过治疗的最佳时机。

吞咽肌运动拔除鼻胃管找回自主进食尊严

拔除喂食管 让患者自主进食找回尊严

吞咽小组拔除喂食管 已达数个成功个案

鼻胃管通常用于吞咽困难时,供个案食物、饮水或药物等功用,但因除了口腔或肠胃道因素,需为了引流而短暂留置,容易引起口腔不适、口腔清洁受限等问题;为协助长期期卧床并以鼻胃管进食的病患,卫福部台南医院成立吞咽小组,结合各科评估,加上护理师协助调整姿势,目前已成功为多位已插鼻胃管但意识清醒的患者,成功拔除管子,不但让他们顺利恢复进食,自主吞咽,也为他们找回生命尊严。

末期患者是否需仰赖管子进食 仍备受争议

卫福部台南医院高年科医师林佩芬指出,像是反复性中风、失智症、巴金森氏症候群或癌末等患者,到末期都可能伴随有吞咽问题,但是否要仰赖管子进食,伦理上仍备受争议。长期卧床且必须仰赖鼻胃管进食的患者,常因忧郁、失智、味觉嗅觉障碍或饮食太清淡等原因,造成食欲不佳,不一定是吞咽障碍,应寻找其不吃的原因;临床上,常有胃口差、体重降等患者,喝广告介绍的管灌液体,或已插上鼻胃管,但借由摄取果汁机绞碎并添加香料、盐等食物,恢复食欲且拔除鼻胃管。

长期置管 恐增加吸入性肺炎风险

根据统计,插管后的拔除率约20%,加上长期置管不但可能会增加吸入性肺炎的概率,对于末期失智症患者,也可能无法有效改善营养;林佩芬医师指出,改善吞咽问题,其实可从食物和复健获得改善,像是吞咽肌运动、喂食时身题倾向无力的一侧、吞食后立即低头或以神经可塑性设计等方法,可帮助改善。

鼻胃管拔除成功案例 需仰赖患者耐心训练

台南医院吞咽小组目前针对数个鼻胃管拔除成功的案例中发现,都具备照顾者观念上可接受偶尔呛到、愿意花时间准备饮食、有耐性的接受训练过程等条件,且患者有足够意愿和清醒度,另外,也发现成功减少作用不大、但会影响神经运作的镇静剂,及减少唾液分泌之药物使用,可望未来持续在吞咽小组的努力下,能帮助更多患者成功拔除鼻胃管。



运动QRcode随身教练带着走

运动QRcode 随身教练带着走

根据世界卫生组织报告显示,身体活动不足,已成为影响全球死亡率的第四大危险因子。每年有6%的死亡率与身体活动不足有关,我国十大死因的危险因子中,也多与不运动有关。为让大家将运动习惯深入生活,大同区健康服务中心特别设置“公园运动happy go系统”标志,只要利用手机扫描QR code,便可即时获得运动专家影音指导的运动示范,提供民众更多元的运动选择。

每周运动150分钟 健康生活动起来

国立师范大学休闲运动专业团队表示,世界卫生组织建议成人每周应累计至少150分钟中等费力身体活动。公园是大家休闲运动的好去处,因此,依据公园环境,设计“伸展运动”、“肌力运动”、“有氧运动”及“平衡运动”等15个简易且安全的运动示范影片,民众只要在运动标志点使用手机扫QR code 就可以从做中学,逐步建立规律运动习惯。

生活作息趋静态  活动不足易致疾病缠身

大同区健康服务中心主任杨明娟表示,根据卫生局调查结果发现,有52.5%民众的生活作息以静态为主,且长者随着龄的增长、身体活动不足等因素,使得身体组成改变、体适能变差,如肌肉的减少,使肌、肌耐下,可能从事运动的次也越来越少,导致生活作息更趋于静态,形成更不动的循环。

运动结合在地资源 提升身体健康机能

为鼓励民众运动,大同区健康服务中心自97年起结合学者专家与在地资源,规划28条6大类型健走步道路线,推动职场健康操、运动社团、办理健走教室、长者防跌班、预防运动伤害课程,并提供体适能及衰弱症检测等服务,鼓励民众从事有益健康的休闲活动、提升健康体能。


膝关节老是卡卡?四大伸展运动让你行动自如

膝关节老是卡卡? 四大伸展运动让你行动自如

蹲下去,却爬不起来?退化性膝关节炎已成为困扰银发族常见的病痛之一,因为退化性膝关节炎造成疼痛、僵硬、肿大变形或出现磨擦声响等行动不便的病状,通常在就医时,借由X光检查可以发现,关节间隙狭窄或骨刺生成等现象;所以,无论做什么均应注意减轻膝关节压力,才能老来还能健步如飞。

葡萄糖胺助减缓膝软骨发炎及损伤

台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师符民意表示,除了关节镜及换关节手术,在膝关节炎初期可以借由减重、运动、药物及复健治疗减轻疼痛改善病况。符民意进一步解释,药物治疗有消炎止痛药、补充软骨成分的葡萄糖胺、注射玻尿酸或血小板浓缩制剂,都可以减缓及改善发炎及软骨损伤。

退化性关节炎更要运动  健走刺激膝软骨新陈代谢

符民意指出,除了药物治疗,改善日常生活和运动方式更为重要。适度运动可以促进膝关节软骨的新陈代谢,所以即便有退化性关节炎也是需要活动保健。适合的运动是健走,走路时会产生间歇压力刺激膝盖软骨的新陈代谢,但是要注意避免膝关节弯曲超过一半的动作如爬坡、爬楼梯。

四大伸展运动  关节不再卡卡

除此之外,符民意也建议,民众在骑脚踏车时将坐垫调高,可以减少膝盖弯曲角度,减轻膝关节压力;而在游泳时使用自由式比起需要反复蹲踢的蛙式,较不伤膝盖。而逐渐进入中高龄的朋友,可以依照自身体能条件,调整运动方式及生活习惯,延长膝关节的使用年限,迎接行动自如的银发生活。他并针对膝部的保健提供四项运动方式如下:

1. 直抬腿运动:可强化大腿股四头肌力量,稳定膝关节。

2. 抱膝运动:可维持膝关节弯曲能力,并增加灵活度。

3. 压膝运动:可维持膝关节伸展能力。

4. 股四头肌等长收缩运动:提升股四头肌力量。

运动健检抗衰老远离慢病最给力

运动健检抗衰老 远离慢病最给力

随着国民平均寿命不断延长,活的健康显得很重要!根据105年台北市死因统计资料显示,心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、肾病症候群及肾病变、高血压性疾病等慢性疾病分列前十大死因,慢性疾病俨然为市民健康的危机,唯有透过定期筛检与自主健康管理,才能维护自身健康,有效防治慢性疾病。

社区长者健康服务再加值

台北市卫生局长黄世杰表示,对于健康的老人,首要目的是维持老人身心健康、减少医疗需求,以及减少卧病时间、预防失能。106年开始,即借由长者共餐据点平台,提供“包裹式健康促进服务”,加强长者完善医疗、防疫及健康促进等课程规划及服务。

国立台湾师范大学张少熙教授进一步说明,这次的计划不同以往,大多前来参与的长者们,因身体健康状况不是太理想,所以在课程设计与安排上,除了基本健康体适能训练外,还与台湾大学物理治疗中心曹昭懿主任一同规划,加入物理治疗的元素,为这些高龄长者们的健康尽一份心力

防跌抗衰老  银发人生不跌倒

黄世杰指出,中老年人因跌倒而就医的案例有愈来越多的趋势,对高龄者而言,最害怕、最常见也最容易造成严重伤害的意外就是跌倒,跌倒引起的身体伤害,轻则擦伤扭伤、重则骨折或头部外伤,严重甚至可能致死,更有长辈因有跌倒经验而害怕再跌倒,因此自我限制行动,导致功能和活动能力逐渐丧失。有鉴于此,目前针对已筛出衰弱及跌倒高风险的长者,提供抗衰弱医疗服务,来延缓长者身体衰弱,降低高龄者因跌倒而增加失能的风险。

健康网络大募集  资源查询更便民

为了推广慢性病防治,台北市卫生局将长者慢性病防治的相关资源集中,设置了银发“健康网络大募集”,其中包含了“成人健检”、“老人健检”、“社区型健康量测站”、“糖尿病共照网”及“悠活体验资源”等多项地图搜寻功能,也提供多项慢性病防治卫教资讯,长者可依需求快速找到相对应可以运用的资源,亦可以善用电脑或行动载具,即时查询站点之电话、地址及所在地等资讯,同时也提供了QR Code扫描及导航功能,使民众方便查询及分享。


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