肌肉代偿是什么意思呢？

肌肉是人体之中较为关键的组织，它具备很强的弹性，可以持续性的给人体出示能量輸出，确保人体行動可以持续开展。肌肉的健康是最关键的事项，大家运用锻炼方法来保持和提高肌肉身心健康，可是，在锻练的全过程中非常容易出現一些异常现象，比如，肌肉偿还便是普遍的问题，下边就讨论一下肌肉偿还代表什么意思呢？

肌肉偿还：“当人体要想／需要达到某一总体目标(目地)却发觉原来设置的姿势方式没法圆满达到总体目标时拓宽出去的取代姿势。”

肌肉偿还状况只有一些较小幅度的缓解偿还，可是没法防止。另外都不建议追求完美肌肉彻底独立。

常常开展健身训练的人会发觉，肌肉偿还状况关键产生在下列几类训炼中。

一、爆发式训炼非常容易肌肉偿还

惯性力的参加会让肌肉骨节承担的负载增长，以便维护人体不容易负伤，在暴发训炼时肌肉会协作使力。

暴发训炼缓解肌肉偿还的方法是紧绷人体，用全身的物理攻击情况去更换肌肉解决惯性力的偿还问题。

例如暴发平板支撑、蹲跳等爆发力训练时就可以紧绷全身，那样能缓解偿还。

二、大净重训炼非常容易肌肉偿还

在做大净重训炼时的肌肉偿还，是因为箱头肌肉能量不够，或是是对姿势的了解度较弱造成。

最先应当想起的是减少净重再试着，此外还能够专业在姿势端点和底点开展长期间断，提升对姿势的了解度。

例如卧推、拉扯的情况下就可以试着在姿势底端间断来提升了解度。

三、高难度动作非常容易肌肉偿还

姿势越发繁杂，参加骨节越多，肌肉偿还状况就越显著，它是一种本能反应。

这一对于不一样的姿势有不一样的方式姿态，例如负重深蹲时的屈髋姿态、平板支撑夹肘姿态、卧推弓腰姿态这些。