懒人床上减肥法

尽管肥胖症问题早已给许多 人产生了身心健康层面的大问题，可是，大家在减肥瘦身层面获得的实际效果却寥寥无几，导致了许多 肥胖症人员造成舍弃的心理状态，或是变懒不愿意减肥瘦身这些。碰到这类状况只可以独辟蹊径，找寻别的方式来替代，比如，床上减肥就很好的解决了这类问题，下边就讨论一下懒人床上瘦身法怎么做呢？

一、膝关节与脚指头触碰

功效：能合理的拉伸大腿里侧和两侧肌肉，减去脚部不必要坠肉，打造出脚部极致曲线图。

1、侧躺在沙发上，一只手撑起来头部，脚指挺直，随后曲膝45度。

2、轮着做膝关节碰膝关节，脚指头碰脚指头的姿势。留意，碰脚指头是膝关节呈拉高情况，往返反复后换另一边开展。

二、侧抬腿

功效：关键锻练大腿内侧肌肉和腰部肌肉，打造出苗条腿形和紧实屁股。

1、侧躺在沙发上，一只手支撑点头部，随后两腿和脚跟伸直。

2、将一边腿往上面拉高，反复几回后换另一边腿开展。留意，两腿要自始至终伸直。

三、侧睡曲膝

侧睡，头部依靠下臂。弯折上边的膝关节，并且用同一侧的手把握住脚裸;带动脚跟朝着臀部肌肉挨近。

1、 维持拉申10 至30 秒的時间。

2、换一侧侧睡，并且用另一条腿反复所述拉伸动作。

吸气调向拉伸动作的比较远点时深呼吸;随后在维持拉申期内匀称吸气。

四、平躺抬腿

这一姿势关键靠腰部肌肉的能量将两脚伸出，关键训炼核心力量。新手能够 先5个姿势为一组，重覆三次，再渐渐地提升姿势及反复频次。

1、人体平躺在地面上，两脚挺直闭拢，两手开启与肩膊成直线。

2、运用腰部肌肉的能量将两脚伸出。

3、两腿拉高至腰部离去路面，再运用腰部肌肉控制速率，渐渐地学会放下两腿。腰部肌肉干万不可以释放压力，不然腰部会很易负伤。

4、学会放下后，两脚不可以彻底放到路面，紧接着运用下一个吸气就需要刚开始下一个屈膝姿势。