跑了半个月体重不减

根据健身运动来减肥瘦身是比较健康而且合理的一种方法，而且也是较为受人热烈欢迎的一种减肥办法，有很多人 都是根据这类方法来减肥瘦身。健身运动的方法有很多，在其中根据慢跑来减肥瘦身便是实际效果最好是的，其能够令人全部人体都动一动。殊不知有很多人 会出現有跑了十几天休重不降的这类状况，这是什么原因呢？

运动量没做到。健身运动频次和健身时间也没有做到减脂的规定，像要最少跑30分钟才可以减脂，你只健身运动了10分钟，当然就不可以具有耗费身体人体脂肪的实际效果了。而一方面的肌肉和别的物质的提升，休重便会出現提升的状况了。此外，在健身运动层面，建议提升健身运动的抗压强度并提升交叉式训练，不愿慢跑了能够添加跳蝇、游水等健身运动。

沒有在慢跑期内控制饮食。那样尽管有耗费，可是摄取的发热量可能还相当于或乃至超过耗费的，当然造成 在休重上沒有转变，可能还会继续提升呢。

健身运动减肥方法：

1、健身运动前补充点蛋白

蛋白能一瞬间提升人体的魅力。假如在锻练前的90分钟吃一份含蛋白质食物的小点心，例如生鸡蛋、白芝麻、核桃肉等，那麼一样的抓举训练，你的负载工作能力会 逐步提高，人体所点燃的热量当然比以往多。但是进餐靠健身时间不适合太近。

2.健身运动要多元性

每一次去健身会所都做一模一样的训练，一样的运动强度，所点燃的人体脂肪会一次比一次少。这就是为何每一次减肥瘦身全是早期实际效果比较好的原因。假如今日挑选跑步，明日就该试一下有氧搏击操或游水，最重要的是定期转换，给人体不一样的刺激性，耗费的发热量也会直线升高。

3.维持训炼间距

人要持续健身运动40分钟以上，人体脂肪才会 刚开始点燃。降低人体脂肪的最好方式是把健身时间尽可能变长。试一下间距训炼，把健身计划分几个进行，歇一会再健身运动。例如：在健身单车内以7千米/钟头的速率训练2分鐘，随后以5千米/钟头的速率训练2分鐘，再返回7千米/钟头，这般训练45分鐘。