仰卧扭转式

平卧扭曲式这类锻炼身体的作法是较为不便的，也是较为非常容易扭到椎间盘的，期待大伙儿在锻练的情况下应当要造成留意，假如椎间盘并不是非常好，最好不必逼迫开展平卧扭曲式。平卧扭曲式的流程是将两腿闭拢挺直，随后手臂跟肩部贴紧低，在屈膝，渐渐地的将大腿根部完胸部的方位收缩就可以保证扭曲式了。

流程

取躺姿，两腿闭拢挺直，手臂进行，与肩平或微高，手臂与肩部自始至终贴地。

呼吸，屈膝，屈双膝，大腿根部往胸部方位收缩。

呼吸，两腿向左边舒张压，直到左边大腿根部碰地，维持2-3秒。

呼吸，人体复原至曲膝情况。换另一侧训练。

吸气

呼吸扭曲，呼吸复原。

姿势关键点

躯体尽可能维持没动，充足拉申腰部肌肉。

普遍问题

问题：大腿根部无法触碰到路面。

处理：尽可能碰触路面就可以，不必以便碰地而过多地推动上身。

关键点图例

两腿闭拢

两手手臂贴地

脚部碰地

肩膀贴地

肩膀贴地

充足拉申腰部肌肉

释放压力的平卧脊柱扭曲式

瑜伽体式种类：平卧扭曲

准备姿态：平卧成一条直线，两手胳膊进行两边与肩同高。

内功心法：呼吸，两脚伸出90°，屈双膝闭拢，让大腿根部贴靠腹部，两手环绕着小腿肚。

呼吸，两腿往左边向降落于路面上，头部往右，尽可能让双肩包贴靠在软垫上，看着左手手指尖的方位，维持当然畅顺的吸气。一般20秒上下。

呼吸，双膝和头部右库，开展反侧训练。

作用：做为人体修补歇息的瑜伽体式，能屈伸脊柱和肩膀，改进消化道和循坏系统的作用，加强下背部的能量，缓解下后背疼痛，给人体释放压力，补充动能，缓解压力。

不适合群体：高血压或低血压，头痛，腹泻病人，经期女士。

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