怎么用哑铃练肱三头肌

肱三头肌就是指人的肌肉和二只胳膊上的肌肉，针对男士而言，要想提高本身的能量和肌肉感，练就肱三头肌是一个十分非常好的挑选。只是练肱三头肌的方式有很多，可是在健身会所里有一种健身器械能够非常好的练就肱三头肌那便是杠铃。并且杠铃不但在健身会所的存有，自身还可以在家里提前准备一个杠铃练就肌肉，因此 应用杠铃练就肱三头肌的方式是什么呢?

杠铃训练肱三头肌姿势

这一姿势是用杠铃锻炼胸肌，在锻练前需要准备好一张桌椅，随后选用颈部靠在椅凳上，屁股坐着地面上，两脚曲膝当然落于地面上，让上身维持上斜，那样就可以做上斜哑铃卧推。

这一姿势能够无需杠铃，但需要二张桌椅，将桌椅平行面放好，间隔稍宽于肩，随后做手花盘低平板支撑既可，这一姿势关键锻练的是胸大肌下沿。

这一姿势称为座姿两手颈后臂屈伸，两手握紧杠铃对于颈后，背部靠在靠背上，随后做两手颈后臂屈伸姿势既可。

这一姿势一样是锻练胳膊肱三头肌，选用的是仰身双臂哑铃臂屈伸，需要一张桌椅做为支撑点另一只手。训练的情况下维持持铃胳膊的手臂没动，手臂以腕关节为轴，向后挺直锻练肱三头肌。

肱三头肌训炼常见问题

1、在做全部随意净重的三头姿势，例如窄握卧推，例如曲杆臂屈伸，哑铃臂屈伸，无论坐姿座姿還是平躺着，尽可能不必让胳膊挺直;或是在胳膊贴近挺直的环节刚开始有意减慢速率做到挺直，随后在这个时候去缩紧三头。而在做全部绳子三头姿势的情况下，无论是往下拉還是各种各样臂屈伸，去试着将你的胳膊挺直，并略做间断去挤压成型三头，但一样的不必瞬时速度去进行挺直骨节的全过程。

2、将它跟别的肌肉群配搭在一起开展训炼，例如很經典的二头三头，抵抗肌开展分配;或者把肩跟三头分配在一起去做推日的训练，多去分配肩推，窄握卧推，双杠臂屈伸那样的复合型姿势;此外也有较为基本的胸 三头，这种全是我更强烈推荐的作法不单是更趣味，高效率高些，并且还可能由于你充足高度重视复合型姿势而具有出乎意料的实际效果。

3、想得到比较发达的三头，就不要害怕去应用6-8次乃至更低的频次开展训炼，尤其是在推及其一些运动轨迹较为固定不动较为安全性的姿势中。

什么叫肱三头肌

肱三头肌在手臂后边拓宽，可挺直或屈伸该臂，它有三个头，一个粘附在锁骨上，另2个粘附在肱骨上。肱三头肌受桡神经操纵。

肌肉的远侧有一条强有力的腱在肘处粘附在尺骨上。假如你尽可能挺直胳膊，便会觉得这条腱紧绷了。当肱三头肌收拢时，使腕关节挺直或上臂松驰;当肱三头肌左室时，使腕关节弯折。