打蓝球是日常生活十分时兴的一项健身运动，由于篮球赛的快节奏，刺激性水平强，非常容易激起大家的健身运动激情。可是，打蓝球确是一个非常消耗精力的活动，需要持续补充精力来解决耗费，而有的人精力较弱，难以应对长期的健身运动輸出。下边就讨论一下打蓝球精力差怎么办呢？
提升打
的精力的方式
一、耐力训练
1、慢跑：规定为400米运动场，女人每一次15圈，小伙每一次20圈，平均速率为每圈不可小于2分20秒。
2、负重越野车：自身承受不少于30Kg的背囊（女人为20Kg），在不少于海拔高度2000米的小道、山脉走动，時间为一整天或二天，每星期或两个星期一次。 3、假如時间和别的标准不允许，也能用游水、单车等替代慢跑，运动强度非常。
二、肌肉训练
1、大腿根部肌肉训练：大腿根部与路面平行面，做“鸭步”状走动，30米一组，5组一次，正中间不歇息。 2、小腿肚肌肉训练：踮脚跳，大腿根部不用劲，30米一组，5组一次，正中间不歇息。
3、上肢肌肉训练：平板支撑8个一组，做5组；引体6个一组，做5组。
4、腰腹力量训炼：俯卧撑带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单足均衡：单脚站立进行前仰后俯姿势数次。
2、稳定平衡：挑选一距地窄坎，像走高低杠样走动；或单脚跳方格。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉申身体。
2、劈叉，弯腰。
3、拉申人体两边肌肉。能量、均衡和柔韧训练每星期不少于3次，并接进慢跑以后进行。 在俱乐部队组织的每一次行動以前，慢跑每星期不可低于4次。在行动前10天降低运动强度，以防行動中肌肉劳损 。
2020-11-23 06:30:15
