膝关节不好能练瑜伽吗

很多人都是有膝盖骨不太好的病症，情况严重连上下楼梯膝关节都是疼，平常也害怕做运动过量。出現这类情况不可以只靠服药来开展调养，也要做一些有利于修复的姿势，比如瑜伽健身的一些简易的姿势。适度做一些伸展骨筋的姿势有益于膝盖骨的修复，可是留意不必做强烈的曲膝姿势，如果有难受就慢下来歇一歇。

膝关节炎的病人，如果是初期患者，对瑜伽体式而言如果是对膝盖骨负载较为重的，例如跑、跳较为厉害的，或是是跪姿姿势，假如对膝盖骨负载较为大，還是建议不必做。如果是对膝盖骨沒有显著负重的热身动作，還是能够做的。膝关节炎的病人运动方式最好游水，骑单车也是比较好的运动方式。主要是对膝盖骨的负载较为小的健身运动。

练瑜珈时保护膝盖的一些建议

一、留意髋关的热身运动

髋关、膝盖骨和膝关节是身体下肢连接在一起的三个骨节，髋关沒有充足活动得话，在训练中，便会给膝盖骨释放过多的工作压力，让膝盖骨承受不住。刚开始的情况下，能够转动髋骨、脚裸，训练蝴蝶式和牛面式这些来提升髋关的拉申。髋关开启之后，盘腿也就非常容易得多了。因此在这里提示大伙儿：如果你的髋关还不具有较强的外旋工作能力、脚裸和脚面的协调能力与屈伸工作能力的情况下，谨记不必随便就要试着全荷花的训练，不然你获得的将是膝盖骨遭受损害的客观事实。

二、瑜伽体式的调节和搭建从山式中脚的置放刚开始

相信你的脚板可以平稳地触碰路面，脚板的四个角点(前脚板两边二点，脚跟两边二点)要稳定遍布在路面上，匀称用劲;能量根据脚板的球部深层次路面，脚指头勤奋伸开、维持可以活动;另外留意脚底根据脚弓往上提到。那样，膝关节两侧的肌腱能量分布均匀，髌骨可以随意挪动，半月板就不易被过多挤压成型;此外，大腿肌肉的延展性也会获得提升。因而，建议大伙儿多多的训练山式站立。