最练气质的瑜伽

愈来愈多的女士刚开始重视自身气场塑造，而练瑜珈便是一个很好的方式 ，不仅能提升气质，还能塑形，让自身越来越更为极致，也更为有信心。但是并并不一定的瑜伽体式都能够提升气质，要选定合适自身的姿势，坚持到底才可以看到成效。留意在每一次训练以前要搞好充裕的热身动作，那样实际效果会更好。

姿势一:八体投地式伸腿组合

1.呼吸屈双膝点地，屁股维持往上拉高。

2.屈两手肘，将胸部放于双手中间的路面，头向前看。

3.人体释放压力胳膊交叉式放于下颌上，脚跟仍然维持回钩。

4.将人体能量匀称的放在(手臂，膝关节，下颚)上，维持吸气。

5.呼吸仰头，左脚伸出挺直左腿膝前骨节往上面抬，维持匀称吸气坚持不懈30秒。

能加强人体协调性。血液会流入双锁骨地区和胸部，针对喉轮和胸轮有刺激效果，另外提升手臂，两腿的能量。

姿势二:鸽式组合

单脚鸽子式，也称为单脚鸽王式，是普遍的瑜伽动作之一。它是一个深层的后曲姿态，胸部最大限度的扩大使练习者看起来象一只幼鸽，根据该姿势的学习培训，能够屈伸大腿根部、腹股和腰椎间盘、腹部、胸部、肩部及其颈部，刺激性腹部器官，开启肩部和胸部

1. 侧坐，左脚挺直，两手放到人体两边，手心贴地

2. 弯折左小腿，呼吸，手臂拉高，左手绕停止后，左手指把握住左脚指头，右手和左臂向后拉申。

3. 头往往后仰。吸呼，维持该姿势30秒钟换另一侧也这般。

姿势三:拉弓式

1. 卧躺，两手放到胸口路面，两脚闭拢，将吸气调均匀。

2. 呼吸，渐渐地将两腿向后拉高，咽喉、胸部、背部俯向路面，上半身也稍微昂起。

3. 两手轻轻地把握住两脚，人体拉申，维持人体均衡;出气，渐渐地放脚，复原卧躺姿态。释放压力，维持30秒。

功效：有推动血气循环系统，纠正脊柱出现异常，医治头痛、腰痛和背疼。加强腰部、脚部、手腕肌肉，非常是屁股肌肉的作用。