16岁青少年失眠怎么办

人来到青春发育期之后可能由于学习培训焦虑不安而出現压力太大，还可能由于饮食搭配不善，长期熬夜生物钟紊乱等造成失眠，它是较为普遍的状况，提高睡眠质量最先要掌握造成睡眠质量的原因，平常可以吃一些有益于睡眠质量的食材，大白天提升锻炼，16岁青少年儿童失眠怎么办?接下去我们看来一下吧。

一.失眠原因

失眠可能是因为日常生活学习培训压力大、考試前焦虑不安、没有考好焦虑情绪等要素造成的，还可能是因为日常生活饮食搭配不善造成，彻底不必担心，历经适度的调整就可以修复。

二.失眠主要表现

失眠顺畅是睡不着觉;或是是睡眠较弱，睡醒仍觉疲惫;或是是深夜忽然吓醒没法入睡。

三.解决方案

校园内要学好恰当的释放出来升学压力，听一听音乐这类的;把握恰当的学习的方法，在靠前能够 坦然面对;多与父母交流与沟通，沒有考过，一定要接受现实，良好的沟通沟通交流能够 给你无须提心吊胆;夜里的饮食搭配要留意口味淡，不适合吃腹胀类食材。

四.身心健康小提示

除开日常生活饮食搭配之外，也需要保持稳定的作息时间习惯性，尽可能不要熬夜，一旦人体生物钟打乱，失眠就没法防止了。出現了失眠症状一定不必服用安定片，这类药品会毁坏中枢神经系统，会使轻度失眠越来越更为比较严重。

五.失眠吃什么食材好?

1、小米

小米是北方地区的杂粮，东北人常吃小米，小米的营养使用价值很高，除开有一些营养元素外，最重要的便是平常吃些小米能够 给你有着一个好的睡眠质量，给你已不失眠。

2、麦子

麦子是独有的北方地区谷物，麦子是夏天完善的，麦子可以协助清热解毒、安神助眠，平常易烦爱生气的人或者失眠的人都能够服用麦子，在吃麦子的情况下，最好把全部小麦粒煮熟了吃，不必削皮后再煮开。

3、生鸡蛋

生鸡蛋坚信大家都十分了解，每日的早饭中，以便营养成分的需要，因此吃一个鸡蛋是必不可少的，鸡蛋营养很高，一天吃一个鸡蛋，能够 安神助眠益气养血，针对失眠者而言是一种非常好的食材，吃完能够 促进睡眠，处于经期的女性朋友应当坚持不懈一天一个鸡蛋。

4、猪腰

猪腰可以协助身体安神助眠镇惊，也有补血补气的作用，针对失眠的人或者记忆减退的人而言都是有一定的医治作用，吃的情况下一般用煮的方式 占多数。

5、纯蜂蜜

纯蜂蜜针对女性朋友而言并不生疏，纯蜂蜜有美容护肤的功效，女性常常吃蜂蜜好处有很多，还能补气血祛毒，并且在治疗失眠症上面有非常好的功效，最好是的方式 便是在每晚睡前用温水加纯蜂蜜拌和后再服食。

6、鸽蛋

鸽蛋很多人都吃过，营养成分就无需多讲过，具备补肾壮阳和祛毒等作用，针对有失眠状况的人而言有非常好的医治功效，吃的方式 一般是将鸽蛋带皮一起煮熟了吃，或是用老冰糖炖鸽子蛋吃。

7、脑花

脑花的营养成分很高，有健脑的功效，针对失眠的人而言有非常好的治疗效果，脑花的吃法许多 ，或蒸或煮，清炖也是能够 的。

8、檽米

檽米可以补血补气明胃，还能安神助眠，有失眠问题的人应当多吃檽米，并且气血虚的人也合适吃檽米，最好把檽米熬成粥来吃或者檽米和大枣配搭熬成粥最好了。