吸气是我们日常生活的关键全过程，普遍的吸气是根据嘴唇和鼻部来完成，可是常常张开嘴吸气不但对我们身体不好并且会让我们脸部形变，出現凸嘴，吸气最好是的方法是用腹部吸气才算是最好是的，根据腹部吸气能够扩张肺功能和肺脏感染，安神助眠的状况，下边有针对腹部吸气好处分成表明，期待对给你协助。
腹式呼吸法的益处
腹式深吸气是健肺的好方法，选用腹式呼吸法有下列益处：
第一，扩张肺功能，改进心脏功能。能使膈肌获得最大限度的扩大，使肺下边的支气管足以伸缩式，让大量的co2进到肺脏，改进心脏功能。
第二，降低肺脏感染，尤其是少患肺炎。
第三，能够改进腹部内脏器官的作用。它能改进肠胃作用，有益于舒肝利胆，推动胆液代谢。腹式呼吸法能够根据降腹压而降血压，对高血压患者很有益处。
第四，对安神助眠益智类有益处。
腹式呼吸法的作法
怎样开展腹式呼吸法呢?腹式呼吸法的标准是把腹式呼吸法跟腹式呼吸相互配合开展，便是在腹式呼吸的另外提升腹部的凸起及收缩。
第一种称为顺式吸气，便是在呼吸时把腹部凸起，呼吸时把腹部缩回去。
第二种称为逆式呼吸，便是相反，呼吸时将腹部收拢，呼吸时再把腹部凸起。
训练中的留意点
第一，吸气要绵长而迟缓。
第二，用鼻吸气而无需口。
第三，一呼一吸把握在15秒种上下。即用力吸气(凸起腹部)3—5秒，屏息1秒，随后慢呼吸(收缩腹部)3—5秒，屏息1秒。
第四，每一次5—15分鐘。做30分钟最好是。
第五，身体好的人，屏息時间能延长，吸气节奏感尽可能减慢加重。人体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每日训练1—2次，座式、立式、走势分析、跑式皆可，练到发烫微汗就可以。腹部尽可能保证凸起缩回去50—100次。呼吸过程中若有口津外溢，可缓缓咽下。
2020-11-23 08:33:46
