力量训练消耗热量表

要想我们人体的发热量大量的耗费，肌肉训练是非常好的方法。我们人体的发热量时时刻刻都会耗费，仅仅一日三餐会不断给我们人体出示发热量。根据附加的肌肉训练，能大大的耗费身体的发热量。假如要想减肥瘦身得话，能够掌握下肌肉训练耗费热计量表，选择自己感觉合适的方式 开展训炼。

30分钟锻炼身体的发热量耗费(热量)估算

运动方式　六十Kg成年人(卡)八十公斤成年人(卡)

中等速度走130-180

骑自行车180-240

游水210-300

溜冰210-280

健身操180-240

羽毛球单打180-270

肌肉训练210-240

如以上所显示，肌肉训练所要耗费的发热量能够比骑自行车或行走大量。此外，由于肌肉训练会推动你的人体的肌肉和骨骼的提升，即便你已终止锻练，卡路里消耗还会继续再次，便于你的人体转化成新的肌肉组织。根据肌肉训练，你的人体早已变为一个耗费发热量和人体脂肪的高效率设备，假如你是要想降低人体脂肪、以做到健体的总体目标。

标准:补充偏碱食品。由于运动后身体的糖、人体脂肪、蛋白会很多溶解而造成较多的酸，让人觉得肌肉痛，疲惫怠倦。假如再吃肉类食品或喝可口可乐公司等含糖量高的酸碱性食品，反倒会提升血液中酸值，进而更加加剧人体骨骼的酸疼水平，使疲惫更没法立即清除。

强烈推荐:饮品可挑选牛乳、豆桨、茶叶茶、水果汁(不加糖)、纯净水或温开水。豆类食品也是好的食材挑选。