怎样才能补钙

钙物质是身体所必不可少的物质。身体的骨骼，牙这些都是有钙的构成。身体钙的缺失后会导致免疫力低下，精神不好，常常的提不起来精神来。而女士在怀孕期会由于有胎宝宝而造成 身体钙物质的很多外流。这个时候就需要很多的摄取一些钙。那麼怀孕期怎么才能补钙补锌呢？接下去我们就一起来了解一下吧。

女士在怀孕期，人体会外流很多的钙，由于宝宝发育所需要的钙所有来自孕妈。换句话说，孕妇身体目前的钙有非常一部分要进到小宝宝身体。假如孕妇钙摄取不够，便会对胎宝宝及孕妇本身造成很大的影响。轻微钙的缺失时，机体会激发孕妈骨骼中的钙来维持血钾的一切正常。比较严重钙的缺失时，孕妇会出現脚抽筋的状况，乃至造成骨软化症。孕妈钙欠缺还会继续对胎宝宝的成长发育造成欠佳影响，出世后非常容易出現头骨变软、骨缝宽、囟门闭合出现异常等异常情况。

一是食疗。从均衡饮食构造下手，不但是最安全性最有效的补钙补锌方法，也更加容易为大家所接纳。孕妇可多吃些含钙量丰富多彩的食材，如奶和乳制品、蛋白质食物、蛋类食品、豆类食品、硬豆类蔬菜、虾米皮、花生酱、海菜、海鲜产品、山楂果及一些瓜果蔬菜。但要留意营养搭配，避免钙与一些食品中的植酸、草酸融合，产生不可溶钙质，以至钙不可以被充足消化吸收运用。含植酸和草酸丰富多彩的食材有西兰花、春笋等，因此，不必将这种菜与含钙量丰富多彩的食材共烹。

二是药补。假如根据食品还不可以考虑人体所需，可在医师具体指导下服食补钙补锌商品。现阶段中国普遍的补钙补锌商品及钙成分为：碳酸氢钙40％，氯化钙27％、碳酸钙23％、柠檬酸钙21％、乳酸钙13％、葡萄糖酸钙9％。一般来说，钙中药制剂标出含钙有二种方法：一种是含钙量化合物的量;另一种是含钙元素的量。在选购钙商品时，应留意包装设计上标出的以钙元素测算的钙成分。但单以钙成分做为挑选钙产品的标准是片面性的，也要兼具其溶解性、消化吸收运用度及其价钱、口感等。如维他命D是钙磷代谢最重要的调整因素之一，因而在孕妇钙片中应适当加上维他命D，以提升钙消化吸收。但要留意服食孕妇钙片后不适合马上喝茶或用茶叶茶服食。除此之外，孕妇补钙补锌要适当，摄取钙过多会影响铁等别的营养元素的消化吸收，能致孕妇便秘和高钙血症，乃至造成 结石。