手掌减肥区？

减肥瘦身无论是在任何时刻全是大伙儿非常关心的问题，如今科技的发展，减肥瘦身早已已不是传统式的将休重降下去了，并且需要看体脂是不是降下去，日常生活，针对常常运动健身的人而言，减肥瘦身这种高新科技可能大部分都了解，如今有一种新科技的东西，减肥瘦身究竟该吃是多少呢，实际上只需要测一测手掌心就知道。

卡路里计算的保护神——手臂发热量控制法

你的手掌心 =蛋白一部分

你的握拳 =蔬菜水果一部分

你蜷起的手 =碳水化合物化合物一部分

你的拇指 =人体脂肪一部分

有没有吃过多，伸出手就了解

蛋白质摄入

一般像肉、鱼、生鸡蛋、奶制品、黄豆等高蛋白食物食物——薄厚最好是也与手掌心薄厚非常

净重不止40g

发热量不止75～120大卡

对男士而言，建议每顿饭二份手掌心尺寸的蛋白分量

对女士而言，建议每顿饭一份手掌心尺寸的蛋白分量。

蔬菜水果量摄取

蔬菜水果例如西蓝花、西兰花、水果沙拉、红萝卜等瓜类蔬菜（熟）——1个握拳侧边尺寸

净重不止50g

发热量不止50大卡

对男士而言，建议每顿饭二份握拳尺寸的蔬菜水果分量。

对女士而言，建议每顿饭一份握拳尺寸的蔬菜水果分量。

碳水化合物化合物摄取

碳水化合物化合物例如谷类、小麦面粉、杂粮、新鲜水果等——用蜷起的手掌心尺寸来精确测量分量。

净重不止150g

发热量不止70～120大卡

对男士而言，建议每顿饭二份蜷起手掌心尺寸的碳水化合物化合物分量。

对女士而言，建议每顿饭一份蜷起手掌心尺寸的碳水化合物化合物分量。

人体脂肪的摄取

例如油、坚苹果酱、干果、種子等带有较多人体脂肪的食物，可以用拇指的长短来精确测量分量。

净重不止30g

发热量不止30～70大卡

对男士而言，建议每顿饭二份拇指长短的人体脂肪分量。

对女士而言，建议每顿饭一份大拇指长短的人体脂肪分量。

每一个人的手大小不一，假如你的手偏大或是偏小可适度调整自身的摄取量。

男人女人营养成分摄取标准小结

男士：

每顿饭二份手掌心尺寸的蛋白

每顿饭二份握拳尺寸的蔬菜水果

大部分状况下每顿饭二份蜷起手掌心尺寸的碳水化合物化合物

大部分状况下每顿饭二份拇指长短的人体脂肪

女士：

每顿饭一份手掌心尺寸的蛋白

每顿饭一份握拳尺寸的蔬菜水果

大部分状况下每顿饭一份蜷起手掌心尺寸的碳水化合物化合物

大部分状况下每顿饭一份拇指长短的人体脂肪

每顿饭吃是多少，餐具那样女装搭配！

优质蛋白：3根手指头尺寸的肉类食品

提示：尽可能挑选肥肉，例如鱼、虾、鸡脯肉，最好是除掉脂肪率较高的皮，要用蒸、炖的烹饪方式。