马铃薯是日常生活普遍的食品，马铃薯能够烧菜，能够铁锅炖菜，能够做土豆丝饼，紫薯泥，主要用途普遍味儿极好，在销售市场上，马铃薯是十分好用的食物，生产量和销售量非常大，价廉物美，马铃薯是大家食品，所有人都能够吃土豆，研究表明，马铃薯是能够具有减肥瘦身功效的，那麼如何吃土豆才可以更快的减肥瘦身呢？
马铃薯确实能减肥吗
药理学医生介绍：马铃薯是碳水化合物化合物食材，彻底能够做为正餐的一种，但马铃薯中的碳水化合物化合物成分(17克/豪克)是同样净重稻米成分的的四分之一上下，换句话说木薯淀粉成分少了许多 ，而马铃薯中的淀粉是一种抗性淀粉，且比稻米带有十分多的膳食纤维素，消化较慢，它在全部肠胃中渐渐地运行，能提升饱腹感，并协助带去一些植物油脂和废弃物。
有科学研究显示信息，抗性淀粉也有变小人体脂肪细胞的作用。此外，马铃薯中的脂肪率极低，只占0.1%～0.2%，这一脂肪率我们基本能够忽略了。因此用它来取代一些稻米自然有减肥瘦身的功效。
土豆怎么吃才可以减肥瘦身
番茄土豆
原材料：1个西红柿 1个马铃薯 辣椒一个半 3朵黑木耳 10个小野山椒 葱一段 盐1/4汤匙稍多 醋1/2汤匙 蘑菇精或味精1/4汤匙 油1汤勺
流程：
(1)先将黑木耳放到水中泡好，蔬菜水果清洗，西红柿和土豆去皮放一边预留;
(2)横切面马铃薯成匀称的片状，以后切割成炒土豆丝丝;
(3)将切完的炒土豆丝用冷水清洗几次并放到水里侵泡预留，将葱、黑木耳和青椒切丝，西红柿切一小块预留;
(4)将有放进锅中待6-7成热的情况下，放葱丝、西红柿和小野山椒煸炒最后西红柿成粘稠情况下，放进炒土豆丝调火灾煸炒，放进醋和蘑菇精煸炒2～3分鐘后倒进黑木耳和辣椒丝炒过就可以。
鸡肉土豆香肠水果沙拉三明治
切片面包 生鸡蛋 香肠 红萝卜 丝瓜 马铃薯 鸡脯肉 油麦菜 嫩牛肉 色拉酱 盐 白胡椒粉
流程：
(1)先将马铃薯，红萝卜清洗削皮，切割成块状上锅煮熟再切小傅;
(2)鸡脯肉清洗后无须加一切调味品放进锅中煮，煮开后捞起来沥去水份滚刀块;
(3)将生鸡蛋放进锅中煮开，煮开后将蛋白质一部分滚刀块，香肠、黄瓜切丁预留;
(4)将全部滚刀块的原材料放到一起混和，放进色拉酱、盐、白胡椒粉翻拌成鸡肉土豆香肠水果沙拉;
(5)将切片面包切去四边，各自放进鸡肉土豆香肠水果沙拉、嫩牛肉、生青菜叶，切片面包上擦抹色拉酱。
鸡脯肉的吸收率高，非常容易被身体消化吸收运用，并且鸡脯肉中营养丰富，能提高身体本身的免疫能力。
2020-11-23 10:02:18
