大家针对椎间盘還是较为高度重视的，好像椎间盘实际上是控制行走的。假如走姿不对得话，椎间盘十分非常容易产生腰间盘突出。在网上常说“实际上，倒着行走是能够减轻腰间盘突出的问题的”。有的人不敢相信，实际上在网上说的腰间盘突出能够根据倒着走减轻是恰当的，可是也需要留意倒着走的方法。
后退走动能合理强制性身体重心点后退，降低腰椎前凸，另外腰部肌肉也会伴随着倒着走脚步有规律性地收拢和释放压力，那样就能非常好地改进腰部的血液循环系统，提升腰部组织的基础代谢，进而使腰椎疼痛缓解乃至消退。
但是，倒着走还要注重方式 ，方式 不对，不仅不可以健康保健椎间盘，反倒会损害脊柱。
插腰式
站直人体，抬头挺胸仰头，下颌略微内收，两手插腰，两大拇指放前，各自点按腰部两边的肾俞穴（第二椎间盘横突下，旁开1.5 寸），其他插腰倒机械表误差，人体重心点要稳，另外每退一步，两手大拇指必须按揉肾俞穴1 次。其他四指在前。
倒着走姿势：
先从左脚刚开始，左脚尽可能往后面伸出，向后撤出，人体重心点后退。先让左腿掌落地式，接着全脚碰地，重心点挪到左脚后再换左腿，上下腿更替退着走。留意，每退一步，两手大拇指必须按揉肾俞穴1 次。
下摆臂式
站直人体，抬头挺胸仰头，双眼侧视，手臂当然松驰于人体两边。
倒着走姿势：
两腿倒着走姿势同插腰式，但是双手无需插腰，要是双臂相互配合两腿的姿势开展前后左右晃动就可以。下摆臂倒机械表误差，应维持人体均衡，双臂当然地相互配合两腿姿势前后左右晃动。
在锻炼时间上，每日早中晚各锻练1 次就可以，每一次20 分鐘，時间不必太长，以每一次锻练后略微歇息就能减轻疲惫感为宜。
2020-11-23 10:24:23
