晚餐吃什么好又能减肥

减肥瘦身它是肥胖症病人一直追求完美的一件事情，以便做到减肥瘦身的目地大家采用了许多的极端化方式，比如绝食减肥、做吸脂手术减肥瘦身这些，这种都并不是恰当的方式不但实际效果差并且针对身体的损害也十分大。实际上减肥瘦身最关键的便是食材的摄取了，晚饭便是十分关键的一项，那麼晚饭吃什么好又能减肥瘦身呢？下边就来介绍一下。

减肥晚餐好的挑选:

1、油麦菜

油麦菜每100克约含1.52克的膳食纤维素，可立即补充低脂肪减肥瘦身者们充裕的甲基纤维素，和白菜对比，其含有的化学纤维成分大量，还具备清除不必要人体脂肪的作用，是蔬菜水果中的减肥瘦身神器。

强烈推荐菜谱：生菜沙拉

油麦菜、丝瓜、西红柿、圆葱、玉米笋、辣椒、香莱、樱桃萝卜、食盐、黑胡椒粉、沙拉油、醋

作法：

1.将油麦菜撕成不规律块状，丝瓜切割成椭圆型片，西红柿切割成角、圆葱切割成圈，工米笋切条，蘑菇切成片，青红椒去籽切割成圈，随后拼摆放在全透明的夹层玻璃盛皿内。

2.把沙拉油和醋混和，倒进盛皿内，再放食盐、黑胡椒粉调均匀，做成油醋汁。

3.服用时，将油醋汁摇匀、浇在时菜水果沙拉上就可以。

2、茭白

茭白每100克约含19卡路里，尽管价钱与别的蔬菜水果对比稍稍贵些，但针对低碳水化合物的减肥瘦身者们全是盘里的佳品，在减肥瘦身的另外，给与丰富多彩的维他命和营养元素以补充减肥瘦身期内维他命的摄取不够。

强烈推荐菜谱：鲜菇茭白家常菜

原材料：茭白、平菇、黄甜椒、葱 、葱、蒜

作法：

1.将茭白切条，平菇切成片，黄甜椒切条。开水中滴少量油加少量盐，将茭白绰烫一下捞起来用冷水浸凉。

2.炒菜锅加点油，干红辣椒、姜、蒜泥进行爆香锅，再放进平菇片白心甜椒煸炒。

3.淋入少量生抽酱油，再加适当盐调料，煸炒至断生后盛出就可以。

3、鸡脯肉

鸡脯肉蛋白的成分占比较高，类型多，并且吸收率高，非常容易被身体消化吸收运用，有提高精力、健壮人体的功效。鸡脯肉带有对身体生长发育发肓有关键功效的不饱和脂肪酸类，是我们中国人平衡膳食中人体脂肪和不饱和脂肪酸的关键来源于之一。减肥瘦身者可以吃削皮的鸡脯肉，由于鸡的人体脂肪基本上都会猪皮。鸡脯肉每豪克含蛋白质高达23.3克，脂肪率仅有1.2克，比其他畜禽肉低得多。因此 ，适度吃些鸡脯肉，不仅有利于身体健康，也不会造成肥胖症。

强烈推荐菜谱：香菇鸡肉粥

原材料：稻米、鸡脯肉（鸡肉）、平菇、红萝卜、小香葱

作法

1.稻米洗干净后，用冷水侵泡1个钟头以上（水别扔掉，一起用来熬粥）

2.别的颗粒饲料都切成小丁预留。

3.把全部原材料连在适当的水放入放锅里，煮到小米粒盛开浓稠，加盐和鲜贝露调料，就可以服用。