下跌腿是我们普遍的瘦腿动作，它可以改进我们的脚部的血液循环系统，清除脚部的紧张，进而具有瘦小腿的目地，在做下跌腿时我们的大腿肌肉获得拉申，特别注意的是，要依据本身的绵软水平来调节，不能一味的追求完美接近墙面，腿要维持竖直，而且要重视调节吸气，那接下去我们就讨论一下这一姿势的流程吧！
一、减肥原理：
两腿维持90度的下跌能够让脚部的血液循环系统畅顺，活动脚裸的情况下能过拉涨到脚部的肌肉，提升人体基础代谢，给你轻轻松松就可以做到瘦小腿目地，不需要向挂腿一样坚持不懈那么久。
方式介绍：躺在路面上，伸出你的两腿维持90度视角和底边竖直，人体不必离地，跟伴随着吸气晃动你的脚裸，呼吸伸直，维持5秒，随后渐渐地弯折你的脚裸，脚板和小腿肚竖直，维持5秒。
贴墙倒卧，一般来说能够避免 静脉曲张、改进血液循环系统。换句话说，贴墙倒卧针对这些脚部常常水肿的朋友而言确实是有瘦小腿的功效的。可是，针对这些脚部不容易水肿的人而言就沒有实际效果了嘛？還是有功效滴。将两腿下跌在墙壁，可以清除两腿和两脚中间的紧张，让双臀获得释放压力。
二、常见问题
1 假如人体较为肌肉僵硬，腿离墙的间距能够略远一些；
2 假如人体较为绵软，能够挑选离墙近一点；
3 试着依据软垫挪动你人体，直到寻找对你更为合理的部位；
4 让腿靠在墙壁，并尽可能维持竖直；
5 体会你的大腿骨及腹部的重心点都从盆骨的后才渗入躯体；
6 闭上眼，让专注力渐渐地集中化到吸气上；
7 维持10-15分鐘；
8 最终，学会放下两腿时，曲膝，使两脚踩下墙并拉高屁股。随后学会放下屁股，呼吸，站起返回座姿。
2020-11-23 11:00:36
