夜里睡觉的时候，假如太早的醒来时，换句话说，在晚上睡觉的时候睡不踏实，造成的原因也比较多，例如内心急事，内心工作压力较为大，此外也是有可能是一些器质性疾病的原因，例如心血管疾病症，或是一些别的的病症，都可能会造成那样的病症，平常要提升提高睡眠质量，临睡前最好是泡一个脚，调整好心态。
睡觉入睡困难该怎么办
1、临睡前泡个脚助好眠
热水泡脚与一般的冼脚不一样，务必把脚泡到一定的水平，做到一定的刺激性量，才可以充分发挥到泡脚的作用。因而，刚开始热水泡脚时，先倒进小量开水，直到未过足背，要留意温度不必太热了，以大概40度为宜。以后，随温度减少，慢慢添加开水，来维持温度，直至见到两脚发红，觉得全身有风感，略微汗出就可以了。
冬天热水泡脚能够舒经血液循环系统溫暖人体，入睡以前泡一泡有利于提升睡眠，可是要留意，泡脚时间不必太长，最好15-30分钟，以防提升心脏压力提升。热水泡脚时还能够搓搓脚底，尤其是搓涌泉穴，不但能提升睡眠，也有健康养生的实际效果。
2、临睡前不抽烟喝酒
临睡前防止服食含有刺激性的食物，尽可能自身释放压力。临睡前4钟头防止咖啡碱的摄入，防止有酒精含量的健康饮品，临睡前1钟头不抽烟。能够念书、听歌，温开水淋浴、嗅闻香味使自身释放压力，还可以做肌肉放松的训炼。
3、临睡前调整好心态
临睡前心情愉快，能够更迅速地入睡，并提升睡眠，保持好心情的方式 因人而异，能够听一听最爱的音乐、追忆之前的高兴旧事等，最重要的便是没去想一切麻烦事。
睡眠质量不好具体表现在四个层面
1、入睡困难：比平常提早好长时间醒来时，或是晚上醒来后不可以再度入眠。从精神面貌看来，第二天大白天会困乏、疲倦，经常失眠还可造成头昏、心悸、专注力不集中化、记忆力减退等情况。
2、睡不着觉：入眠時间增加，辗转难眠，无论有没有事儿影响都下意识地睡不着觉，想睡觉挺累也没法快速入眠。
3、睡眠质量深层不够：晚间非常容易吓醒，睡不踏实，本来歇息了一晚上，却仿佛没睡过一样，头晕目眩疲倦，乃至没精打采。
4、梦多、做恶梦：每个人都作梦，但假如早上起来能记牢自己做了许多梦，或是常常被噩梦吓醒，便会比较严重影响睡眠。噩梦可能是焦虑情绪的一种主要表现，梦里边的焦虑不安、担忧、害怕可能体现了给你一些需要解决的感情。
2020-11-23 11:10:24
