许多人到咳嗽的情况下或有些人用劲捶自身的背部，会觉得到忽然有一种痛心，很恶心想吐的觉得，这类状况是很一切正常的，主要是因为本人的身体情况较为独特，再再加由于病症的原因，会造成这类痛感，必要得话要到医院门诊去检查一下，平常在家里还可以搞好身体锻炼。
一.用杠铃做俯身划船。右手扶凳，左腿跪在凳上，左腿后退。右臂持铃松驰，用背部能量拉起杠铃，随后学会放下，换方位。此姿势有利于练背的薄厚。
二.用单杠做颈后拉背。窄握练背的下边，宽握练背的上端。此姿势有利于练背的总宽。
每一个姿势练三组，每一组争得8-12个，组与组中间歇息1-2分鐘。肌肉收缩时，呼吸。肌肉左室时呼吸。习惯就好了。
假如你一直在健身会所，也有别的器材提供选择。
1.直杆往下拉：两手握杆，人体后倾30度上下，用背部能量，使杆靠向胸部。留意：肩要后展，以防借势。此姿势关键练背的总宽。也可站立训练，舞蹈把杆拉至颈后。
2.坐姿划船。背部伸直，坐着低垫上。两手把握住三脚架或直杆，拉向肋巴骨处。此姿势关键练背的薄厚。
3.拉扯。哑铃放于地面上。两手持杠，稍宽于肩，挺身拉起哑铃。可直腿拉，也可曲腿拉，站立时人体略向后倾。留意：此姿势关键练下背部。它对腰部危害很大，要用技术专业裤带或有些人维护。建议新手慎练。
2020-11-23 11:28:15
