甩腿有什么好处

甩腿运动健身是一种兴盛的运动健身方式，随时都能够甩起來，省时省力，安全性安心，并且对老人益处非常多。常常摆手甩腿能够防衰老，使一直维持青春魅力，还能够增强体质，远离疾病的损害，对失眠多梦，风湿病头痛等病症有非常好的改进功效。常常甩腿还能够令人精神释放压力，心情愉悦。

摆手和甩腿健身法是根据摆手和甩腿的姿势开展运动健身的方式，这类不会受到场所和器械限定，简便易行，随时都能够训练。非常适用身患一般慢性疾病的老人。

摆手甩腿健身法有什么益处？

伴随着年纪的增长，肌肉和骨钙出現不一样水平的生理性遗失，血管延展性也慢慢变弱，因而老人的上肢和下肢活动的精确性和速率随着减少。

而摆手甩腿健身法不但能舒通经脉，防衰老，并且对预防肩周炎、下肢肌萎缩、无力或疼痛、筋挛等也是有明显的实际效果。假如老人坚持不懈适合的锻练，特别是在对下肢开展有目的性的训炼，能够缓解肌肉组织和骨钙的损害，减缓腿的衰退。

对神经衰弱、头痛、失眠，漫性支气管炎、肺气肿、肺结核，肩周炎、下肢肌萎缩、无力，消化道慢性疾病等有一定的輔助医治功效。

摆手甩腿健身法的姿势要点

( 1 ) 摆手：摆手前，人体站直释放压力，双眼侧视正前方，两脚分离与肩同宽，双臂当然松驰，两手心向内。摆手时，双臂和人体的垂直线不必超出 60 °，后摆时和人体的垂直线不必超出 30 °，一般可摆 100-150 次。摆手时要保证全身释放压力，精神集中化，平心静气，吸气当然，轻松自在。摆手频次要由少到多，慢慢提升。健身运动完毕后，要做梳理、放松运动，如深吸气、原地踏步走、拉伸运动等。一般以每日锻练 2 次为宜。

( 2 ) 甩腿：一手扶拖拉机树或墙，先往前甩动小腿肚使脚跟往前翘起来，随后向后甩，脚跟用劲向后伸，脚面伸直，腿亦挺直，在甩腿时，上半身要直，两腿各甩 20-30 次。

老人摆手甩腿常见问题

第一、老人摆手甩腿健身运动时，時间和运动强度应依据本身状况而定，以健身运动时和运动后无显著疲惫不适为宜。

第二、老人摆手甩腿健身运动时，以空肚为宜，如餐后须二三钟头以后，来做就不容易蔓延到胃肠。头放平正，眼往前望。

第三、老人摆手甩腿的总数可多可少，视每一个人的精力而定，不需要勉力而为。