产后瘦身最简单的动作

不久刚生小宝宝的妈妈们生完孩子一般都需要做月子，因为怀孕期间及月子里膳食结构较为独特，运动强度也非常少，因此 许多刚生小宝宝的妈妈们都长胖了好几圈，非常是腹部上的那一层层肉肉十分显著，因此，令很多孕妇很是烦恼。产后减肥的方式有很多，我们能够先试着些简易的姿势，渐渐地再衔接到繁杂些的运行。

姿势1

侧卧在地面上，两手屈肘，用手肘支撑点人体，双肘开启约为肩膀宽。两腿挺直，提到脚后跟，用脚跟支撑点路面。两腿、颈、髋、膝关节维持一条直线，缩紧腹部。维持这一姿势5秒，随后释放压力，反复训练10次。

姿势2

当然站起，两手平举与路面平行面，双腿打开，与肩同宽。渐渐地蹲下去人体，维持昂首挺胸，缩紧腹部。蹲下去时让大腿根部和路面平行面，膝关节不必超出脚跟。维持这一姿势10秒，随后修复到刚开始姿态，反复训练10次。

侧卧在地面上，两手挺直，手臂开启，约为肩膀宽，用手支撑点路面。两腿挺直，提到脚后跟，用脚跟支撑点路面。渐渐地提到左腿向胳膊看齐，随后学会放下，换右腿反复姿势。提到一侧脚的情况下要留意维持人体均衡。每侧腿反复训练10次。

姿势4

侧卧在地面上，两手挺直，手臂开启，约为肩膀宽，用手支撑点路面。两腿挺直，提到脚后跟，用脚跟支撑点路面。渐渐地提到左腿向胳膊看齐，随后学会放下，换右腿反复姿势。提到一侧脚的情况下要留意维持人体均衡。每侧腿反复训练10次。

1.蝴蝶式：维持腰部伸直，两脚轻轻地颤动。此姿势有利于宫缩并推动产后恶露排出来身体之外。

2.猫伸展：两腿并紧，头部伸出时呼吸，不高时呼吸。此姿势主要营造腰腹线框，需孕妇分娩42天之后开展。

3.牛面式：维持腰部伸直，两手更替背于背部。此姿势锻炼腰背阔肌并可推动乳汁分泌。

4.肩旋绕：维持腰部伸直，双肘另外向同一方向旋绕。此姿势可缓解肩颈肌，并能缓解母亲给宝宝喂母乳胳膊的酸疼感。

5.韦史努式：侧睡时人体维持在一条直线上;腿伸出时呼吸，学会放下时呼吸;持续开展5次能翻盘训练人体另一侧。此姿势可降低腰部人体脂肪，有利于盆骨地区的修复并可清除背疼。